22 gyakorlat az arcra és a nyakra, ami megszabadít a ráncoktól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A mimikai gimnasztika csodákra képes. Ebben a cikkben olyan egyszerű és hatékony gyakorlatokat talál, amelyek visszaforgatják az időt és visszaadják az arc frissességét.

A ráncok bármely életkorban megjelenhetnek, ezért érdemes velük a kezdeti szakaszban foglalkozni. A mimikai gimnasztika nagyszerű módja ennek hatékony és biztonságos elvégzésére. Az alábbiakban gyakorlatok találhatók az arc fő problémás területeire.

Homlok

1. Mutatóujjadat helyezd a homlokod közepére, párhuzamosan a szemöldököddel. Húzza le az ujjait a szemöldöke felé, miközben felfelé néz. Ezután nyomja meg a homlokot, és nyomja felfelé a szemöldökét. Végezzen 10 ismétlést, és teljesen lazítson.

2. Helyezze az egész tenyerét a homlokára. Miközben tartja a bőrt, emelje fel a szemöldökét. Végezzen több ismétlést 10 másodpercig, a sorozatok között lazítsa el a homlokizmokat.

3. Nyomja a tenyerét a hajvonalhoz, és húzza vissza. Végezzen nyolc nyújtási és relaxációs ciklust. Ezután a kezét ugyanabban a helyzetben hagyva csukja be a szemét. Nézz le, és mozgasd a szemgolyóidat jobbra és balra. Végezze el a gyakorlatot 6-7 másodpercig.

4. Nyissa ki a szemét, miközben a lehető legmagasabbra emeli a szemöldökét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal, növelve a tempót a gyakorlat végére.

Szemek

Ezek a gyakorlatok nemcsak a ráncok csökkentésében segítenek, hanem csökkentik a szem körüli duzzanatot is, és eltüntetik az álmosságot az arcodról.

1. Vigye fel a krémet a szem körül. Ezután az ujjpárnákkal végezzük: enyhe ütögetéssel haladjunk a külső szemzugtól a belső felé. Ezután középső ujjaival masszírozza át a külső sarkokat.

2. Helyezze a középső ujját a szem belső sarkaira, a mutatóujját pedig a külső sarkokra. Enyhén nyomja meg a szemhéját, nézzen felfelé. Aztán hunyorogj olyan erősen, hogy érezd, ahogy a pulzus ver a sarkokban. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

3. Erősen nyomja az ujjait az arccsontja tövéhez. Most szorosan csukja be a szemét, és maradjon ebben az állapotban hat másodpercig.

4. Mutatóujjait helyezze az arc és az alsó szemhéj határára. Nyissa ki szélesre az ajkát, hogy éles, hosszú oválist hozzon létre. Ezután csukja be a szemét, és csavarja fel a koronáig. Ezután nyissa ki a szemét, és gyorsan mozgassa a felső szemhéját egy percig. A gyakorlat során nagy feszültséget kell éreznie az alsó szemhéjakban.

5. Húzza középső és mutatóujját a halántékához, és finoman húzza felfelé a bőrt. Nézz egyenesen előre. Most kezdje el felemelni és ellazítani a felső szemhéját. Ügyeljen arra, hogy ne mozdítsa el a szemöldökét. Végezze el a gyakorlatot 30-szor.

Miközben ujjaival tartsa halántékát, helyezze a tekintetét a térdére, és végezzen további 30 ismétlést. A gyakorlat végeztével hajtsa össze az ajkát egy csővel, és fújja, hogy ellazítsa az izmokat.

Ajkak és orr

Az alábbi gyakorlatok a háromszög területét edzik.

1. Egy kicsit kerekítse le az ajkát, mintha az „o” hangot próbálná kiadni. Tartsa őket ebben a helyzetben öt másodpercig, majd lazítson. Végezzen 5-10 passzt.

Végezzen hasonló gyakorlatot "y" hanggal és zárt ajkakkal, mintha csókra készülne.

