10 hiba, ami megakadályoz abban, hogy megváltozzunk

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Milyen nehéz új szokásokat kialakítani! Minden nap le kell győznie magát, meg kell küzdenie a vágyaival. Ha minden más nem sikerül, elkeseredünk, és magunkat hibáztatjuk az akaraterő és az elszántság hiányáért. Valójában a rossz stratégia a hibás. Tudj meg 10 olyan súlyos hibát, ami miatt nem változtattál szokásaidon!

Ha elkerüli ezeket a hibákat, felgyorsítja a jó szokások kialakulását, és szilárd alapot ad nekik az életében.

1. Csak az akaraterőre hagyatkozz

Sokan az inspiráció időszakában, csak akaraterejükre hagyatkozva terveznek jelentős változásokat az életükben. Például megígéri magának, hogy több egészséges ételt eszik, minden nap edz, és többet sétál.

De az akaraterő véges erőforrás, és minél többet használod, annál kevesebb marad. Ennek eredményeként két nap egészséges táplálkozás, edzőteremben végzett edzés és több órás séták után "kiégsz", vacsorára újra készételeket veszel, és séta helyett tévéműsorokat nézel.

Ahelyett, hogy mindenben az akaraterődre hagyatkoznál, kezdj el kis jó szokásokat kialakítani.

Nem kell rájuk sok akaraterőt költeni, és amikor szokássá válnak, egyáltalán nincs szükséged akaraterőre. Így fokozatosan elsajátíthatja az összes kívánt jó szokást.

2. Nagy lépések kicsik helyett

Úgy tűnik számunkra, hogy csak a nagy eredményeket ismerik el, és nincs értelme kis célokat kitűzni magunk elé. A napi két óra séta olyan szokás, amelyre büszke lehet, 15 perc séta pedig úgy tűnik, egyáltalán nem eredmény.

Hetente háromszor teljes edzés az edzőteremben fél óra otthoni súlyzós edzés helyett, csak egészséges ételek ahelyett, hogy több zöldséget és gyümölcsöt iktass be a szokásos étrendedbe.

Ennek ellenére, ahogy a gyakorlat azt mutatja, a nagy célok két-három napig teljesülnek, majd minden visszatér a normális kerékvágásba.

Szóval felejtsd el a gigantikus terveket, és nyugodtan kezdd kicsiben. Szigorú diéta helyett cserélje ki az édes és lisztes falatokat almával és dióval, két óra séta helyett töltsön 15 percet a szabadban, és ne felejtse el megdicsérni magát a fejlődésért. Így teremthetsz pozitív asszociációkat, és fokozatosan alakíthatod ki a kívánt szokásokat.

3. Hagyja figyelmen kívül a környezet hatását

Figyelmen kívül hagyni a minket körülvevő dolgok hatását, és csak az akaraterőre hagyatkozni, egyszerűen hülyeség. Például, ha meg akarja szokni az egészséges táplálkozást, szabaduljon meg a hűtőszekrényben található finom gyorsételektől.

Ne csak abban reménykedjen, hogy van elég motivációja ahhoz, hogy fánk helyett almát vegyen. Csak szabaduljon meg a fánktól, és az esélyei nagyon megnőnek. Igen, és tedd az ételt kis tányérokba, ez a trükk is segít kevesebbet enni.

Hogy ne ragadj le a közösségi oldalakon, távolítsd el okostelefonodról a közösségi alkalmazásokat, ha pedig le akarsz szokni a dohányzásról, próbálj meg először dohányosok társaságában ne igyon alkoholt, mert így nagyobb a kitörés esélye. nagymértékben megnövekedett.

Változtasd meg a környezeted, és megváltozik a viselkedésed.

Bármilyen szokást is szeretne kialakítani, határozza meg, hogy a környezetben mi áll az utakban, és mi segíthet. És ne hanyagoljon el semmilyen lehetőséget, hogy akaraterejét valamilyen anyagi változtatással segítse.

4. Szabadulj meg a régi szokásoktól, ahelyett, hogy újakat kezdenél

A rossz szokásokat elég nehéz legyőzni, és sokkal jobb új pozitív szokást kialakítani, mint megszabadulni egy régi negatívtól.

