4 módja annak, hogy az agyad a lehető legteljesebb mértékben működjön

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Itt az ideje, hogy hallgass egyszerű igazságokat, amelyek valóban megváltoztathatják az életedet.

Maria Konnikova - a bestseller "" könyv és számos pszichológiáról szóló cikk szerzője a The New Yorker magazinban - arról beszél, miért kell többet aludnunk, kevesebb időt töltenünk az interneten, és ne kelljen több dologra permetezni egyszerre. idő.

Ön természetesen elfoglalt ember. Megpróbálja felszínen tartani az életét, plusz a munkát. Gondoljon arra, hogy okostelefonja segít-e megbirkózni a feladatokkal? Mi a helyzet 10-15 lappal egy böngészőben? Egymás után özönlenek az e-mailek? A nap végén pedig megpróbálsz elaludni és pihenni a megérdemelt öt órát, tudván, hogy ez nem elég. De egyszerűen nincs időd többre.

Ha az előző bekezdésben felismerted magad, akkor Maria Konnikova kínál valamit: állj meg, lépj hátrébb, és vedd észre, milyen drágákba kerülnek a szokásaid. A pszichológia doktora, a The New Yorker pszichológiai rovatának szerzője tudja, miről beszél.

Tudom, hogy a vesztesek oldalán harcolok. De remélem, legalább valaki meghallja a szavaimat, miszerint a hiperproduktivitás sokkal kevésbé produktív.

Maria Konnikova

Eleget aludni

Eddig az alvásmegvonást nem vizsgálták teljes mértékben. De a tudomány pontosan tudja, hogy az alvás fő funkciója az agy tevékenysége következtében megjelenő biokémiai salakanyagok eltávolítása. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány káros amiloid béta fehérjék felhalmozódását idézheti elő, ami különféle betegségekhez, például Alzheimer-kórhoz vezethet.

Hogyan lehet megszabadulni attól a szokástól, hogy nem alszol eleget? Életmódot kell változtatnia, ami nem könnyű. Nem elég csak arra gondolni: "Most nem tudok eleget aludni, de a hétvégén megteszem." Nem fog menni. Egy álmatlan éjszakából könnyű felépülni, de a krónikus alváshiány sok erőfeszítést igényel.

Meddig kell aludni? Egy felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége.

Ne egyél internetes szemetet

Valószínűleg azon töprengett, hogyan hat az internet az agyunkra? Nem tesz minket függővé a Net, ami egyfajta kábítószerré válik? Állapot a Facebookon, e-mailben, Twitteren, egy érdekes cikk és így tovább egy ördögi körben. Maria Konnikova szerint az internetezők fő problémája a szétszórt figyelem. Folyamatosan át kell váltanunk egyik cselekvésről a másikra, és ez megakadályozza, hogy a fontos dolgokra koncentráljunk.

Hogyan lehet ettől megszabadulni? Állíts fel magadnak egy szabályrendszert: fél óra e-mail, fél óra Twitter és így tovább. Meg tudod csinálni magad is, de ha tudod, hogy nincs elég akaraterőd, használj segédeszközöket.

Tesztelje a multitasking képességét

Az internetes szemét csak egy nagy probléma – a multitasking – része. A modern kultúra erre ösztönöz, sőt arra kényszerít bennünket, hogy egyszerre több dolgot tegyünk (a magunk érdekében). De látott már olyan munkáltatót, akinek szüksége volt valakire, aki kiváló multitasking képességekkel rendelkezik? Valószínűtlen. Ezért a multifunkcionalitás előnyei homályosak, és csak a fejünkben vannak. A legfontosabb dolog, amit el kell érni, az egy cselekvésre való teljes összpontosítás. Ebben az esetben, még ha a feladat hihetetlenül unalmas is, akkor is sokkal boldogabbnak fogja érezni magát.

Hogyan lehet megszabadulni a multitaskingtól? Kezdetnek próbáld meg kialakítani azt a szokást, hogy észreveszed, hogy több dolgot csinálsz egyszerre. És csakúgy, mint az internet esetében, fegyelmezze magát, hogy felváltva oldja meg a problémákat.

Gyakorold az éberséget

Sherlock Holmes legemlékezetesebb vonása a hihetetlen figyelmesség. Az a képesség, hogy észrevegye azokat a részleteket, amelyek kívül esnek mások ellenőrzésén. És ahogy Maria Konnikova mondja, Holmes bûnmegoldásának középpontjában a tétlenség áll. Gyakran csak ül egy széken, és nem csinál semmit. A szemek csukva vannak, a test pedig mozdulatlan, hacsak nem hegedül. Ez segít Holmesnak koncentrálni és minden apró dologra odafigyelni.

Hogyan kezd el úgy gondolkodni, mint Sherlock Holmes? Maria Konnikova szerint csak el kell kezdeni utánozni a nyomozót. Minden nap szánj 10-15 percet arra, hogy leülj és ne csinálj semmit. Koncentrálj a saját légzésedre, minden be- és kilégzésre. Ez a gyakorlat segít a fókusz fejlesztésében. Képzeld el, hogy egy izmot edzel, és minden leckével az egyre nagyobb és erősebb lesz.

Ne gondolja, hogy mindezt nehéz vagy lehetetlen megtenni. Kezdje apró szokásokkal, és lépjen tovább a globális változás felé. Az alváshiány, a többfeladatos munkavégzés és az internetes zűrzavar kevésbé produktívak, kreatívak és boldogok vagyunk. Próbáld meg a legteljesebb mértékben kihasználni magad mind lelki, mind fizikai szinten.