Mit jelent valójában a szám a skálán?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Reggelente több dolog is megszabja az egész nap hangulatát. Az egyik a mérleg, amire ébredés után azonnal felpattanunk. Szerencsére ennek a mechanikus vagy elektronikus démonnak az értéke csak számok. Lehet, hogy pontosan tükrözik a dolgok valós állapotát, vagy nem. Az élet-hacker megérti, hogy lehet-e hinni a mérleg nyílának.

Melyek a mérleg állásai

Tegyük fel, hogy létezik egy hipotetikus párhuzamos univerzum, ahol minden ember súlya állandó. Ebben az univerzumban él Ivan, akinek 75 kg száraz súlya és 25 kg zsírszövete van. Ez azt jelenti, hogy általában 100 kg súlyú, testének negyede kövér.

Most pedig vigyük át Ivánt az univerzumunkba. Azt, ahol a mérleg mutatói vágyunktól függetlenül minden irányba ugrálnak. Mennyi lesz itt a súlya? Körülbelül 98-103 kg. Ezt az eredményt az alábbi képlet segítségével kaptuk.

Mérlegleolvasás = valós súly + súlyingadozások.

A valós súly az a súly, amely egy feltételezett párhuzamos univerzumban lenne. A súlyingadozásnak több oka is van.

Tényezők, amelyek befolyásolhatják a súlyingadozást

1. Glikogén készletek

Mennyiségük az aktuális szénhidrátbevitel mértékétől függ. Minden gramm szénhidrát után, amelyet a szervezet glikogénként tárol, további három gramm víz marad vissza.

Ha hosszú ideig szénhidrátszegény diétát követsz, súlyod a lehető legalacsonyabb lesz. És ha csak tegnap, az Ön közvetlen részvételével hirtelen véget ért egy doboz csokoládépaszta, akkor a lehető legnagyobb.

2. Az ödéma jelenléte vagy hiánya

Ha élesen megnöveli az étrend sótartalmát (például egyszerre evett meg egy doboz savanyúságot), ez valószínűleg súlyugrást fog kiváltani. Ennek megfelelően, ha kevesebb sót eszel, csökken a súlyod.

Ne feledje, hogy a szervezet az aldoszteron hormon révén alkalmazkodik a stabil sóbeviteli szinthez. És ha egy zacskó sózott földimogyoróból a szokásos diétával nem történik semmi, akkor hosszas sómentes diéta után egy diótól "elárasztanak".

3. Menstruációs ciklus

Egy nő súlya a ciklus fázisától függően változhat. Nemcsak a fokozott étvágy, hanem az ödéma miatt is. A nők számára a legmegbízhatóbb módja annak, hogy nyomon követhessék súlyukat, ha havonta mérik.

4. Kiszáradás

Nagyon nyilvánvaló ok, de nem valószínű, hogy hatással lesz rád, hacsak nem a sivatagban élsz.

Mi tartja vissza a vizet a szervezetben

Miért olyan instabil az egyensúlyi érték fogyókúra közben? Ennek az az oka, hogy a glikogén sokkal megfoghatatlanabb anyag, mint a zsír. Így a zsír fokozatosan elvész, és a glikogénraktárak ugrásszerűen változnak. Kövessük nyomon, mi történik velük a különböző helyzetekben.

• A glikogénraktárak maximálisak(Ez gyakran meghibásodások és túlevés után következik be). Egyszerre néhány sütemény vagy pizza után a skála nyíl néhány plusz kilót mutathat. De ez a testben visszatartott víz súlya. És egy szomorú fogyókúra azt hiszi, hogy visszahozta a leadott kilókat.
• A glikogénraktárak minimálisak. Ez igaz a keto vagy paleo diéta, valamint a Ducan vagy Atkins diéta követőire. Ezek a táplálkozási rendszerek általában gyors és drámai fogyást eredményeznek a legkorábbi napoktól kezdve. Ezek természetes reakciók, amelyek a glikogénraktárak feltöltéséhez vagy kimerüléséhez kapcsolódnak. Az ilyen diéták során a kezdeti időkben vizet veszítünk, nem zsírt.

A legsértőbb az, hogy a külső puffadtság vastagabbá tesz minket, mint a kövér. Vagyis egy két kilogramm ödémás ember úgy fog kinézni, mintha öt kilogramm zsír lenne.

Kísérletezzen önmagával. Hetente készítsen teljes alakos fotókat fogyókúra közben. És ha leadott néhány kilót, egy nap ingyenes étkezés (és pár szelet nagymama pite) után készítsen új fényképet. Hasonlítsa össze az utolsó fényképet az azonos súlyúval.

Észre fogja venni, hogy a képen kövérebbnek tűnsz a glikogénben visszatartott vízzel, mint azonos súlyú zsír formájában. Ezért semmi esetre se essen kétségbe a meghibásodások után, még akkor sem, ha a mérleg magabiztos pluszt mutat. Ez csak vízvisszatartás és átmeneti. A tényleges súlya nem nőtt jelentősen.

Az emberek gyakran izomtömeget vagy súlyt gyarapodnak a glikogénraktárakból a diéta során. Ha a mérleg nem tesz boldoggá, nincs ok az aggodalomra: kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő mozgással a zsír mennyisége folyamatosan csökken.

Hogyan kell helyesen értelmezni a mérleg leolvasását

A súly helyes értelmezése egy egész történet. A legtöbben a fogyás kérdésében a végső megoldásra hagyatkoznak rájuk, ahelyett, hogy testük egészének állapotát elemeznék.

A mérleg leolvasása önmagában haszontalan. A valódi súlyának megértéséhez figyelembe kell vennie a következő mutatókat.

1. A derék mérete. Ez a legmegbízhatóbb asszisztens a zsírvesztés monitorozásában. Az biztos, hogy minden héten három mérést végezzen: a köldöknél, öt centiméterrel magasabban és öt centiméterrel lejjebb.

Ünnepeld a fejlődésedet. Ha az összes mutatót figyelembe véve a derék kisebb lett, akkor valószínűleg sikeresen csökken a zsír mennyisége a szervezetben.

2. Energiaszint. Ha a diéta arra irányul, hogy kalóriahiányt hozzon létre a szervezetben, az aktivitási szint kiváló mutatója lesz a sikernek. Amikor több kilogramm van a mérlegen, de erősnek és energikusnak érzed magad, tudnod kell: izomtömeget építesz (és mint tudod, ugyanolyan térfogattal nehezebb a zsírnál).

3. Duzzanat. Megmondják, hogy a többi mérés mennyire megbízható. Ügyeljen azokra a testrészekre, ahol a víz felhalmozódik a testében. Ezek lehetnek kezek, lábak, arc vagy más testrészek.

Ha reggel a szemhéja inkább kis párnáknak tűnik, jobb, ha egyáltalán nem fárasztja magát a mérlegeléssel, hanem várja meg, amíg a duzzanat elmúlik. Ehhez elegendő néhány napig helyesen étkezni.

Milyen a kapcsolatod a mérleggel? Minden reggel vagy hetente egyszer méred magad? A diéta hatékonyságának értékelésekor a tárcsán lévő számra összpontosít? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben.