Diéta terhességre

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha régóta vár arra, hogy egy gólya meglátogassa családját, de úgy tűnik, hogy megfeledkezett a létezéséről, akkor javasoljuk, hogy tekintse át … ételét. Pontosan mit kell megváltoztatni és miért - erről cikkünkben.

Igen igen. Ne csodálkozz. Étrendjének egyszerű változtatása segíthet abban, hogy megfoganjon a család régóta várt örököse. Őszintén szólva nagyon meglep, hogy a számos e területen végzett tanulmány ellenére ezt még mindig nem kiabálják minden lépésnél. Ez olyan könnyű!

Nincs milliós számla az orvosoknak és a reproduktív klinikáknak, nincsenek hormonok és drága és fájdalmas IVF eljárások… Változtass az étrendeden, táplálj bele néhány vitamint és ásványi anyagot táplálék-kiegészítők formájában, és az eredmény nem fog sokáig várni.

Mi a lényeg és miért működik

Ez az inzulin hormonról szól, amelyet a hasnyálmirigy termel, és elsősorban a vércukorszint stabilizálására szolgál. Az összes többi hormonra és azok arányára is hatással van. Beleértve a nemi hormonokat és a stresszhormonokat.

A terhesség létrejöttéhez érett petesejtre van szükség, amely szintén kikerülne a menedékéből (petefészek).

A tanulmányok azt mutatják, hogy megnövekedett inzulinszint esetén a tojás érésének folyamata megszakad, és a petefészekből való kilépése nehézkes.

Ezenkívül a megnövekedett inzulinszint megakadályozza a már kialakult terhesség normális kifejlődését, és váratlanul megszakad vagy még azelőtt, hogy a háziasszony megtudná a helyzetét, vagy valamivel később (az első hetekben).

A férfiak esetében az inzulinszint emelkedése jelentősen rontja a spermium minőségét, mivel csökkenti a tesztoszteronszintjüket.

Ezért az inzulin csökkenése a vérben mind a nők, mind a férfiak esetében jelentősen növeli a fogantatás esélyét.

Miért emelkedik az inzulin?

A helyzet az, hogy ha túl sok glükóz kerül a véráramba, akkor azt sürgősen a rendeltetési helye szerint kell válogatni - eljuttatni a sejtekhez. Ennek érdekében az agy jelet küld az inzulin termelésére, amely mintegy kulcs, amely lehetővé teszi a glükóz bejutását a sejtekbe. Minél több glükóz, annál több inzulin.

Életünk egy bizonyos pontján előfordulhat kudarc. Ha gondosan sok glükózzá feldolgozott ételt fogyasztunk sokáig, amikor az összes sejt egyszerűen tele van, kezdik elveszíteni az inzulinérzékenységet. Ezért a glükóz elkezd vándorolni a vérben, és az agy ezt elégtelen mennyiségű inzulinként érzékeli. Ennek eredményeként több inzulin termelődik (hiperinzulinémia), ami megzavarja a hormonális egyensúlyt az egész szervezetben. Ez egy olyan állapotot hoz létre, amelyet inzulinrezisztenciának neveznek (a sejtek inzulinrezisztenciája).

Éppen ezért a terhesség meggyorsítása érdekében úgy kell étkezni, hogy a vércukor- és inzulinszint stabilizálódjon.

Mellesleg, ha el akarja kerülni a terhességet, akkor nem javaslom, hogy mindent pontosan az ellenkezőjével tegyen, amint azt alább leírjuk. Az emelkedett inzulinszint a 2-es típusú cukorbetegség előfutára lehet, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.

FONTOS: A glükóz nem csak cukor. A tény az, hogy sok élelmiszert glükózzá dolgoznak fel, amelyek különféle cukrot tartalmaznak (monoszacharidok, diszacharidok, poliszacharidok).

Annak érdekében, hogy ne tegyem fel itt a biológiával és a kémiával kapcsolatos összes információt, egyszerűen azt mondom:

Mindent, még a leghasznosabb és legszükségesebb szénhidrátokat is, végül cukorrá dolgozzák fel, amihez inzulintermelésre van szükség. A zsírok zsírsavakká, a fehérjék pedig aminosavakká alakulnak. Sem egyik, sem a másik nem borítja fel a vércukor egyensúlyt.

De a gyümölcsök, a tejcukor, a lisztből készült termékek, a gabonafélék, a méz, az édességek és az aszalt gyümölcsök befolyásolják a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy növelik az inzulinszintet.

A bogyók kellemes kivételt képeznek. Korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Bár édesek, nem emelik meg a vércukorszintet.

Furcsa módon még a cukorhelyettesítők is emelik az inzulinszintet. Hiszen az agyat meg fogja csalni az édes ízük! Ezért, ha Cola Lightot vagy Cola Zero-t iszol, akkor a vércukorszint az inzulinnal együtt emelkedik. Az egyetlen kivétel a stevia. Az eddigi kutatások alapján ez az egyetlen édesítőszer, amely nem borítja fel a vércukor egyensúlyt.

A teherbeeséshez betartandó étrendről

Nem, nem, nem szükséges teljesen lemondani a szénhidrátokról, mint az Atkins-diéta vagy a Ducan-diéta esetében. Igen, nem fog sikerülni. A természetben minden kiegyensúlyozott, és szinte nincs olyan termék (a feldolgozott cukor és növényi olaj kivételével), ahol fehérjék és zsírok vannak, de szénhidrát nincs.

A szénhidrátok minősége nagyon fontos szerepet játszik. Azt a kis mennyiséget a „dara” kategóriából bölcsen kell kitölteni. Egyszerűen fogalmazva: csak teljes kiőrlésű gabonát válassz: teljes kiőrlésű tészta, barna (nem tévesztendő össze a durumbúzával), barna és színes rizs, hajdina, fekete és teljes kiőrlésű kenyér helyett fehér. És ne felejtse el a megadott normákon belül maradni.

Az étrendet úgy kell kialakítani, hogy elkerülhető legyen a vércukorszint ugrása. Ehhez a következő arányokat kell betartani a lemez felosztása során:

• az étrend 1/2 része - zöldségek (a burgonya és a kukorica kivételével);
• 1/6 - jó minőségű zsírok (hidegen sajtolt olajok, vaj, dió, magvak, avokádó, zsíros sajtok);
• 1/6 - fehérjék (hal, hús, csirke, hüvelyesek);
• 1/6 - gabonafélék és keményítőtartalmú élelmiszerek, például burgonya és kukorica.

Ha még jobban csökkenti a "dara" kategóriát, akkor az eredmény még gyorsabb lesz.

A gyümölcsöt is erősen korlátozni kell – akár napi kettőt is. Azonban a „Zsír” kategóriába tartozó termékekkel együtt kell fogyasztani, hogy elkerüljük a vércukorszint-emelkedést.

Sokan, akiknek ilyen diétát javaslok, attól tartanak, hogy "nem tudod teljesen kiiktatni a szénhidrátokat". De a zöldségek tele vannak szénhidráttal! Egyszerűen nem szívódnak fel olyan gyorsan, és glükózzá alakulnak. De a mi kezünkre játszik. Hiszen így marad a vércukorszint idővel stabil.

Amit kategorikusan nem ajánlott csökkenteni, az a "Zsírok" kategória. Telítik és tartalmazzák a számunkra szükséges zsírsavakat. Ha félsz a hízástól, akkor sietek megnyugtatni: minél kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, annál jobban égeti a zsírt a szervezeted. Még a már felhalmozottakat is. Ezenkívül a zsírok lassítják a szénhidrátok felszívódását, ami a cukor lassabb felszabadulásához vezet a véráramba.

Sok ügyfelem nemcsak sikeresen teherbe esik egy ilyen diétára való átállással, hanem megszabadul a deréktáji plusz kilóktól is.

A rendszerben való könnyebb eligazodás érdekében egy vizuális segédeszközt javaslok:

Külön szó az alkoholról, a gyümölcslevekről (még a frissen facsart is) és a szódáról. Nem akarlak elkeseríteni, de muszáj. Mindezeket az italokat ki kell zárni, mert belőlük a glükóz anélkül, hogy bárhol elhúzódna, nagyon magas koncentrációban egyenesen a vérbe kerül, és ez az egekbe emeli az inzulin szintjét. Hiszen a folyékony cukrot nem kell megemészteni!

Mi maradt? Igyál sok vizet és gyógyteát. Alternatív megoldásként ihat egy turmixot hozzáadott zsírokkal (növényi olaj vagy avokádó). Ez a trükk csökkenti a vércukorszint ugrását.

Vitaminok, amelyek segíthetnek a teherbeesésben

Omega-3 zsírsavak

Halolaj, lenmagolaj, avokádó tartalmaz. Pozitív hatással vannak a sejtmembránra, ezáltal megvédik a sejteket a károsodástól, és érzékenyebbé teszik őket a bejövő glükózra.

A vitamin

Ez egy erős antioxidáns. Erősíti az immunrendszert, jótékony hatással van a bőr, a haj, a nyálkahártyák állapotára, a látásra és megóv az idő előtti öregedéstől. A multivitamin készítményekben található mennyiség elegendő.

E vitamin

Szintén erős antioxidáns, amely védi sejtjeinket. Fontos a nemi hormonok megfelelő képződéséhez és a sikeres fogantatáshoz.

C vitamin

Az egyik legfontosabb antioxidáns. Erősíti a kötőszöveteket és az ereket, ami fontos a terhesség alatti fokozott igénybevétel esetén. Erősíti az immunrendszert és hatékonyan küzd a fertőzésekkel. Férfiaknál is javítja a sperma minőségét. Fokozza az egyéb vitaminok és ásványi anyagok felszívódását a szervezetben.

Magnézium

Ásványi. A hiány tünetei: görcsök, fejfájás, székrekedés vagy széklet, naponta egynél ritkábban, fáradtság, menstruációs fájdalom, hormonális egyensúlyhiány. A kávé, a fekete tea és az alkohol segít kiüríteni a magnéziumot a szervezetből.

A magnézium javítja a glükóz felszívódását és pozitív hatással van az inzulinszintre. Ráadásul magnézium nélkül sok vitamint és ásványi anyagot a szervezet nem tud a szükséges anyagokká feldolgozni.

Cink

Ásványi. Közvetlenül befolyásolja a termékenységet, a magzat egészségét és fejlődését. A cink hiánya folsavhiányt okoz a szervezetben, ami megnehezíti a teherbeesést. A cink nagyon fontos a férfiak számára, mivel befolyásolja a sperma minőségét. A stressz hajlamos kiüríteni a cinket a szervezetből, ezért sok emberben hiányzik ez az ásványi anyag.

Króm

Nyomokban lévő ásványi anyag, amely a glükóz felszívódását és az inzulinszintet egyaránt befolyásolja. A króm hiánya közvetlenül az inzulinszint növekedéséhez vezet. A krómot nehéz a megfelelő mennyiségben bevinni az élelmiszerekből. Ezenkívül a cukor minden formában történő felhasználása segíti a króm kiürülését a szervezetből.

Szelén

Erőteljes antioxidáns. Védi a test összes sejtjét, és emellett véd a kromoszómahibák ellen. Javítja a sperma minőségét.

Mit tehet még az inzulin stabilizálása és a teherbeesés érdekében?

Vegyen részt mérsékelt fizikai tevékenységben. Legyenek alacsony intenzitásúak, de rendszeresek - heti 5-6 alkalommal. Az a tény, hogy a fizikai aktivitás növeli az izmok sejtjeinek inzulinérzékenységét. Ez azt jelenti, hogy az inzulin elkezd hatni, és nem kering a vérben.

Igen, tudom, hogy mindehhez önfegyelemre lesz szükséged. Ez nehezebb, mint a gyógyszertárból bevenni a tablettákat. Valójában sok szabály létezik. De próbáld ki! Azok, akik ezreket adtak az eredménytelen kezelésért, vagy egyszerűen megőrültek a sok évtől a hormonális gyógyszerektől, megértik. Az ilyen táplálkozási rendszer további bónusza a bőr és a haj kiváló állapota, az életerő, a jó alvás és a stressz csökkenése a szervezetben.

Meddig kell várni az eredményre

Ez nagyon egyéni. Valaki 2-3 hónap után lát két áhított csíkot a terhességi teszten, míg másnak több időre van szüksége. De működik.

Jó egészséget neked!