9 módja annak, hogy ne veszítsen sok időt az okostelefonjára

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A „Hogyan szakíts az okostelefonoddal” című könyv szerzője tippeket oszt meg, amelyek segítségével megszabadulhatsz telefonfüggőségedtől.

Az első iPhone bemutatója során Steve Jobs elmondta: "Időről időre megjelenik egy forradalmi termék, amely mindent megváltoztat." Tizenegy évvel Jobs beszéde után egyre inkább azt tapasztaljuk, hogy nem szeretjük, ahogy a telefonok megváltoztattak bennünket. Elfoglaltnak, de hatástalannak érezzük magunkat, kapcsolatban vagyunk, de magányosak. Az a technológia, amely egyúttal szabadságot ad nekünk, pórázként működik: minél jobban kötődünk kütyüinkhez, annál aktuálisabbá válik az a kérdés, hogy valójában ki van az irányítás alatt.

Az elmúlt két évben Katherine Price könyvet írt arról, hogyan alakítsunk ki egészséges hozzáállást az okostelefonokhoz, a neuroplaszticitás, az éberség és a viselkedésváltozás tudományának kutatásaira támaszkodva. Íme a kilenc legjobb tipp belőle.

1. Döntse el, hogy mire van szüksége okostelefonra

Sokan azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy kevesebb időt töltsenek okostelefonjukkal, de nem határozzák meg, hogy pontosan hogyan is szeretnék ezt csinálni. Hirtelen abbahagyják okostelefonjuk használatát, aztán meglepődnek, hogy nem történt semmi.

Ez egyenlő azzal, hogy valakit ki akarsz dobni, hogy "javítsd a kapcsolatot", amikor fogalmad sincs, hogyan kellene. Ha nem érti ezt a kérdést, akkor valószínűleg a következő kapcsolat ugyanaz lesz, mint az előző.

Ezért, mielőtt bármilyen lépést tenne, kérdezze meg magát: miért van szüksége okostelefonra? Mi tesz boldoggá és mi okoz csalódást? Milyen szokásokon szeretnél változtatni?

2. Tudja meg, mennyi időt tölt a telefonnal

Telepítsen egy alkalmazást, amely nyomon követi tevékenységét. Lehet, hogy ideges lesz, amikor megtudja, mennyi időt veszített az elpazarolt idő, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy motiválja magát, és nyomon kövesse fejlődését.

3. Határozza meg, hogyan szeretné eltölteni szabadidejét

Hamarosan több szabadidőd lesz: például amikor liftben ülsz vagy sorban állsz. Vegyél egy mély levegőt, és csak lazíts. Emlékezz arra, milyen érzés elveszni a saját gondolataidban.

Gondolja át, mit szeretne csinálni a szabad estéjén, és teremtsen megfelelő légkört otthon. Ha többet szeretne olvasni, tegye a könyvet a dohányzóasztalra, hogy látható legyen, amint egy napi munka után a kanapéra rogy. Ha zenélni szeretne, vegye ki a hangszert a tokjából, és tegye oda, ahol mindig kéznél lesz.

4. Használjon alkalmazásokat, hogy megvédje magát az alkalmazásoktól

Paradoxon hangzik, de valójában rendkívül hatékony módszer. Az olyan alkalmazások, mint a Freedom, OFFTIME vagy Flipd, lehetővé teszik, hogy blokkolja a hozzáférést más alkalmazásokhoz és webhelyekhez. Vegye fel őket a munkába vagy a tanulásba. Egyes alkalmazások lehetővé teszik ütemezés létrehozását: néhány órával lefekvés előtt letilthatja a hozzáférést a közösségi hálózatokhoz. Ez egy hihetetlenül hasznos eszköz a szokások megváltoztatásához.

Alkalmazás nem található

5. Hozzon létre egy önteszt-emlékeztetőt

Gyakran "automatikusan" vesszük a kezünkben lévő telefont. Hogy ez ne forduljon elő, állítson akadályt, ami arra késztet, hogy megálljon és eldöntse, szüksége van-e pillanatnyilag telefonra. Helyezzen gumiszalagot vagy gumiszalagot a telefonjára. Egy kényelmetlen eset is beválik. A lezárási képernyőn beállíthat háttérképeket, amelyek megakadályozhatják, például ezeket.

6. Távolítsa el a közösségi média alkalmazásokat

Ezeket az alkalmazásokat úgy alakítottuk ki, hogy minél több időt töltsünk velük. Minek? Mert előnyös. Minden közösségi médiában eltöltött perc egy újabb lehetőség arra, hogy hirdetéseket mutassunk meg nekünk.

Ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a közösségi média használatát. De ha az a cél, hogy a lehető legkevesebb időt töltsd az okostelefonodon, fontold meg, hogy csak a számítógépeden használd a közösségi médiát.

7. Állítson be szöveges üzenetrögzítőt

Sokan idegesek lesznek, ha sokáig nem válaszolnak a beszélgetőpartner üzenetére, ezért folyamatosan készenlétben tartják az okostelefonjukat. Ebben az esetben beállíthat szöveges üzenetrögzítőt. Az IOS 11 bevezeti a Ne zavarj vezetés közben funkciót, amelyet bármilyen helyzetre személyre szabhat. Az Android-felhasználók használhatnak harmadik féltől származó alkalmazásokat, például SMS automatikus hívásfogadást és SMS-t.

8. Csinálj kicsi, de kifizetődő cselekedeteket

Töltse fel telefonját az ágytól távol. Kapcsolja ki az összes értesítést, kivéve a hívásokat, üzeneteket és naptári eseményeket. Csak a hasznos alkalmazásokat hagyja a kezdőképernyőn. Vegyél egy órát. Ne használja telefonját ébresztőóraként, étkezés közben vegye le az asztalról, és kérjen meg másokat is, hogy tegyék ezt.

9. Emlékezz a valódi célra

Az egyik oka annak, hogy minden próbálkozásunk, hogy kevesebb időt töltsünk okostelefonokkal, kudarcot vall, mert önmegvonásként kezeljük. Ehelyett próbálj pozitívabban gondolkodni: minél kevesebb időt töltünk a telefonnal, annál inkább olyan lesz az életünk, mint amilyenről álmodozunk.