Andrey Erlikh: "Hogyan fogytam 20 kg-ot és megtanultam újra cipőfűzőt kötni"

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A „Túl a százakon” című cikksorozat megjelenése után elkezdtek érkezni az olvasók történetei postánkba. És ez nagyon klassz, hiszen mindannyian mások vagyunk, és mindenkinek megvan a maga útja. Lehet, hogy nem kell felvennie a tornacipőt és futnia. Talán csak meg kell találnia az optimális testsúlyt, át kell váltania a megfelelő és ízletes ételekre, és olyan sportot kell űznie, amit szeretne. A lényeg az, hogy elkezdjük.

30 éves vagyok. Jóképű, karcsú, rózsaszín arcú fiú vagyok. Súlya 125 kg. A lépcsőn azonban alig tudok felmenni. A has a lábakig lóg. Ha hosszú ideig ül egy széken, a lába elzsibbad. A feleség szenved és füldugóval alszik: lehetetlen horkolni megéri. És én magam is elfelejtettem, mikor jól aludtam. De jókedvű vagyok. kitartok. Néha hordok fűzőt. A munkában - siker. Mindenki szereti. A feleség gyönyörű. Az autó jó, saját lakás. Nos, mit kívánhatna még? És akkor - bam! Nem tudom megkötni a fűzőt!

Hogyan kezdődött az egész

1979 év. Megszülettem, és elkezdtek keményen etetni. Az idő olyan volt. Minden jót a gyerekeknek. Kalóriadús zsemle és egy üveg kefir. Aztán a kilencvenes évek. Snickers, sör, porított gyümölcslevek. Mint a 70-es és 80-as évek legtöbb gyereke, én is amerikai filmeken nőttem fel, és valójában ugyanazzal az álommal. A sikeres fehérgalléros élet gondolata a drága cigaretta, minden nap sör a kollégákkal, péntekenként konyak és whisky. Nem a kebabról és a hamburgerről beszélek: ez már rituálé lett.

A végén… 2009, és nem tudom bekötni a cipőfűzőmet. Nem tudok, ez minden! Lehajoltam - majdnem elvesztettem az eszméletem. Így aztán rájöttem, hogy ideje véget vetni ennek az életnek. Elég!

Ha azt mondjuk, hogy korábban nem próbáltam fogyni, az nem mond semmit. Megpróbáltam. Sokszor. És éhezett. És addig ivott pirulákat a teákkal, amíg rá nem jött, hogy ezek hashajtóként hatnak. Körülbelül egy tucat könyvet olvasok újra. Még beöntéseket is tegyen, Isten bocsásson meg. Semmi sem segített.

De egy ponton rájöttem: úgy tűnik, a probléma nem az étrendben van. Valamit rosszul csinálok. No, és akkor végül úgy döntöttem: nem fogyókúrázni kell, hanem életmódot kell változtatni.

Miért iszom sokat, egyek zsíros és sült ételeket? Miért eszek este? nem találtam meg a választ. De rájöttem, mit akarok. Ideje egészségesnek és szépnek lenni. Éljen sokáig és példát mutasson gyermekeinek, unokái és dédunokái. Nos, és a végén önállóan, eszméletvesztés nélkül megkötni a cipőfűzőt. És elhatároztam: vékony, magas és karcsú leszek, jobb is egy kék szemű szőke, de erről majd később.

Szóval elkezdtem fogyni

Először is rájöttem, hogy a legnagyobb problémákat magunknak teremtjük. A legerősebb ellenségem önmagam vagyok. A legérdekesebb pedig az, hogy életmódunk, szokásaink, vágyaink határozzák meg állapotunkat. Programoznak minket.

leszoktam a dohányzásról. Éppen. Egy nap. Le kellett mondanom a dohányzó társaságról. Aztán volt egy probléma az alkohollal. Korlátoznom kellett a fogyasztását. Aztán elmentem először edzőterembe. Előtte három évig voltam ott. Azt hiszem, a menedzserem az edzőteremben nagyon meglepődött, amikor meglátott. Talán nem is számolt vele. El tudom képzelni, mennyi hozzám hasonló ember van: akik előfizetést vásároltak, de soha nem jártak edzőteremben. Leginkább a biciklimet pedáloztam. Naponta körülbelül egy óra. Szorgalmasan csináltam, heti hatszor. Ez idő alatt az összes sorozatot felülvizsgálták.