Dr. Robert Maurer például könyvében leírta, hogyan segített egy betegnek leszokni a dohányzásról. Megkérte, hogy küldjön neki hangüzenetet, amikor cigarettára vágyik. Ennek eredményeként a nő rájött, hogy számára mi a dohányzás fő oka, és leküzdötte a függőségét.

Rossz szokásait tehát lecserélheti jóra, például cigi helyett légzőgyakorlatokhoz vagy rövid bemelegítéshez szoktassa magát.

5. A motiváció hiányát okolja a kudarcért

A motiváció hasonló a jó hangulathoz – van, aztán nincs. És ne csak a motivációra hagyatkozzon – csalódni fog. Természetesen minden nap felvidíthatod magad motivációs könyvekkel, videókkal, de eljön a nap, amikor semmi sem segít növelni.

A motiváció növelése helyett, ami általában elég egyszer, azt kell tenni, hogy ne legyen rá szükség. Ahogy Leo Babauta mondja: "Tedd olyan egyszerűvé a cselekvést, hogy ne tudd feladni."

Például a cél az, hogy „egy kört lefutni a stadionban”, vagy „naponta két almát enni” – egyszerűen nem tudsz kifogást találni magadnak.

6. Nem érti az ösztönzők erejét

Minden szokás ugyanazon a neurológiai körön alapul – az agy reagál egy ingerre, és Ön automatikusan végrehajt valamilyen műveletet.

Egyetlen szokás sem létezhet inger nélkül, és ha meg akarsz szabadulni a rossz szokásoktól, meg kell találnod és el kell távolítanod az azokat kiváltó ingereket. Inkább ne szüntesse meg, hanem helyettesítse más ingerekkel, amelyek jó szokásokat okoznak.

Például az alkohol gyakran ösztönzi a dohányzást. Az esti üveg sört lecserélheti kerékpározásra játékossal vagy valamilyen izgalmas, dohányzással nem kombinálható új hobbival.

7. Hit abban, hogy az információ tettekre vezet

A hatalom nem a tudásban van, hanem a tudásban és a cselekvésben. Egy ötlet önmagában nem lehet hasznos, a megtestesülése hasznot hoz.

Például elolvasta ezt a cikket, és úgy döntött, hogy fokozatosan megváltoztatja szokásait. De ha nem tesz semmit, az információ haszontalan lesz az Ön számára.

Olvassa el a tippeket - próbálja meg alkalmazni őket. Kevesebb racionalitás, több érzelem – tegye a változást az öröm szinonimájává, és ne a fájdalom szinonimája legyen.

8. Konkrét viselkedés helyett absztrakt célokra összpontosítson

Olvasott egy könyvet vagy részt vett egy szemináriumon, és tele van motivációval és energiával, hogy „vállalkozást indítson”, „fogyjon”, „több pénzt keressen”.

Igen, vannak jó céljaid és a hited, hogy minden sikerülni fog, de nincsenek konkrét, világos tervek. Tehát hozd létre őket.

Van egy vágyad, tartsd a fejedben, de előtérbe kerüljenek azok a konkrét lépések, amiket meg fogsz tenni a célod felé.

9. Törekedjen a viselkedés tartós megváltoztatására, ne rövid időre

Ha az életében bekövetkezett változásokra gondol, és azokat a gyakorlatba ülteti át, ne emlékezzen a múltra, és ne gondoljon a távoli jövőre.

Koncentrálj arra, ami most történik, arra, amit ma megtehetsz. Egyik lépés a másik után.

Maga az „örökké” szó nem ad motivációt. A kiszámítható fix időtartam sokkal jobban működik. „Hét napja, hogy nem dohányzom”, „Hét hónapja minden nap sétálok esténként”, „Hét éve minden reggel elmegyek kocogni”.

Valószínűbb, hogy nem szakítja meg a napok láncát egy jó szokásával: „Két hétig tartott, de most feladom? Óh ne!.

10. A változást nehéz gondolkodni

Sokkal könnyebb beismerni, hogy nincs elég akaraterőd, vagy más kifogásokat keresel magadnak, mint változtatni valamit az életeden.

De ha van alapja a változásnak, például apró jó szokások, már nem igazolhatja magát.

Döntse el, mit szeretne most megváltoztatni. Válassz egy jó szokást, és kezdd el megvalósítani.