Miért nem szabad az önuralomra hagyatkozni?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Gyakran akaraterő és önuralom segítségével próbálunk ellenállni a különböző kísértéseknek, de a pszichológusok szerint nem ez a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a kísértésektől.

A Vox.com tudományos rovatvezetője, Brian Resnick az önuralommal kapcsolatos általános tévhitekről beszélt. A Lifehacker közzéteszi cikkének fordítását.

Általában azt gondoljuk, hogy ahhoz, hogy valamit megváltoztassunk magunkban, keményen kell dolgoznunk. Számunkra úgy tűnik, hogy az akaraterőt kifejlesztett emberek könnyebben kezelik a különféle kísértéseket. De az önuralommal rendelkező emberek nem kezdenek harcba.

Ez az elmélet először a Journal of Personal and Social Psychology című folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmányban jelent meg. Kutatásuk során a tudósok egy héten keresztül 205 embert figyeltek meg. A résztvevők telefonokat kaptak, és időről időre kérdéseket tettek fel arról, hogy milyen vágyaik, kísértéseik vannak a nap folyamán, és milyen gyakran kell irányítaniuk a tetteiket.

A tudósok ekkor szembesültek egy paradoxonnal: a fejlett akaraterővel rendelkező emberek (akik igenlő választ adtak a „Könnyen legyőzi a kísértést?” kérdésre) kevesebb kísértést vettek észre a vizsgálat során. Egyszerűen fogalmazva, azok, akik saját szavaik szerint tudják, hogyan kell uralkodni magukon, gyakorlatilag nem folyamodnak önkontrollhoz.

Marina Milyavskaya és Michael Inzlicht pszichológusok később kidolgozták ezt az ötletet kutatásaikban. Hasonlóan követték a McGill Egyetem (Kanada) 159 diákját egy hét alatt.

Ha a kísértések legyőzése jó, az azt jelenti, hogy minél gyakrabban állunk ellen a kísértéseknek, annál több sikert érünk el? A vizsgálat eredményei ezt nem erősítették meg. A gyakran visszafogott diákok nemcsak hogy nem érték el céljaikat, hanem folyamatosan kimerültnek is érezték magukat. Azok bizonyultak sikeresebbnek, akik kisebb valószínűséggel tapasztaltak kísértést.

Miért találnak egyesek könnyebben ellenállni a kísértéseknek

1. Öröm

Az önmegtartóztató emberek nagyon szeretnek olyan dolgokat csinálni, amelyeket mások nehezen tudnak megtenni, mint például az egészséges ételeket, a tanulást vagy a sportolást. Számukra ezek a tevékenységek nem fárasztó kötelességnek tűnnek, hanem szórakozásnak.

Sokkal könnyebb elérni azokat a célokat, amelyeket az "akarom" kifejezés formájában fogalmaznak meg, mint a "kell" kifejezéssel. Az ilyen célok elérése során kevesebb a kísértés és kevesebb az erőfeszítés.

Ha azért futsz, mert formába kell hoznod, ugyanakkor a futás undort kelt benned, akkor nem valószínű, hogy jelentős eredményeket érhetsz el. Más szóval, sokkal nagyobb valószínűséggel ismétel meg olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, mint azokat, amelyeket nem szeret.

2. Jó szokások

2015-ben Brian Galla és Angela Duckworth pszichológusok publikáltak egy tanulmányt, amely hat tanulmányt és több mint 2000 résztvevő eredményeit elemezte. Azt találták, hogy az önuralom alatt álló embereknek általában sok jó szokásuk van. Rendszeresen sportolnak, helyesen táplálkoznak és jól alszanak.

A jól fejlett akaraterővel rendelkező emberek úgy építik fel életüket, hogy már a kezdetektől ne kelljen korlátozni magukat.

Az életed helyes felépítése tanulható készség. Azok számára, akik minden nap ugyanabban az időben ismételnek meg egy cselekvést (például futnak vagy meditálnak), könnyebben érik el céljaikat. És ez nem az akaraterőről szól, hanem a rutinról.

Sokan nehezen ébrednek fel reggel. Úgy tűnik, ehhez vasakarat kell. De ez nem akaraterő, csak tervezés: csak hagyd a riasztót a szoba másik felén, és ki kell kelned az ágyból.

Ez az elmélet az önkontroll egyik klasszikus tanulmányához nyúlik vissza, amelyet Walter Michel végzett az 1960-as és 1970-es években. A kísérlet során a gyerekeket arra kérték, hogy vagy azonnal egyenek egy mályvacukrot, vagy egy idő után egyenek kettőt. A gyerekek, akik képesek voltak rászánni az idejüket, hogy megszerezzenek két mályvacukrot, természetesen nem feltétlenül voltak ellenállóbbak a kísértésekkel szemben. Csak máshogy álltak a várakozáshoz. Például nem nézték az édességet, vagy másként képzelték el.

A kielégülés elhalasztásában a döntő tényező az a képesség, hogy megváltoztasd az elképzelésedet egy tárgyról vagy cselekvésről, amelynek ellen akarsz állni.

3. Genetika

Temperamentumunkat és hajlamainkat részben a genetika határozza meg. Vannak, akik nagyobb valószínűséggel éheznek, míg mások hajlamosak a szerencsejátékra. Azok, akik kevésbé esnek csábításba, egyszerűen megnyerték a genetikai lottón.

4. Gazdagság

Amikor a mályvacukor-kísérletet szegény családokból származó gyerekek körében végezték, a következőket tapasztalták: ezeknek a gyerekeknek nehezebb lemondani a most kínált édességekről. És ez teljesen érthető. A szegénységben felnövő emberek nagyobb valószínűséggel választják az azonnali kielégülést, mert megszokták, hogy a jövőjük bizonytalan.

következtetéseket

Az önuralom nem valami különleges erkölcsi izom, amit fel lehet pumpálni. Ez ugyanaz a megoldás, mint mindenki más. A jobb döntések meghozatalához pedig meg kell változtatni a környezetet, és meg kell tanulnia nem ellenállni a kísértéseknek, hanem elkerülni azokat.

Brian Galla

Bár a kutatók nem tudják megmondani, hogy meg lehet-e tanítani az embereket a szükséges készségekre, egyre több különböző megközelítés létezik arra, hogy megkönnyítsék életünket. A tudósok például új módszereket keresnek a motiváció növelésére mobilalkalmazások és más modern technológiák segítségével.

Egy másik módja annak, hogy egy nehéz tevékenységet élvezetesebbé tegyünk, ha szórakoztató elemet adunk hozzá. Egy tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy hallgassák meg az Éhezők viadala audioverzióját edzőteremben való edzés közben. És sikerült is: sokan megjegyezték, hogy könnyebben rákényszerítették magukat az edzésre.

Ez persze nem azt jelenti, hogy az önuralom, ami óriási erőfeszítéseket kíván tőlünk, egyáltalán nem segít. Csak jobb úgy kezelni, mint a szervezet utolsó kétségbeesett kísérletét, hogy megvédjen minket egy rossz szokástól.