INFOGRÁFIA: Érdekes és hasznos tények a nappali alvásról

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

Gyerekkoromban borzasztóan utáltam a délutáni szunyókálást, és még az óvodában sem lehetett lefeküdni. Amikor az idősebb csoportba jártam, a tanárok felhagytak ezzel az üres gyakorlattal, és megengedték, hogy napközben olvassak. És csak az intézetben értettem meg ennek a lehetőségnek az értékét - ebéd után délután szunyókálni.

Akár az otthonról dolgozók, akár a rendezvényt támogató cégeknél dolgozó szerencsések aludhatnak napközben. Végül is mindössze 26 perc délutáni alvás 34%-kal növeli a termelékenységet és 54%-kal az éberséget! További érdekes tényeket szeretne tudni?

Időtartam

10-20 másodperc - nano-nap.

2-5 perc - mikro-nap. Elképesztő hatékonyságot mutat a gördülő álmosság elleni küzdelemben.

5-20 perc - mini szunyókálás. Növeli az éberséget, az állóképességet, a teljesítményt.

20 perc - egy igazi szép álom. Tartalmazza a mikro és mini álmok előnyeit, javítja az izommemóriát és megtisztítja az agyat a felesleges információktól. Ami viszont javítja a hosszú távú memóriát.

50-90 perc - lusta ember szundikálása. Az alvás minden fázisát magában foglalja, és pozitív hatással van az észlelési folyamatokra. Ezen túlmenően egy ilyen hosszú napi alvás során csont- és izomregenerálódás történik.

Tények

Rövid nappali alvás:

- 10%-kal csökkenti a napközbeni álmosságot;

- 11%-kal javítja a hangulatot;

- 10%-kal javítja az interakció minőségét;

- 11%-kal növeli a figyelmességet;

- 11%-kal növeli a termelékenységet;

- 9%-kal javítja az agyi aktivitást;

- 6%-kal javítja a testi egészséget;

- 14%-kal csökkenti az esti álmatlanságot;

- 12%-kal növeli az éjszakai ébrenlét képességét;

- 5%-kal növeli az ébredés utáni megújulás érzését;

- körülbelül 20 perccel megnöveli az éjszakai alvás idejét.

Cégek, amelyek bevezették a napi alvást

Nike. A Nike alkalmazottai mostantól csendes, kényelmes szundizószobákhoz férhetnek hozzá.

Google. A Google kifejezetten hegyekre néző campusokat bérel alkalmazottai számára, ahol napközben is pihenhetnek.

British Airways Continental. A British Airways Continental lehetővé teszi pilótáinak a hosszú járatokon, hogy szunyókáljanak, miközben kollégáik átveszik az irányítást.

A nappali rekreációs férőhelyek száma 2011-ben 5%-ról 6%-ra nőtt.

A National Sleep Foundation felmérése során kiderült, hogy a megkérdezett 1508 felnőtt 34%-ának szabad napközben aludnia, 16%-ának van erre külön helyisége az irodájában.

Nappali alvás különböző országokban

India északi régióiban létezik a nappali alvás fogalma is - sustana, ami szó szerint "egy kis szunyókálást" jelent. Nem kell szunyókálásnak lennie, ehhez a meghatározáshoz egy egyszerű pihenés is illik.

Nappali alvás és hírességek

Bill Clinton aludt délután az Egyesült Államok elnöki hivatali ideje alatt. Ez segített neki megbirkózni az iroda nyomásával.

Johannes Brahms

zongorán szunyókált, miközben híres altatódalát komponálta.

Napóleon csaták között szunyókálva, lovon ülve.

Churchill a délutáni alvás szükségességéről beszélt. Ez segített neki megbirkózni az ellenségeskedés során ránehezedő felelősséggel.

Margaret Thatcher napközben aludt, hogy jobb formában legyen.

A zsenik kedvelik Thomas Addison és Leonardo da Vinci napközben is szeretett aludni.

Einstein szundikált napközben. Ez segített neki tisztán maradni. Szunyókált, a székében ült, és kezében egy ceruzával. Amint a ceruza kiesett a kezéből, azonnal felébredt. Ez segített abban, hogy ne zuhanjon mély álomba, ami után sokkal nehezebb felébredni.

Mostanában úgy érzem magam, mint Einstein - elalszom a laptopnál, és felébredek, amint érzem, hogy elveszett az egyensúlyom, és most az asztalba verem a fejem:)

Mit gondol a nappali alvásról, és szeretné, ha legalább egy rövid sziesztát engedélyeznének az irodájában?