Tartalomjegyzék:
- 1. Avokádó
- 2. Piros hal
- 3. Paradicsom
- 4. Sárgarépa
- 5. Erjesztett tejtermékek
- 6. Olívaolaj
- 7. Zöld tea
- 8. Kurkuma
- 9. Kiwi
- 10. Gyömbér
- 11. Tök
- 12. Dió
- 13. Tojás
- 14. Csokoládé
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Védje bőrét a káros hatásoktól, tegye simává és egészségessé azáltal, hogy ezeket az ételeket vegye be étrendjébe.
1. Avokádó
A kutatások azt mutatják, hogy az avokádó segíthet a testsúly szabályozásában, és jótékony hatással van a bőr egészségére. A termékben található lutein és zeaxantin védi a bőrt az UV-sugárzástól. A többszörösen telítetlen zsírsavakkal kombinálva rugalmasan tartja a bőrt. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az avokádónak sebgyógyító hatása van.
Az avokádó káliumot, nátriumot, magnéziumot, C-, E-, K1-, B6-vitamint, folsavat, niacint, pantoténsavat, riboflavint, kolint tartalmaz. Ennek megfelelően előnyös tulajdonságai nemcsak a megjelenésre terjednek ki.
2. Piros hal
Az életkor előrehaladtával a bőrsejtek barrier funkciója csökken, az arc felülete intenzíven veszít nedvességéből. Ez befolyásolja a felépülési képességét. A vörös halban található omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak erősítik a hám sejtmembránját.
Ez segít megtartani a nedvességet. A bőr feszesebbé válik, a rajta lévő ráncok nem válnak ráncokká. Emellett az omega-3 és omega-6 csökkenti a bőr UV-károsodását, ami szintén jótékony hatással van a megjelenésére.
3. Paradicsom
A paradicsom nem csak a nyári saláták gyakori alapanyaga. A paradicsom C-vitamint tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a kollagén szintézisében a bőr feszessége érdekében. Egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy csökkentheti az UV-sugárzás negatív hatásait.
A karotinoid pigment likopin, amely a zöldségek vörös színéért felelős, szintén hozzájárul az UV-védelemhez.
4. Sárgarépa
A sárgarépa a retinol és a béta-karotin egyik legjobb forrása, amelyek védik a bőrt a szabad gyökök káros hatásaitól. A gyökérzöldségben található D-vitaminnal kombinálva a sárgarépa erős antioxidánssá válik, amely megakadályozza a bőr gyors öregedését.
5. Erjesztett tejtermékek
Az egészséges bőr rugalmasabb, így nem alakulnak ki olyan gyorsan rajta a ráncok. A probiotikumok segítenek visszahozni ebbe az állapotba. Képesek megelőzni a különböző bőrbetegségeket, csökkenteni az allergiás reakciókat vagy csökkenteni a bőr túlérzékenységét.
6. Olívaolaj
Az olívaolaj A-, D- és E-vitamint tartalmaz, amelyek mindegyike jót tesz a bőrnek. A retinol vagy az A-vitamin védi a bőrt a fényöregedéstől. A D-vitamin csökkenti az UV-sugárzásnak való kitettséget, csökkenti a gyulladást. Az E-vitamin természetes antioxidáns, amely megakadályozza a bőrt károsító lipidperoxidációt.
7. Zöld tea
Az ital polifenolokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló és karcinogén tulajdonságokkal rendelkeznek. Az anyagok megakadályozzák az UV-sugarak káros hatásait, fényvédőkkel kombinálva pedig megelőzhetik a bőrrák kialakulását.
8. Kurkuma
Ezt a fűszert ősidők óta használják gyógyszerként. A sárga színt adó kurkumin kifejezett gyulladáscsökkentő, karcinogén, fertőzésgátló hatású, antioxidánsként hat. Az anyag felgyorsítja a sebgyógyulást. A bőr gyorsabban regenerálódik, és hosszabb ideig néz fiatalosnak.
9. Kiwi
A gyümölcsben található E- és C-vitamin méregteleníti és védi a bőrt az UV-sugárzástól. Ez megelőzi a sérüléseket, és fiatalos megjelenést biztosít az arcnak.
10. Gyömbér
A gyömbér képes megvédeni a bőrrákot, eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből. Gyulladáscsökkentő hatása is van.
11. Tök
A sütőtök narancssárga színe az antioxidáns béta-karotin jelenlétét jelzi benne. A kollagéntermelésért felelős C-vitaminnal együtt kiváló asszisztens a szépségügyekben. További bónuszként magas a rosttartalma, ami segít a bélműködés normalizálásában, ami az egészséges bőrre is pozitív hatással van.
12. Dió
A legtöbb dió tartalmaz E-vitamint. Különösen nagy mennyiségben található a mogyoróban, a mandulában és a dióban. Ez az anyag felelős a méreganyagok eltávolításáért és a bőr ultraibolya sugárzás elleni védelméért. A hatást a Q10 koenzim fokozza. Tanulmányok szerint jelentősen csökkenti a bőrminőség szezonális romlását, csökkenti a ráncokat és simábbá teszi azt.
13. Tojás
A tojás glicin, prolin és licin aminosavakat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a kollagén és elasztin termeléséhez, amelyek lehetővé teszik a bőr megnyúlását és visszanyerését. A sárgája A-, D- és E-vitaminban is gazdag.
14. Csokoládé
Az antioxidáns flavonoidok megakadályozzák az ultraibolya sugarak negatív hatásait, és megakadályozzák, hogy károsítsák a fontos sejtösszetevőket. Kutatások igazolják a csokoládé gyulladáscsökkentő hatását is. De az öregedés megelőzésére nem bármelyik tábla alkalmas, hanem csak magas kakaótartalmú étcsokoládé.
Ajánlott:
Hogyan béreljünk otthont a törvényi problémák elkerülése érdekében
Elmondjuk, hogyan bérelj legálisan lakást, hogy ne bonyolítsd meg magad vagy a bérlők életét. A legfontosabb dolog a dokumentumok helyes elkészítése
Hogyan mosson kezet és használjon antiszeptikumot a koronavírus-fertőzés elkerülése érdekében
A koronavírus elleni védekezés érdekében a WHO azt javasolja, hogy rendszeresen mossa meg a tenyerét meleg vízzel és szappannal, vagy használjon alkoholos kézfertőtlenítőt
Hogyan száguldjunk a sebesség és a kézügyesség fejlesztése és a sérülések elkerülése érdekében
Sokan ismerik ezt a gyakorlatot az iskolai időkből. De ez nem jelenti azt, hogy az űrsiklófuttatást most olyan könnyen megkapja. Íme, hogyan kell helyesen csinálni
Mit együnk edzés előtt: 8 gyors, finom étel
Ebben a cikkben elmondjuk, mit egyen edzés előtt, hogy feltöltődjön, és ne érezze magát nehéznek. Minden étel gyorsan és egyszerűen elkészíthető
Metróbiztonsági szabályok: hogyan viselkedjünk az állomásokon és a vonaton a problémák elkerülése érdekében
Hogyan védheti meg magát a lopástól és a szexuális zaklatástól, hol találhat orvost a metrón, és mit tegyen, ha leesik a peronról. Mindenki tudja, hogy a metró veszélyes zóna. De mindennap használjuk, így a „hogyan kell helyesen metrózni” utasítások hülyének tűnnek.