Hogyan legyünk produktívabbak: 5 egyszerű tipp egy idegtudóstól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Figyelemfelkeltő edzés, jótékony társulások és agyhigiénia.

1. Edd meg az agyad

„Szeretem az agy és az izom, amely pumpálható, népszerű összehasonlítását” – mondja Sahar Yousef kognitív idegkutató. - Azt az érzést kelti, hogy te magad állsz az élen. Arra ösztönöz, hogy személyesen legyél az agyad tervezője. Ez a neuroplaszticitás miatt lehetséges - az agy azon képessége, hogy élet közben megváltozzon különböző tényezők hatására: cselekedeteink, tapasztalataink, környezetünk.

Például meditációval és gyakorlatokkal edzhetjük a figyelmet. És ennek köszönhetően irányítsa őt a megfelelő irányba, és maradjon tovább összpontosítva. Kezelje ezt az edzést úgy, mintha konditerembe menne: minél többet edz, annál jobban felpörög az agyad.

2. Vegye figyelembe a belső ritmusait

Valaki kényelmesen kel fel hajnalban és fontos dolgokat csinál a nap első felében, mások éppen ellenkezőleg, csak napközben hintáznak, este pedig megoldják a fő feladatokat. Határozza meg, hogy a nap mely szakában működik a legjobban agya, és ezt tartsa szem előtt, amikor megtervezi munkáját.

A belső ritmusok jobb megértése érdekében vezessen produktivitási naplót öt munkanapon keresztül.

Kétóránként írja le, milyen könnyen dolgozott, hogyan érezte magát energikusnak és fáradtnak. Néhány nap múlva észreveszi, hogy a termelékenysége mikor emelkedik és mikor csökken.

3. Hagyja fel a többfeladatos munkát

„Sok ismerősömnek már nincs munkanapja” – mondja Yusef. - Az értekezletek, hívások és levelek elemzése között rövid idő telik el. 15 perc oda, 30 vagy 45 perc ide. És ezekben az időszakokban azt csinálják, amire felvették őket: kreatív, lelkileg intenzív munkát, értékes a cég számára. Ez nagyon gyakran előfordul.

Üzenetek, értesítések, kérések és értekezletek folyamatosan elvonnak bennünket fő munkánktól.

A kritikus gondolkodás és a koncentráció képességének megőrzése érdekében Yousef azt tanácsolja, hogy változtassa meg a stratégiát. Szánjon rá egy kis időt az üzenetek ellenőrzésére és a kérések megválaszolására, majd ezek többé ne vonják el a figyelmét.

Lehetőleg úgy strukturálja a napját, hogy legyen egy-két óra koncentrált munkája megszakítás nélkül, és közben kevésbé fontos dolgokat is végezzen. Egyezzetek meg a kollégákkal, hogy nagyon sürgős ügyben telefonon elérhetőek.

4. Hozzon létre új asszociációkat

Ha csak reggel sikerül rendesen dolgozni a konyhában vagy a konferenciateremben, akkor úgy tűnik, azt üzeni az agyának, hogy az íróasztal az utolsó hely a munkafeladatok elvégzésére. Ennek eredményeként az asztal megszűnik a munkával kapcsolatban lenni, Önt elvonja tőle.

Gondolja át, milyen körülmények között dolgozik a legjobban, és óvja meg őket a felesleges asszociációktól.

„Vannak bizonyos elvárásaink azzal kapcsolatban, hogy egy adott helyhez milyen tettek és gondolatok kapcsolódnak” – magyarázza Yousef. Ezért, ha az asztalnál ül, és el akarja terelni a figyelmét (menjen a közösségi oldalakra, keressen valamit), álljon fel, és tegye máshol. Ez különösen fontos azok számára, akik távolról dolgoznak. Hagyjon félre olyan területet, ahol csak munkafeladatokat végez, és ne végezze azokat a lakás más részein."

5. Vigyázz az agyadra

A gondolkodás az agy fizikai állapotától is függ, ezért ne felejtsd el figyelemmel kísérni: igyál elegendő vizet, étkezz rendesen, és mozogj rendszeresen, hogy a vér az agyba zúduljon. Ne hagyatkozzon a kávéra és az édességekre a gyors energiafeltöltés érdekében. A nap folyamán nassoljon valami egészségeset, hogy elkerülje a termelékenység drámai csökkenését. És mindenképpen aludj eleget.

„Az egyik elvem az, hogy nem lehet „bekapcsolni” kapcsolat megszakítása nélkül” – mondja Yusef. - Munka közben koncentrálj és használd az agyadat. Bánj vele tisztelettel, tápláld és védd. Ezután szándékosan adj magadnak időt a kikapcsolódásra és a munkától való elszakadásra. Ne szívjon magába több információt, pihenjen és gyógyuljon meg igazán."