Futótempó kontra pulzus: egy szorongó újonc nézőpontja

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kezdődik a tavasz, és vele a futószezon. Sok újonc először lép ki az utcára, és új lehetőségeket fedez fel önmaga és teste számára. Hogyan edz szenvedés nélkül, és hogyan birkózz meg a tudatoddal?

Nagyon nehéz elkezdeni futni. Ezt abszolút mindenki tudja, mert szinte mindannyian elkezdtük ezt csinálni. Sokan megálltak az első vagy a második edzésen.

A futás megkezdése kellemetlen érzéseket, szenvedést jelent. De ahogy a japán maratoni író, Haruki Murakami mondta, a fájdalom elkerülhetetlen, a szenvedés pedig mindenki személyes döntése., egy gyakorló pszichoterapeuta a forró Rio de Janeiróból, ahol természetesen mindenki fehér nadrágban fut, ebben a vendégcikkben a verseny során önmagunkkal vívott belső küzdelemről beszél, és megoszt egy life hack-et arról, hogyan kell futni az örömért. A pulzusfutás nem felfedezés egy tapasztalt sportoló számára, de sok kezdő nem érti, hogy az edzésben nem a sebesség a lényeg, hanem a pulzus és az időtartam. Leírják a futó terhelést.

Kevesebb mint másfél éve futok heti három-négy edzéssel. Már négy szünet volt egy hónapig (hát elakadt; fáradt; fáradt; hörghurut). Még nem futottam le az első félmaratonomat, nemhogy egy maratont. A hát mögött eddig öt futam zajlik az első tízbe, egy 12 kilométeren és egy 15 kilométeren. A rövid távú célom az, hogy 10 kilométert legalább egy másodperccel gyorsabban lefussak egy óránál. nekem sosem sikerült. Sőt, a mai napig nem volt olyan verseny, amikor a táv közepén ne kellett volna egy lépésre lépnem.

"Mókás rajtokról" beszélünk a dicsőséges Rio de Janeiro városában, ahol általában 30 °C-os hőmérsékleten más sportolók verejtéke már a táv második kilométerénél öntözni kezd. Itt két-három hetente, vasárnaponként tartanak kollektív futást, amit csak ünnepnek lehet nevezni: a rajthelyiségben sörkóstolókat tartanak, a futási programban általában futás és gyaloglás is szerepel (séta sörrel és kollektív szelfik). Nincs versengés vagy feszült leküzdés légköre. Úgy tűnik, miért lenne ideges?

Általában véve pszichoterapeuta vagyok, nem sportoló. Különösen mélyen élem át ezt az igazságot a hatodik kilométer körül. Az első ötben gyorsan futok. Ahogy az első edzőm hagyta: "Kezdj gyorsan, fuss gyorsan és fejezd be még gyorsabban." Az első kilométeren általában sikerül tartani az álmaid tempóját, babakocsis anyákat cikázni, előzni, emlékképeket készíteni a rajtív és szelfibottal futók hátterében. A második és a harmadik kilométer pontosan telik. A negyediknél kezd kifogyni a gőzöm, de kényszerítem magam a gyors futásra. Az ötödiken felhősödés van: az órára nézve egyértelműen megértem, hogy nem fogok tudni gyorsabban futni, és a 10 kilométeres rekord sem világít rám. „Ó, még mindig sikerül személyes rekordot dönteni 5 kilométeren” – súgja a kifinomult tudat, én pedig teljes erőmből gyorsítok.

A hatodik kilométeren a számítás előz - tehetetlenség és csalódáshullám. Rekordot persze nem döntök, mert az elejétől fogva gyorsan futottam, de így is spóroltam egy kis erőt tízenként. A kiábrándultság átadja helyét az önsajnálat rohamának, és általában testi tünetek tárháza kezdődik mögötte: oldalbizsergés, szomjúság, letargia a lábakban és különféle egyéb "vonakodás"… Csak a tudat, hogy itt kutyák sétálnak. megakadályozza, hogy a fűben feküdjek. Teszek egy lépést, majd végtelenül hosszú ideig futok a célig, biztatva magam, hogy érmet kapnak, és ott vár egy család a ház kulcsával.

Miközben megyek, mindenféle okot kitalálok, miért kellene futnom. De én magam leértékelem őket, mert a rekord sosem fog megtörténni.

Ez annak a belső képe, amikor olyan tempóban futsz, hogy megdöntsd személyes legjobbjaidat. Az erővesztést éppen azzal kötem össze, hogy a „futnom kell és nyernem” hozzáállás egyáltalán nem motivál. A verseny és a kötelesség egyáltalán nem motiválja a súlyos szorongással küzdő embereket. Éppen ellenkezőleg, jelentősen növelik a szorongást, mert a "kell" felirattal együtt bekapcsolja a "hirtelen nem tudok" és "úgy tűnik, hogy nem működik". Ez a trió demotiválja az önbizalomhiányos futót úgy, hogy szó sem lehet a verseny öröméről.

Ma először történt másként. A változtatásoknak két előfeltételét látom: kicseréltem az edzőt, és elkezdtem figyelni a dinamikát pulzusszám alapján (Garmin Forerunner 225), ahogy az új edző tanácsolta. Kiderült, hogy a futótündér keresztanyám, az ő hátterében az első edzőm egy lusta, apatikus medúzára hasonlít.

Egy héttel a helyi Athénász sorozat 12 km-es versenye előtt levelet kaptam az edzőtől:

12 km-es verseny, és ezúttal nem csak az óra ellen futsz, hanem futsz a végéig és megállás nélkül, ehhez pedig szabályozd a pulzusodat (kapcsold be az órán a riasztásokat), hogy ne fuss feljebb (de nem alacsonyabb), mint a 4. zóna impulzusa. Tekintsd ezt a versenyt úgy, mint egy hatékony edzést nemcsak a testednek, hanem az elmédnek is. Számításaim szerint ezzel a tempóval nem csak megállás nélkül futsz a célba, de ugyanakkor többé-kevésbé normálisan is érzed majd magad.

Be kell vallanom, lelassulok, hogy elsajátítsam a futó kronométerem összes funkcióját, és csak egy hete tanultam meg a riasztások beállítását. Kiderült, hogy a pulzuson futni azt jelenti, hogy abba kell hagyni a vizsgát, abbahagyni a lehetetlent követelni magunktól, lazán futni (ami nem azt jelenti, hogy lassan).

Valahol a táv közepén tudatosult bennem, hogy a pulzus alkalmazkodik a terheléshez, és lassan lelassítottam, hogy ne lépjem túl a negyedik zóna határait. Ez azt jelentette, hogy nem lesznek rekordok, és nem is lesz – micsoda megkönnyebbülés! Összehasonlítva állapotomat a tipikus 10 kilométeres tempós futásommal, azt tapasztalom, hogy a pulzusszámmal futás azt jelenti, hogy simán, lágyan és nagyon magabiztosan futok.

A hatodik kilométer hibátlanul repült, ahogy a hetedik, nyolcadik stb. Az ötödik kilométer után nagyon gyorsan villogni kezdett a jel, és elmondhatom, hogy belső időtérben ez volt a leggyorsabb verseny a kis gyakorlatomon. A folyamat során volt idő megrázni a fejét, megcsodálni az óceánt, megnézni a többi futót. Körülbelül 1,5 kilométert futottam a "ló" után - a nagyapám, akinek a zsebében valami vicces csattant, ami a paták csattanására emlékeztetett. Még kár is volt előzni, de különben elhagytam volna a negyedik pulzuszónát.