A száz másik oldalán: hogyan tudott Alekszej Orlov 103-ról 78 kilogrammra fogyni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ma a Lifehacker a "" triatlonklubbal közösen elkezdi publikálni a "A száz másik oldalán" című cikksorozatot. Megtudhatja, hogy a hétköznapi emberek, mint te és én, a sportolás során hogyan fogytak le 100 kg feletti súlyukról olyan állapotba, amelyet közönségesnek vagy akár sportosnak neveznek.

Amellett, hogy mások tetteiről olvashat, a megjegyzésekben kérdéseket tehet fel a kiadvány hősének, aki ilyen lenyűgöző eredményeket ért el. A Százon túl sorozatból több hónapon keresztül rendszeresen publikálunk majd cikkeket. Tudja meg, hogyan érheti el a lehetetlent, és tegye fel kérdéseit hőseinknek. És válaszolnak, ígérjük.;)

Ismerje meg az első hőst - a profi Alekszej Orlovot.

1. Mennyi volt a maximális súlyod és mikor?

A maximális súly 103 kg volt 180 cm-es magassággal A pólók mérete XXL (most M). 2014 februárjában volt. De akkoriban nem mértem magam gyakran, így talán néhány pillanatban még több volt.

Az első napokban próbálja meg a lehető legpontosabban számolni a kalóriákat, ez fontos.

2. Mikor döntöttél úgy, hogy valamit változtatni kell?

Az a megértés, hogy valamin változtatni kell, már régóta létezik, de nehéz volt dönteni és komolyan nekilátni. Nem volt biztos, hogy van elég akaraterő. Ezen kívül már próbáltam párszor fogyni, de mindkétszer félúton letörtem.

A fő lökést az a felismerés adta, hogy olyan siralmas fizikai állapotban vagyok, hogy kár: az én koromban nehéz felmenni a lépcsőn. Ráadásul a lányom felnő, és szeretnék jó példát mutatni.

Minden reggel fel kell állni a mérlegre. Mindig. Ha nem nézed minden nap, azonnal elveszted az irányítást, és ellazulsz. Ez bizonyított dolog.

3. Hogyan kezdted? Hogyan fogytál le? Mi segített elérni a célod?

Itt rögtön két dologban döntöttem. Az első a gyors fogyás. Annak ellenére, hogy általában nem ajánlott ezt megtenni, tudtam, hogy egyszerűen nem lesz elég akaraterőm egy hosszú és fárasztó fogyáshoz. Ráadásul, ha gyorsan lefogy, akkor látható az eredmény, és ez ráadásul motiváló. És úgy döntöttem, hogy nem követek semmilyen diétát. Csak egy elv van: többet költeni, mint fogyasztani.

A fogyás aktív szakaszában keressen olyan fizikai tevékenységet, amely egyrészt érdekes, másrészt rendkívül intenzív. Segít fenntartani a negatív kalóriaegyensúlyt és felgyorsítja az anyagcserét. Bármi lehet: tenisz, trambulin, jégkorong, tollaslabda – ha érdekes lenne. Az egyetlen dolog, amit tanácsolok, hogy legyen óvatos a futás kezdeti szakaszában. A kezdőket nagyon provokálja a rekordokra, azonnal következnek a sérülések, főleg a súlyfelesleget figyelembe véve. Aztán, ha megszabadultál a feleslegtől, a futás remek lehetőség, de most a legjobb, ha valami mással próbálkozol.

Néhány napig számolgattam a kalóriákat, aztán rájöttem, hogy nagyjából mennyit ehetsz. Elkezdtem fitnesz klubba járni. Leginkább boksz és mixfighting. Ez egy nagy intenzitású edzés, csak elmászik tőle – nagyon szeretem. A futás és a triatlon kicsit később jelent meg. Összességében meglehetősen nagy kalóriadeficitet hozott létre. Ha jól értem, a szervezet tartalékokat képez a nehéz idők túlélésére, ezért rendezte be neki azokat.

