VIDEÓ: Felkészülés Bruce Lee "sárkányzászló" híres gyakorlatára

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Gyakran az Instagram sportprofiljairól készült fotókon vagy videókon láthatja, hogy a fiúk és a lányok gyönyörűen nyújtózkodnak hihetetlen szögben, csak a padlón támaszkodva felső hátukkal, és bemutatják testük erejét. Ezt a gyakorlatot "sárkányzászlónak" hívják, és ma megmutatjuk, hogyan kell felkészülni rá.

Úgy tartják, hogy a sárkányzászló gyakorlatot a híres Bruce Lee találta fel. Jon Chaimberg MMA-edző szerint nem csak látványosan néz ki, de tényleg nagyon intenzív, és az egész testedre kiterjed. A fő szabály az, hogy lassan és nagyon körültekintően készüljön fel a végrehajtására, hogy ne szenvedjen súlyos sérüléseket.

Készítmény

Átlagosan hat hétbe telik megtanulni, hogyan kell elvégezni ezt a kihívást jelentő gyakorlatot (heti 4-5 edzés).

Amint az alábbi első videóban is látható, öt felkészítő gyakorlat van, kezdve az egyszerű csavarásoktól a medence felemelésével és a „sárkányzászló” majdnem végleges verziójáig, azzal az egyetlen különbséggel, hogy nem tér vissza. a kiinduló helyzetbe, de ereszkedj le a padra … Minden héten sajátíts el egy gyakorlatot.

Az ismétlések és megközelítések javasolt száma:

• 1. hét - öt sorozat 10-15 ismétléssel;
• 2. hét - öt sorozat 15-25 ismétléssel;
• 3. hét - 3-5 sorozat 3-5 ismétléssel;
• 4. hét - öt sorozat öt ismétlésből;
• 5. hét - 3-5 túra, egyenként 10 ismétlés;
• 6. hét – Öt sorozat 10 ismétlésből.

Fontos! A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a fő hangsúly a hasizom, a hát alsó és a fenék izmain legyen. A testet ki kell egyenesíteni, és semmi esetre sem lehet hajlítás a hát alsó részén, különösen, amikor visszajössz. Arra is érdemes figyelni, hogy ne a nyaki gerincre, hanem a vállakra kerüljön a hangsúly. A nyaknak szabadnak kell lennie.

1. számú videó

DRAGON-FLY EDZÉSI TECHNIKÁK

Frank Medrano, Donnerstag, 2016. március 31