Nem szokványos megközelítés a jó szokások kialakításához: vezesse a lovasot, motiválja az elefántot és alakítsa az utat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha valóban meg akarsz szabadulni a rossz szokásoktól, akkor minden akadályt mérlegelned kell, ami megakadályozhat ezen az úton. A Lifehacker egy érdekes módszert oszt meg a jó szokások kialakítására és követésére.

A gondolkodásunk és a szokások kialakításának analógjai

A pszichológusok azt mondják, hogy agyunknak két gondolkodási rendszere van: racionális és érzelmi.

Jonathan Haidt The Happiness Hypotheses című könyvében ezt a két rendszert egy elefánton lovagló lovasként mutatják be. A lovas a mi racionális részünk, aki terveket készít és problémákat old meg. Az agy prefrontális kérge felelős érte. A lovas dönti el, hova akarunk menni.

Az elefánt az érzelmek kialakulásáért felelős agyrészek analógja - a mandulák. Ezek erős, kiszámíthatatlan és irracionális érzelmeink. De egy elefánt képes ellátni minket az utazáshoz szükséges energiával.

A Writer Brothers Chip és Dan Heath részletesebben vizsgálta ezt a modellt a Változás szíve című könyvében. Hogyan érhetünk el változást egyszerűen és hosszú időn keresztül”és hozzáadtunk egy harmadik összetevőt - az utat, amelyet az elefánt és a lovas követ. A környezetet szimbolizálja.

A lovas, az elefánt és az ösvény

Ha ezeket az összetevőket figyelembe vesszük, az összkép valahogy így néz ki:

Valószínűleg már kitaláltad, mi a fő bökkenő. Ha egy hatalmas elefánt nem ért egyet a lovassal abban, hogy merre menjen, ki mondja ki a végső szót?

A lovas megpróbálhatja meggyőzni az elefántot vágyairól, üthet vagy lökdöshet, de ez egy hatalmas elefánt, aki maga akarja eldönteni, merre induljon.

Ezért olyan nehéz megszoknunk az új szokásokat. Intellektuálisan megértjük, mi lesz jobb, ha megszabadulunk a rossz szokásoktól. De egy racionális megközelítés hiábavaló, ha az érzelmi oldal nem ért egyet veled.

A második probléma az úttal kapcsolatos. Ha a lovas és az elefánt hamarosan eléri a kívánt célt, ne zavarja el semmi más az út során. Ezért meg kell tisztítani az utat.

Tekintsük ennek a modellnek az összes összetevőjét külön-külön.

Lovas

A lovas kicsinek tűnhet az elefánthoz képest, de baromi jól megtervezi az útvonalat – ha van kéznél egy jó térkép.

A legtöbb ember nagyon homályos utasításokat ad a lovasnak. Ha azt szeretné, hogy lovasa hatékonyan vezesse az elefántot, tisztában kell lennie a céljaival. Ezért az olyan kijelentések, mint: „Valamikor a jövő héten megcsinálom a gyakorlatokat”, „Felhívom anyámat, ha lehetőség adódik” vagy „Hamarosan elkezdek enni” nem segítik a sikert.

A versenyzőnek konkrét és mérhető célokra van szüksége:

• "Hétfőn, szerdán és pénteken 18 órakor fogok gyakorolni az edzőteremben."
• – Szombaton reggeli után felhívom otthonról anyámat.
• – Ezen a héten minden nap zöldséget fogok enni vacsorára.

Más szóval, egy nagy, vastag piros keresztet kell rajzolnia a térkép azon pontjára, ahová a lovasának az elefántot kell vezetnie.

Ennek eléréséhez használjon két hatékony stratégiát – a jó, régimódi tervezést és a szándékhoz való kötődést. Például a „Ha a kanapén akarok feküdni, akkor olvasok egy könyvet” kifejezésben a „ha” egy szándék, az „akkor” pedig egy szokás, amelyet meg kell valósítani.

Elefánt

Az elefánt nem törődik a racionális tervezéssel. Azt teszi, amit érez. Ez azt jelenti, hogy kellő motivációt kell adnod az elefántnak, hogy a megfelelő irányba vigye a lovast.

Íme néhány stratégia, amelyek segítenek motiválni elefántodat:

• Kezdje valami kicsivel. Hagyja, hogy elefántja felsőbbrendűnek érezze magát, és magabiztosnak érezze magát képességeiben. Ezután kis lépésekkel kezd el mozogni a helyes irányba.
• Ünnepelje a kis győzelmeket. Minden alkalommal, amikor elefántja a megfelelő irányba sétál, azonnal adjon neki jutalmat.
• Hozzon létre azonnali következményeket. Ha az elefánt nem hajlandó mozogni, használjon botot - önmegtartóztatás.
• Jelentsen vissza. Dolgozzon edzővel vagy baráttal. Az elefánt motiváltabb lesz, ha valaki figyeli őt.
• Kövesse nyomon a fejlődést. Szoktassa rá az elefántot, hogy ellenőrizze a fejlődését. Például számolja meg azokat a napokat, amelyeken ez a szokás.

Út

Az út azt a fizikai környezetet szimbolizálja, ahol a szokás megtörténik. Ahhoz, hogy az elefánt és a lovas utazása zökkenőmentesen menjen, két fontos lépést kell megtennie.

1. Tegye a kívánt utat a lehető legkönnyebbé

Kérdezd meg magadtól, hogyan változtathatod meg a környezetedet úgy, hogy ne kerüljön semmilyen erőfeszítésbe a szokásod követése. Ez szükséges ahhoz, hogy az elefánt a kívánt alapértelmezett útvonalat kövesse.

Például, ha több könyvet szeretne olvasni, ügyeljen arra, hogy a nappaliban mindig legyen egy vastag, érdekes könyv a kanapén.

2. Tedd a nem kívánt utat a lehető legnehezebbé

Az elefánt kísértést érezhet, hogy letérjen az irányról, és alternatív útvonalat válasszon. Főleg, ha van ott valami, ami azonnali örömet okoz. Ennek elkerülése érdekében tegye az alternatív utakat a lehető legvonzóbbá.

Ha az elefánt inkább tévét néz, mintsem könyvet olvas, tegye a távirányítót a szomszéd szobába. Ha egy nem kívánt út kényelmetlen, az elefánt nagyobb valószínűséggel marad a helyes úton.

3 fontos tudnivaló a jó szokásokhoz való ragaszkodáshoz

1. A lovas az elméd racionális része, amely megtervezi az utazást. Konkrét és mérhető célokra van szüksége az elefánt irányításához. Ez történhet tervezéssel vagy megvalósítással.
2. Az elefánt az elméd érzelmi részét képviseli, és energiát ad az utazáshoz. Ahhoz, hogy a helyes irányba menjen, motiváltnak kell lennie. Ennek eléréséhez tegyen apró lépéseket a célja felé, ünnepelje a győzelmeket (bár kicsiket), kösse a szándékot a szokáshoz, vállaljon felelősséget tetteiért, és kövesse nyomon a fejlődést.
3. Az út a környezetedet jelképezi. A könnyed utazáshoz a lovasnak és az elefántnak is könnyedén kell haladnia a kívánt úton, de aligha mozog a nem kívánt úton.

Javítsa a tervet. Motiválja az elefántot. Távolítson el minden akadályt az útról. És akkor kezdj el mozogni. Bármikor úgy érzi, elakadt, ismételje meg vagy finomítsa ezeket a lépéseket, amíg lovasa és elefántja el nem éri célját.