Hogyan tartsa vissza a lélegzetét 20 percig

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Meddig tudod visszatartani a levegőt? Egy percre vagy másfél percre? Az emberi test sokkal tovább képes kitartani légzés nélkül, csak tudnia kell, hogyan történik.

Harry Houdini bűvész-illuzionista arról vált híressé, hogy három percig visszatartotta a lélegzetét. De ma a tapasztalt búvárok tíz, tizenöt, sőt húsz percig is visszatarthatják a lélegzetüket. Hogyan csinálják ezt a búvárok, és hogyan edzenek hosszú ideig visszatartani a lélegzetüket?

A legjobb eredményem, amikor statikus helyzetben visszatartom a lélegzetem, egyáltalán nem lenyűgöző, szerintem körülbelül 5,5 perc. Mark Heli, szörfös

Úgy tűnik, egy ilyen eredmény egyszerűen irreális, Heli pedig egyszerűen szerény. Valaki azt mondja, hogy ilyen ideig egyszerűen lehetetlen visszatartani a lélegzetet, de ez nem így van azoknál, akik "statikus apnoét" gyakorolnak.

Ez egy olyan sportág, amelyben a búvár visszatartja a lélegzetét, és a lehető leghosszabb ideig "lebeg" a víz alatt anélkül, hogy mozogna. Tehát az ilyen búvárok számára az öt és fél perc valóban kicsi teljesítmény.

2001-ben a híres szabadúszó, Martin Stepanek nyolc perc hat másodpercig visszatartotta a lélegzetét. Rekordja három évig tartott, egészen 2004 júniusáig, amikor a szabadbúvár, Tom Sietas 8:47-es legjobb víz alatti idejével 41 másodperccel megemelte a lécet.

Ezt a rekordot nyolcszor döntötték meg (ebből ötöt maga Tom Sietas), de a leglenyűgözőbb idő máig a francia szabadbúváré, Stéphane Mifsudé. 2009-ben Mifsud 11 perc 35 másodpercet töltött a víz alatt.

Mi az a statikus apnoe

A statikus apnoe az egyetlen időben mérhető szabadbúvárdiszciplina, de ez a sportág tiszta megnyilvánulása, alapja. A hosszú ideig tartó lélegzetvisszatartás minden más szabad merülési ágban fontos, mind a medencében, mind a nyílt vízen.

A szabadbúvárok különböző tudományágaik vannak, mint például a „dinamikus uszonyokkal” vagy anélkül, amikor a búvárnak a lehető legmesszebbre kell úsznia a víz alatt, vagy a „korlátozás nélkül” – ez a legnehezebb tudományág, amelyben a búvár egy szekérrel olyan mélyre merül, amennyire csak tud., majd a labda segítségével visszaúszik felfelé.

De mindkét diszciplína az apnoén alapszik – az a képesség, hogy levegő nélkül a lehető leghosszabb ideig kitartsunk.

Változások a szervezetben

A belélegzett oxigén bejut a véráramba, és a test különböző szöveteibe kerül, ahol energiává alakul át. A folyamat végén CO2 keletkezik, amely visszaáramlik a tüdőbe, és kilégzéskor kiürül a szervezetből.

Amikor visszatartod a lélegzeted, az oxigén is CO2-vé alakul, de nincs hová mennie. A vénáin keresztül kering, oxidálja a vért, és jelzi a testnek, hogy lélegezzen. Először is, ezek égő tüdő, majd - a rekeszizom erős és fájdalmas görcsei.

A szabadbúvárok évekig edzenek, hogy javítsák légzésvisszatartásukat, és fiziológiájuk fokozatosan megváltozik a folyamat során. A szabadbúvárok vére lassabban oxidálódik, mint a hétköznapi emberek vére, akik egész életükben reflexszerűen lélegeznek be és ki.