És megtettem egy dolgot, ami személy szerint nagyon sokat segített: beírtam egy fogyókúrás tervet a google naptáramba. Kitaláltam, hogy 80-ra, azaz 23 kg-ra szeretnék fogyni, és minden hétre megírtam a tervezett súlyt az alapján, hogy átlagosan heti 1 kg-ot fogok fogyni. Kiderült, hogy július elején lesz a 80. És minden héten a tervezett mellé beírta az aktuális súlyt. Júliusban már 78 kg volt. Azóta kitart, adj vagy veszel. De nem lazíthatsz, hanem magaddal kell törődni.

4. Hogyan reagáltak a körülötted élők a veled történt változásokra?

Mindenki felnyögött és zihált, mi igazából. Volt, aki már rég nem látott, a padlóra esett az álla, és volt, aki fel sem ismert. A lényeg az, hogy a szeretett feleségem boldog és én magam. Rohadt jó érzés tudni, hogy megcsináltad. Ugyanez volt, amikor 12 év tapasztalat után abbahagytam a dohányzást.

A mérlegen kívül mérőszalaggal is kövesd nyomon a haladást. A rohamosan csökkenő mennyiségek további örömet okoznak.

5. Mi változott az életedben, miután lefogytál?

Valójában sok minden megváltozott. A fogyással együtt az életmódom is teljesen megváltozott. Korábban a fő szórakozás a sörivás volt különféle harapnivalókkal és a tévéműsorok nézése. Egyszerűen nem volt erő máshoz. Most elkezdtem sokféle sportot űzni - százszor jobban érzem magam.

Sokkal könnyebb lett dolgozni. Korábban egy munkanap után kimerülten estem el, zúgott a lábam. Most, főleg amióta elkezdtem futni, már nem tűnik komoly tehernek a munka. Egyébként a hátam abbahagyta a fájdalmat, ez szokott lenni.

Az alkohollal nagyon nehéz fogyni, még kis mennyiségben is. Nagyon egyenesen.

És még egy fontos szempont. Korábban gyakran kergettek egy ilyen nyomasztó gondolatot, azt mondják, híztam, mint a disznó, le kell fogynom, holnap elkezdem, a fenébe is, holnap megint és így tovább. Minden alkalommal, amikor tükörbe nézel, elromlik a hangulatod. Ennek most vége. Valójában olyan, mint egy hegy a válladról.

6. Mennyi a súlyod most? Mi segít a fittség megőrzésében?

A súly most 78 kg. Szeretnék leesni 75-re, de itt már nehezebb. Mind a testmozgás mennyisége, mind a mértékletes táplálkozás segít fenntartani. E nélkül most nincs semmi.

Készítsen fogyási tervet. Írd be a naptárba: ezen a héten ennyit fogok mérni, ezen a héten - annyit. Például 100-ról 80 kg-ra szeretne fogyni öt hónap alatt. Ez teljesen reális eredmény. Kiderül, hogy havi 4 kg, vagyis durván szólva heti 1 kg. Válasszon ki egy napot, például hétfőt, és írja be a naptárba csökkenő sorrendben 100, 99, 98 stb. Ez sokat segít.

7. Mit tanácsolhat azoknak, akik most az út elején vannak?

A tanácsom a következő. Ne várja el, hogy könnyű lesz lefogyni. Nem fog. Nagyon akar enni. Ki kell bírnunk. Emberileg lehetséges. Akkor büszke leszel magadra.

Az éhségérzet enyhíthető. Nekem például a zöld tea segített, ciszternában ittam ez alatt a négy hónap alatt. Lehet, hogy találsz valami mást. Légy következetes, és biztosan sikerülni fog. Barátságos módon pedig életmódot kell váltania, különben az eredmény nem késik. De megéri.

Sokkal kellemesebb reggel fürgén leugrani az ágyról, mint lomhán, fájó fejbe kapaszkodva mászkálni. Nyolc hónapja még alig futottam 200 métert, és kifulladtam, a minap pedig túljutottam az első félmaratonon. ezt korábban nem tudtam elképzelni.

Az alábbi megjegyzésekben tanácsot kérhet, megoszthatja eredményeit, vagy kérdést tehet fel Alexeynek. Mindenkit meghívunk a beszélgetésre!