Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Nemrég publikáltunk egy cikket a hosszú futások során fellépő felső hátfájás okairól. A fő ok természetesen a hátizmok és általában a mag gyengesége. Ma két nagyszerű edzésvideót mutatunk be, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a problémával. Az egyik trail futótól származik, a másik a jóga elemeit tartalmazza.
1. Erősítő edzésprogram a Trail Runnertől, Mike Rutttól
Három gyakorlatot tartalmaz:
- Deszka. 3-5 sorozat 1-3 percig. A terhelés növelése érdekében alternatív lábemeléseket hajthat végre. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a hát alsó részén ne legyen kihajlás, és a medence azonos szinten maradjon (nem emelkedik fel).
- Gyakorlat "fold". A kiegyenesített karok felemelkednek, hogy találkozzanak a lábakkal. 3-5 sorozat 20-25 ismétléssel.
- Gyakorlat "orosz csavar". 3-5 sorozat 40-45 ismétléssel.
Mike azt ajánlja, hogy ezt az edzést hetente háromszor végezze el.
2. Jóga gyakorlatok
Minden gyakorlatot 30 másodpercig vagy tovább ajánlott végezni.
Ajánlott:
8 módszer az immunitás erősítésére Ez az egyetlen dolog, ami működik
A tudósok nem hisznek a csodaelixírekben, és meglehetősen unalmas módszereket kínálnak az immunitás fokozására. Figyelmeztetés: egészséges életmódot kell vezetnie
Légzőtorna: hogyan lehet fogyni fogyókúra és fárasztó edzések nélkül
Megmondjuk, hogyan lehet fogyni a mélylégzés technikával, miért működik, és melyik technikát jobb választani - jianfei, bodyflex vagy Oxycise
7 kütyü az otthoni edzések hatékony és kényelmessé tételéhez
Az edzőtermek és a parkok most zárva tartanak, de egy okos szobakerékpár, csúcstechnológiás kulacs, okosmérleg segít az otthoni formában tartásban
4 gyakorlat lányoknak a felső hát izmainak erősítésére
Az ebben a cikkben megadott gyakorlatok kifejezetten lányok számára készültek. Négy gyakorlat a felső hátizmok erősítésére
A pokol 5 köre: forró edzés a karok, a csípő és a törzsizmok felépítéséhez
Új készlet a Lifehacker fitnesz-szakértőtől: 25 perc edzés izzadás előtt, és egy kis akadozás a végén. A karok, a csípő és a törzsizmok pumpálása biztosított