2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ebben a cikkben egy új menüt talál az alacsony szénhidráttartalmú diétához: a főétkezések és uzsonnák receptjeit, valamint egy ötnapos bevásárlólistát. A napi étrend átlagos kalóriatartalma valamivel több, mint 1300 kcal.
Folytatjuk kampányunkat az elhízás elleni küzdelem érdekében alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A menü magas fehérje- és zsírtartalmú, valamint alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz.
A képlet egyszerű:
- reggeli, ebéd és vacsora - valamivel több, mint 300 kcal;
- három snack, egyenként 100 kcal.
Összesen - kb 1300 kcal naponta.
Az éhség elkerülése érdekében próbáljon 2-3 óránként enni, és ne hagyja ki a nassolnivalót.
Készítmény
A főételek elkészítése legalább 20 percet vesz igénybe. Ráadásul a menüt úgy alakították ki, hogy a legtöbb ételt azonnal elkészíthesd az aktuális és a következő napra.
Az egyetlen kivétel a csirkehúsleves. Elkészítéséhez vegyünk egy kiló csontos csirkét (a háta jó) és körülbelül egy liter vizet. Ízlésképpen hagymát és babérlevelet adhat hozzá. A főzés másfél órát vesz igénybe - minél tovább, annál finomabb.
A sütéshez minimális mennyiségű zsírt használjon (ideális esetben főzőpermetet).
Minden étel ízlés szerint sózható és borsozható.
A táblázat végén található az öt napig eltartható élelmiszerek listája.
Ajánlott:
6 étkezési szokás, amit mindenkinek meg kell tanulnia
Egyszerűbb az egészséges táplálkozásra váltani, mint amilyennek hangzik. Ezek az egyszerű lépések segítenek abban, hogy jobban érezd magad és egészséges maradj
Hogyan befolyásolja az anya táplálkozása a baba ízlését, és hogyan változtathatnak-e a felnőttek étkezési szokásaikon
Még akkor is, ha valaki nagyon szereti a chipset és a szódát, van esély arra, hogy valami egészségesebbre váltson. Annak megállapítása, hogy az étkezési viselkedés megváltoztatható-e
Hogyan lehet a rossz étkezési szokásokat jóra cserélni
Határozza meg rossz étkezési szokásait, és derítse ki, mi okozza őket. Ezután fokozatosan cserélje ki őket jóra. Időbe fog telni, a lényeg, hogy ne add fel
15 szörnyű terv nagyszerű kidolgozással
Amikor nincs íz, de a kezek aranyak. Még az abszolút undorító dolgok is a legjobb minőségűek lehetnek. Ez nem teszi őket remekművekké, de a szerző kiváló képességeit bizonyítja. Íme 15 frappáns példa, amikor valami nagyon jól sikerült, de jobb lenne, ha csak ötlet lenne.
Egy egyszerű terv, amely segít betartani a magadnak tett újévi ígéreteidet
Ez az egyszerű terv segít betartani a magadnak tett újévi ígéreteidet. A lényeg az, hogy nem január 1-től kell kezdeni, hanem most