7 reggeli fogyni vágyóknak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha fogyni szeretne, a reggelinek kellően táplálónak kell lennie ahhoz, hogy energikus maradjon a nap első felében, és hogy a belső hörcsög aludjon. Íme hét egészséges reggeli ötlet az egész hétre.

Az egyes ételek kalóriatartalma körülbelül 300 kcal. Ez elég az átlagember reggelijéhez. Ha Ön egy különösen kecses lány, csökkentse körülbelül egyharmadával az ételfogyasztását. Egy nagy erős ember 1, 5-2-szeresére növelheti az összetevők mennyiségét.

Tojásrántotta paradicsommal és fetasajttal

• 2 tojás;
• 10 koktélparadicsom félbevágva;
• 40 g feta sajt kis kockákra vágva;
• 1 teáskanál olívaolaj

A paradicsomot forró olívaolajon megpirítjuk. Adjuk hozzá a feta sajtot, és kenjük be tojással.

Zabpehely cseresznyével

• 4 evőkanál zabpehely;
• ½ pohár 1% zsírtartalmú tej;
• 10 szárított cseresznye;
• ½ teáskanál őrölt szegfűszeg;
• 1 teáskanál méz.

Egy éjszakára öntsünk tejet a zabpehelyre. Reggel adjuk hozzá a többi hozzávalót. Előmelegítjük a mikrohullámú sütőben.

Tekercs mogyoróvajjal és banánnal

• 1 teljes kiőrlésű tortilla
• 2 teáskanál sótlan mogyoróvaj
• ½ banán, apróra vágva.

A mogyoróvajat megkenjük a tortillával. Helyezze a banánt és forgassa.

Omlett zöldhagymával és avokádóval

• 1 tojás;
• 2 evőkanál 1% zsírtartalmú tej;
• 1 csokor apróra vágott zöldhagyma
• ½ avokádó, kockára vágva;
• 1 teáskanál olívaolaj

A tojást és a tejet felverjük. A zöldhagymát forró olívaolajon néhány másodpercig megpirítjuk. Öntsük bele a tojás és a tej keverékét. A kész omlettet megszórjuk az avokádóval.

Zöld turmix

• 1 csésze fagyasztott bogyó
• 1 csésze fagyasztott spenót
• 1 evőkanál tejsavófehérje por
• ½ csésze kefir 1% zsírtartalommal;
• 1 evőkanál chia vagy lenmag
• hideg zöld tea hígításhoz.

Keverje össze az összes összetevőt egy turmixgépben. Hígítsuk fel zöld teával a kívánt állagúra.

Joghurtos parfé gyümölccsel és dióval

• 1 őszibarack, apróra vágva
• 1 evőkanál mazsola beáztatva
• 1 teáskanál darált mandula
• 6 evőkanál görög joghurt.

A hozzávalókat rétegezzük: őszibarack, mazsola, joghurt, őszibarack, mazsola, joghurt. A tetejére szórjuk a diót.

Lazac-krémsajtos szendvics

• 1 szelet kenyér;
• 1 evőkanál krémsajt
• 1 szál friss kapor;
• 50 g füstölt lazac.

Kenyérre sajtot kenünk. Helyezze a lazacot a tetejére. Megszórjuk kaporral.