2. Erősen nyomja ajkait a fogaihoz. Fagyassza le ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

3. Mozgassa az ajkát és az alsó állkapcsát balra és jobbra 10-12-szer.

4. Nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és tartsa 2-3 másodpercig, majd vegye le és lazítsa meg 1-2 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

5. Hajlítsa az ajkát a szájba, húzza le az orrlyukakat. Helyezze a mutatóujját az állára, és nyomja felfelé az állát. Összpontosítson az ajkakra. Amikor égető érzést érzel, kezdj el 30-ig számolni, majd görbítsd össze az ajkaidat és fújj, hogy izmaid pihenjenek.

6. Ezt követően végezhetsz még egy görbített ajak gyakorlatot. De ezúttal tátott szájjal. Vigye fel a szemét a koronára. Helyezze a középső ujját a felső ajka közepére, a mutató- és gyűrűsujját pedig a sarkokhoz. Enyhén nyomja meg. Most mosolyogjon egy felső ajkával 40-szer, majd tartsa a mosolyt, számoljon 20-ig, és lazítson.

Az első hat gyakorlat eltávolítja az ajkak körüli ráncokat és felemeli a sarkukat.

7. Ez a gyakorlat segít kisimítani a ráncokat az orrnyeregben (a szemöldökök között). Helyezze az egyik ujját a szemöldöke tövére, a másikat kissé feljebb. Kezdje el ráncosítani és ellazítsa a szemöldökét. Végezzen nyolc ismétlést.

8. Ez a gyakorlat segít szűkíteni és lerövidíteni az orr hegyét. A mutatóujjával emelje fel az orra hegyét. Húzza lefelé a felső ajkát, hogy az orr leessen, majd állítsa vissza az ajkat normál helyzetébe. Végezzen 35 ismétlést.

Ovális arc és nyak

A következő két gyakorlat edzi az állkapocs izmait, és eltávolítja a megereszkedett bőrt, amely deformálja az arc oválisát.

Kezdő pozíció:a száj nyitva van, az ajkak befelé vannak fordítva, a száj sarkai az őrlőfogakhoz nyúlnak és befelé is fordulnak.

1. Nyomja a felső ajkát a fogaihoz, a mutatóujját pedig az állához, hogy az ajkaknak kevés ellenállást adjon. Nyissa ki és zárja be a száját lassú, kanalazó mozdulattal, mintha meg akarná fogni. Ha ilyen mozdulatot tesz, az álla egy centiméterrel előre mozdul. Lassan végezze a gyakorlatot, próbálja meg a lehető legtöbbet használni a szája sarkait.

2. Húzza fel a szemét a koronára. Mosolyogj szélesen, hogy a szád sarkai a füled tetejéig érjenek. Most helyezze a mutatóujjait az ajkak sarkába, és képzelje el, hogy a mosoly a füle tetejéig nyúlik. Tartsa ebben az állapotban, egyidejűleg húzza meg a vállát és tolja előre az arcát.

Fejezze be mindkét gyakorlatot 30 másodperccel azután, hogy égő érzést érez.

Ez utóbbi gyakorlatok erősítik a nyakat és segítenek megszabadulni a kettős álltól.

3. A kiinduló helyzet fekvő. Helyezze a tenyerét az eleje köré. Emelje fel a fejét egy hüvelyknyire a padlótól, megfeszítve a fenekét. Tartsa néhány másodpercig, engedje le magát. Végezzen 30 ismétlést.

Ezt követően helyezze a kezét a törzse mentén, és emelje fel a fejét és a vállát egy centiméterrel. Forduljon meg 20 fejjel az egyik, majd a másik irányba, majd engedje le a padlóra és lazítson.

4. Üljön egyenesen, feszítse meg az állát, és szorosan szorítsa össze a fogait. Ezt követően csapja a kezét az álla aljára, és döntse hátra a fejét néhány másodpercre. Tedd vissza és lazíts.

5. Helyezze az alsó ajkát a felső ajkára, és döntse hátra a fejét. Húzza meg ebben a helyzetben, lazítson hat másodperc múlva. Ismételje meg a gyakorlatot, először balra, majd jobbra fordítva a fejét.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap, és néhány héten belül észreveheti a hatását. Sok szerencsét!