Az étrenden is változtatnom kellett. Kötelező reggeli, vacsora legkésőbb este hatig. És ami a legfontosabb, rendszert kellett váltanom. Korábban nehezen keltem fel dolgozni, mert nagyon későn feküdtem le. Általában ugyanolyan későn és nagyon kiadósan vacsorázott. Ennek eredményeként reggel álmosan és éhesen ébredtem. Most már értem, hogy a testnek pihennie kell éjszaka. És a gyomor sem kivétel. És akkor ez egy felfedezés volt számomra.

Az első hónapban nagy nehezen 10 kilót fogytam. Siker volt. Boldog voltam, mint egy gyerek. Ezt a szeretteim is észrevették. A munkahelyemen hős lettem. Tanácsért jöttek: „Hogy vagy?”, „Mit csináltál?”, „Vagy szárnyas sört? Egyszerre elmondhatod."

Aztán észrevettem egy nagyon érdekes tényt: elkezdtem újra megtanulni a termékek ízét. Az alma édes lett, nem savanyú, a hús - finom ketchup nélkül. A brokkolit pedig, mint kiderült, meg is lehet enni. Este már kimerült voltam a korai kelés miatt. Ez mentett meg a kollégákkal való esti rohanástól. A legtöbb meghívást pont azért utasítottam vissza, mert fáradt voltam. Az akaraterőnek ehhez semmi köze.

A következő nyolc hónapban elkezdtem táplálkozni. Ugyanazt az ételt ettem, csak hatszor elnyújtottam. Például ebédnél csak leves és saláta van, délután négy órakor pedig már a főétel. Eltávolította az összes cukrot.

Ebben a nyolc hónapban a súlyom megközelítette a 89 kilogrammot. Többször kellett gardróbot cserélnem. Tényleg fiatalabb lettem. A mínuszok közül: fagyni kezdtem. Az izomtömeg elment a zsírral együtt. Nem kedveltem magam. A nyomás leesett. Mint az orvos később kifejtette, ez annak volt köszönhető, hogy a szervezet hozzászokott ahhoz, hogy több vért pumpáljon.

Lebontás és betekintés

A 89 kilogrammos súly körülbelül egy évig tartott. Pihentem. A sport háttérbe szorult. A szinte megfelelően szervezett táplálkozás és a fiatal test láthatóan még egy ideig támogatott. Aztán volt egy nyaralás…

Hogyan tört belém. Mindössze négy hónap alatt 20 kilót híztam. Ón volt. Úgy ettem, mintha örökkévalóságra éheztem volna. Olyan volt, mint a köd. Megint új ruhatár, én meg a depresszió határán vagyok. És akkor végre megértettem a "Azok vagyunk, amit megeszünk" kifejezés jelentését. A fogyás folyamatát nem lehet kezelési folyamatként kezelni. Okos vagy, vagy szép – ez rajtad múlik. Ez olyan, mint egy megvilágosodás.

Az étel csak üzemanyag. És minél jobb ez az üzemanyag, annál tovább fog szolgálni a motorja.

Sőt, az alkohollal önmagunknak okozott kár semmiképpen sem igazolja azt az élvezetet, amelyet állítólag az alkoholfogyasztás következtében kapunk.

Nos, ami ezután történt, az történt. Teljesen felvállaltam magam. Igaz, már senki sem hitt bennem. És csak egy ember maradt, akiben megbízhattam. És ki látta bennem azt a szikrát, ami a szememben égett. Ez a személy én magam vagyok. Ha nem alakítom magam olyanná, amilyen lenni szeretnék, senki sem fogja megtenni helyettem.