A szimpatikus idegrendszer aktiválása a perifériás erek összehúzódását okozza röviddel a légzés leállása után. Az oxigénben gazdag vér raktározódik a szervezetben, és a végtagokból a legfontosabb szervekbe, elsősorban a szívbe és az agyba kerül.

Néhány szabadbúvár meditációt is gyakorol a szív megnyugtatására. Lelassítják a természetes ritmusokat, és az oxigén lassabban alakul át szén-dioxiddá.

A meditáció az elmére is nyugtató hatással van, mert a lélegzetvisszatartás fő nehézsége a tudatban rejlik. Tudnia kell, hogy szervezete képes megélni a már meglévő oxigénnel, és sikeresen figyelmen kívül hagyja a test légzésszükségletét.

Évekig tart az edzés, de vannak más gyorsabb módszerek is a lélegzet visszatartására.

"Bukkális pumpálás" és hiperventiláció

A búvárok személyes "gáztárolásnak" vagy "bukkális pumpálásnak" nevezik.… Régen halászok-búvárok találták fel. A módszer során a lehető legmélyebben lélegeznek, a száj és a garat izmait használva növelik a levegőellátást.

Az ember teljesen feltölti a tüdőt levegővel, majd a garat izmainak segítségével lezárja a hozzáférést, hogy a levegő ne távozzon. Ezt követően levegőt szív a szájába, majd amikor becsukja a száját, az arc izmait használva további levegőt nyom a tüdőbe. Ezt a lélegzetet 50-szer megismételve a búvár a tüdő kapacitását három literrel növelheti.

2003-ban egy tanulmányt végeztek a búvárok tüdőkapacitásának mérésére, és a következő eredmények születtek: a "bukkális pumpálás" a tüdő kapacitását 9,28 literről 11,02 literre növeli.

A tüdő kapacitása is személyenként eltérő lehet. Egy nő tüdejének hozzávetőleges térfogata négy liter, a férfié hat, de lehet több is. Például a híres szabadbúvár, Herbert Nitsch tüdeje 14 liter volt.

Van egy másik módszer - a tüdő hiperventillációjagyakran használják a búvárok. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megszabadítsa a testet a szén-dioxidtól és töltse fel a testet oxigénnel. Ennek a technikának a legszélsőségesebb változata az oxigén belégzése mindössze 30 perccel a merülés előtt.

A levegő mindössze 21% oxigént tartalmaz, így ha merülés előtt légköri levegőt lélegzel be, akkor kevesebb oxigén lesz a szervezetedben, mintha tiszta oxigént lélegeznél be.

Ez a technika tette lehetővé a bűvész David Blaine-nek, hogy 2008-ban megdöntse a lélegzetvisszatartás világrekordját, 17 perc és 4 másodpercig levegő nélkül kitartva. Segítségével Stig Severinesen 2012-ben 22 perces idővel megdöntötte ezt a rekordot.

Ellentétben a "statikus apnoével", amelyhez merülés előtt nem szabad tiszta oxigént belélegezni, a Guinness-rekordok könyve nem olyan súlyos, így a 22 perces rekordot mára a világon elsőként tartják számon.

Az apnoe veszélyei

De mindezek a technikák és edzések a maguk módján veszélyesek. A hosszan tartó légzésvisszatartás és a szervezet oxigénéhezése káros lehet az egészségre, a hiperventiláció pedig eszméletvesztéshez és egyéb kockázatokhoz vezethet. Ami a bukkális pumpás módszert illeti, ebből tüdőrepedés fordulhat elő.

Emiatt a szabadbúvárok nem gyakorolnak egyedül, csak felügyelet mellett. Még akkor is, ha sekély vízben vannak, mert nincs különbség, hogy milyen mélységben vagy, ha elveszti az eszméletét.

Tehát, ha úgy dönt, hogy gyakorolja a lélegzetvisszafojtást, jobb, ha nem egyedül csinálja, soha nem tudhatja, mi történhet.