Hogyan győzzük le a téli melankóliát: 10 tipp

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hideg, szeles, felhős… Nos, valószínűbb, hogy újra nyár lenne! Legyünk realisták: a nyár, sőt a tavasz még nagyon messze van. Ha télen eluralkodik rajtad a melankólia vagy egy igazi szezonális depresszió, akkor ez a cikk neked szól. A Psychologies Magazine 10 tippet kínál, amelyek segítenek leküzdeni a téli csüggedést, és szórakoztató és eredményes módon eltölteni néhány nagyon sivárnak tűnő hónapot.

1. További szórakozás azoknak, akik nem ülnek nyugodtan

A télen gyakran előforduló melankolikus hangulat a szerotonin hormon hiányával függ össze a szervezetben. A nap rövidül, és kevesebb szerotonin termelődik. A Priston Egyetem kutatói azt találták, hogy az olyan ritmikus mozgások, mint a láblendítés, az ujjak ütögetése vagy a rágógumi, növelték a szerotonin termelődését. Így télen jobb nyugtalannak lenni és gyakrabban mozogni.

Figyelnie kell a táplálkozásra is, és több olyan ételt kell hozzáadnia az étrendhez, amely hozzájárul a szerotonin termeléséhez. Dr. Caroline Longmore, a The Serotonin Secret szerzője azt javasolja, hogy nézze meg a következő ételeket: pulyka, babcsíra, spárgacsíra, napraforgómag, homár, túró, ananász, tofu, spenót, banán.

2. Télen melegnek és vidámnak kell lennie

Ha a tél egy olyan évszak, amikor hideg, sötét és nyirkos, akkor természetesen sötét és hideg lesz a hangulat. Ezt tanácsolja Robert Ashton motivációs edző, az Életterv: 700 egyszerű módszer az életed jobbá tételére című könyv szerzője: Próbálj csak a télen végzett tevékenységekre koncentrálni, ne feledd, hogy nyáron megbánod. nincs ideje kipróbálni valamit télen. Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek között szerepelhet például hónézés, síelés, korcsolyázás vagy végül egy könyv olvasása, miközben a kanapén ülve egy takaró alatt töltesz magadnak egy csésze kakaót és tejszínhabot. És öltözz melegebben, mindig legyen kényelmes!

3. Ne feledkezzen meg kedvenc tevékenységeiről

A londoni "The Third Space" fitneszklub pszichológusa, Jeremy Slater szerint az emberek valamiért teljesen megfeledkeznek kedvenc tevékenységeikről télen, és ez természetesen kétségbeesésbe sodorja őket. Ne felejtsen el télen célokat kitűzni maga elé, és természetesen elérni azokat. Akkor nem tűnik hosszúnak és unalmasnak.

4. Az algák segítenek leküzdeni a melankóliát

A kék-zöld algákban bővelkedő feniletil-amin nélkülözhetetlen hangulatjavító vegyszer. Kirsten Brooks táplálkozási szakértő a következőket mondja a fenil-etil-aminról: „A fenil-etil-amin egyes természetes neurotranszmitterek kiindulási vegyülete. Serkenti a szerotonin termelődését a szervezetben és meghosszabbítja annak élettartamát. A kék-zöld algák étrend-kiegészítőként történő használata lehetővé teszi, hogy gyorsan felépüljön a depresszióból."

5. Hallgass a testedre

Ha fázósnak, hűvösebbnek érzi magát, mint általában, ha van kedve inni valami meleget vagy melegen felöltözni, próbálja meg felhívni egy barátját vagy találkozni barátaival. Furcsán hangozhat, de a kanadai Torontói Egyetem kutatói úgy vélik, hogy hidegebbnek érezzük magunkat, ha szociálisan elszigeteltnek érezzük magunkat, vagy rossz hangulatban vagyunk.

6. Negatív ionokra van szükséged

Dr. Michael Terman, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának munkatársa azt találta, hogy a szezonális depresszióban szenvedő betegek negatív ionok hatásának kitéve 48 százalékkal csökkentheti a depresszió tüneteit. Ennek az lehet az oka, hogy a negatív ionok növelik a szerotoninszintet. Télen nagyon kevés a negatív ion. Ennek oka a központi fűtés, a fülledtség, a fluoreszkáló világítás, amelyek miatt nagyszámú pozitív levegőion keletkezik. A negatív ionok koncentrációjának növelésének legegyszerűbb módjai: gyakrabban szellőztesse ki a helyiséget, szereljen be párásítót és légionizálót.

7. Találja meg a téli illatát

"A szagok serkentik az agy limbikus rendszerét, amely az érzelmekért és a memóriáért felelős." - mondja Karl Watson, aromaterapeuta, a Tisserand üzlet tanácsadója. Javasolja, hogy citromolajjal fertőtlenítse a házat, mivel a citrusos illata pozitív nyári érzelmeket hoz. Vagy használhatod a hagyományos téli mirha és tömjén illatokat, amelyek szintén felvidítanak.

8. Tartsa tisztán otthonát

A téli körülmények rendkívül kedvezőek a beltéri penészgombák kialakulásához. Dr. Edmond Chenassa, a Brown School of Medicine munkatársa úgy véli, hogy a penészgomba rossz hangulatot okozhat: "A penészmérgek lelassítják az agy érzelmekért felelős részét, amit összetéveszthetünk depresszióval." Ha penészt talál otthonában, sürgősen kezelje az érintett területeket klóroldattal.

9. Több magnézium kell

A szezonális depresszió alacsony melatoninszinttel jár. "Ha nem alszol jól, akkor alacsony a melatoninszinted." - mondja Keith Cook táplálkozási szakértő. A magnézium segít helyreállítani a melatonin szintet. Adjon hozzá több diót, magot és zöldet az étrendjéhez. Kipróbálhat speciális magnéziumtartalmú olajokat-sprayeket is, amelyeket a bőrre kennek.

10. Több fény

A fény a jó hangulat természetes forrása, és bevált módszer a téli depresszió leküzdésére. Victoria Revel, a Surrey-i Egyetem munkatársa szerint 15 perc hajnali napsütés vagy egy nappali villanykörte elég lesz egyeseknek, hogy legyőzzék a rossz hangulatot. De azok számára, akik szezonális depresszióban szenvednek, ez a fénymennyiség nem biztos, hogy elegendő. A kanadai Laval Egyetem kutatói azt találták, hogy egyes emberek retinái kevesebb fényt nyelnek el. Azok. ugyanazon a fényszinten egyesek jól érzik magukat, míg mások szezonális depresszióban szenvednek. Ezeknek a szegény fickóknak egy speciális kezelést találtak ki - a fényterápiát.

Boldog telet neked!