Tehát megváltoztattam a hozzáállásomat a túlsúly problémájához. nem fogyok. Csak most máshogy élek. A reggelem ötkor kezdődik. Amíg a reggelit készítem, van időm egy könyvet olvasni. Reggel hétkor már az edzőteremben vagyok. Este kilenckor fekszem le. A gyerekeim kezdtek példát venni tőlem, és most már edzenek is. Sok szabadidőm van, a családommal töltöm. Nincs dilemma, hogy hova menjünk és mit együnk: vagy utcai sportokat, vagy sportegyesületeket választunk.

Ma 105 kg a súlyom. És mondhatom, ez a kényelmes súlyom: nem horkolok, és be tudom kötni a cipőfűzőmet!

szabályokat

Valószínűleg kíváncsi vagy, hogyan csináljam ezt? Íme öt szabály, amelyek segítenek az életemben.

1. Napi rutin

Szinte minden a napod megszervezésén múlik: hogyan fogsz dolgozni és hogyan fogsz pihenni. Ismernie kell tartalékait és képességeit.

Számomra, mint kiderült, hajnali ötkor a legjobb kezdeni a napot. Miért öt? Nagyon egyszerű: közvetlenül kapcsolódik a sporthoz. Edzés előtt legalább másfél órával el kell készítenem a reggelit és enni kell. És mivel az edzésem hétkor kezdődik, itt nincs lehetőség. Két óra szabadidőm van, és olvasással töltöm.

reggel olvastam. Azt a célt tűztem ki magam elé, hogy havonta két könyvet olvasok el. És most nem csak a testet edzem, hanem az agyat is. Este elfáradok, és nincs mindig elég időm. Reggel pedig biztosan tudom, hogy tudok olvasni, amíg az egész város alszik, és amíg reggelit készítek.

Reggel minden szellemi munkát végzek. Az egész rutint a második félidőre hagyom. Csak ebéd előtt szoktam megbeszélni és egyeztetni, mert tudom, hogy utána már nem tudok produktívan gondolkodni.

Este kilenckor úgy fekszem le, hogy az alvás legalább hét és fél óráig tartson. Biztos vagyok benne, hogy az alvás nagyon hatékony eszköz, és maximálisan ki kell használni.

2. Táplálkozás

Ahogy korábban mondtam, hat étkezést szerveztem. Nem eszek sült ételeket. A dupla bojler és a multicooker megvásárlásával a főzés megszűnt a zűrzavarból. Nem eszem túl zsíros húst. Cukrot és tejet gyakorlatilag nem használok, a lisztből készült termékeket teljesen kizártam. Minden, ami a szénhidrátokkal kapcsolatos, a nap első fele. Észrevettem, hogy a kisgyermekek ételeit ennek az elvnek megfelelően szervezik. Akkor miért kellene bármit megváltoztatnom felnőtt koromban?

Így:

• 5:30. Könnyű reggeli. Dió vagy egy kis zabkása a vízben.
• 9:00. Alap reggeli. Omlett és zöldségsaláta.
• 10:30. Gyümölcsök.
• 12:30. Vacsora. Zöldségleves plusz hús- vagy szárnyashús zöldségkörettel. Mindent, ami a hússal kapcsolatos, jól meg kell főzni vagy fel kell vágni. Szeretned kell a gyomrodat, és segíteni kell neki. Ha nem akarja feldarabolni a húst, akkor nagyon óvatosan rágja meg.
• 16:00. Uzsonna. Lehet zöldséges rakott, sült alma, vinaigrette.
• 18:00. Vacsora. Hal és pörkölt.

Feltétlenül igyon sok vizet. Legyen szabály, hogy minden étkezés előtt igyunk meg egy pohár vizet – lehetőleg langyosat.

Nagyon ritkán eszek utcai éttermekben vagy kávézókban. Arra a következtetésre jutottam, hogy nem tudják megkínálni azt az ételt, amire szükségem van. Idővel egyre több zöldséget kezdtem enni. Otthon főzök és igyekszem ételtermoszt is magammal vinni. Eleinte nehéz volt, de idővel megszoktam. Sőt, ahogy én főzök, egyik étterem sem tud főzni.

Annak ellenére, hogy az étrendem nagyon nehéznek tűnik számodra, biztosíthatlak: nem az. Nem ragaszkodom az ételekhez és bátran eszek egy szelet tortát a születésnapomon.

A lényeg, hogy a felesleges ételeket ne tegyük a napi étrend kötelező részévé, és ne tartsunk szemetet a hűtőszekrényben.

3. Sport

Hetente ötször reggel héttől nyolcig. Általában célozzon meg egy 40 percnél nem hosszabb edzést. Ez elég ahhoz, hogy lefogyjon és fitt maradjon. Edzés után nem szabad húzni a lábát, könnyen ki kell repülni az edzőteremből, mert akkor is egész nap dolgozni kell. Hagyja az erősítő edzést, vagy ússzon két kilométert a hétvégén.

Hidd el, napi 40 perc elég egy adott izomcsoporthoz. És mindenképpen pihenj. Tarts szüneteket. A legfontosabb, hogy mindig formában legyél, és bízz a képességeidben.

4. Kényelmes súly

A kényelmes súly nagyon szórakoztató dolog. Az a tény, hogy 50 kilogramm másképp nézhet ki. Ezért ne a skálát nézze. Ne törekedjen a referenciasúlyra, mint a könyvekben. Mindenkinek megvan a sajátja.

Jobban oda kell figyelni a légszomjra, ha már volt ilyen. A ruhák méretéhez képest. A jólétről. A hangulat. Figyelj magadra.

5. Szeresd magad és a szeretteidet

Töltsön több időt gyermekeivel, férjével, feleségeivel és szüleivel. Először is egészségesnek kell lenned.

Nagyon sokáig nem tudtam rájönni, hogyan töltsem el az időt a gyerekekkel úgy, hogy az előnyös legyen számukra és egészségük érdekében. Sok szülő fizeti ki gyermekét, vagy hagyja gyermekét a tanárok, oktatók, tévék, okostelefonok és táblagépek kegyére. Még ha ezek a modern világ sajátosságai is, de nem akartam beletörődni. És erre jutottam.

Tavasszal, nyáron és kora ősszel minden hétvégén biciklizünk az egész családdal. Közvetlenül a város központjában. Elkészítjük az ételt, beletesszük az ételtermoszba - és már megy is. Három csodálatos gyermekem van, és nagyon elégedettek az utazásainkkal. Az élénkség és a fizikai aktivitás töltése nem mérvadó. Ezen kívül a nevezetességeket is bejárjuk.

Miután 36 évig Moszkvában éltem, meglepődve vettem észre, hogy egyáltalán nem ismerem a városomat. Ugyanakkor nyaraláskor mindig szívesen nézek várost. Miért ne indulna el szülővárosából, és egy kirándulást kötne össze kikapcsolódással és sporttal?

Ez csak egy a tevékenységek közül. A szabadban is edzünk, focizunk és teniszezünk, és általában azt csinálunk, ami jót tesz a testnek és a léleknek. És ez a legnagyobb eredményem. A szeretteim energizálnak és inspirálnak.

Tudom, hogy a példám megmutatja őket: ha akartál valamit, akkor biztosan sikerülni fog.

Következtetés

Ez nem a történet vége, ez csak a kezdet. Készüljön fel pozitív változásokra testében és közérzetében. Nem lesz gyors, de nagyon szórakoztató. Újra felfedezed önmagad és lehetőségeidet. Talán valaki hasznosnak találja a történetemet és a tanácsomat. Remélem, a példám segíteni fog neked abban, hogy más szemszögből nézz magadra és higgy magadban.

Biztos lehetsz benne, hogy meg tudod csinálni. Tudnék!