Hogyan bocsáss meg magadnak a hibákat és lépj tovább

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tanulj meg különbséget tenni a jó és a rossz hibák között, és változtasd a sajnálkozást felbecsülhetetlen értékű tanulsággá.

A múltat egyikünk sem tudja megváltoztatni, bármennyire is szeretnénk. Ezért megtanulunk együtt élni rögeszmés gondolatokkal: "Kíváncsi vagyok, mi lenne, ha…" és próbáljuk megszokni az állandó sajnálkozást, ami minden hibánkat kíséri.

Az érzelmek ilyen beáramlásával való megbirkózás segít Shelley Carson és Ellen Langer pszichológusok megközelítésében, akik a hibákat „jóra” és „rosszra” osztják. Csak a mi reakciónkban különböznek egymástól - leckéket vonunk le a „jóktól”, és kétségbeesetten szégyelljük a „rosszokat”.

A "rossz" hibáinak azonosításához hajtson végre egy egyszerű feladatot - folytassa a "Sajnálom, hogy…" kifejezéssel. Így megtanulhatja, mi az, amivel sajnálja, hogy együtt dolgozzon. És ahhoz, hogy a „rossz” hibákat „jóvá” változtasd, használj öt alapvető stratégiát.

1. Egyformán fogadd el az örömöket és a nehézségeket

Ahhoz, hogy megváltoztassuk az életünkben előforduló eseményekről alkotott képünket, magunkba kell néznünk. Itt jönnek jól a figyelemkezelési technikák.

Koncentrálj a légzésedre, vagy próbálj ki bármilyen más meditációs gyakorlatot, amit szeretsz. Hallgassa meg gondolatait és érzéseit, fogadja el, mi történik az életében, és fontolja meg a lehetséges forgatókönyveket. Igen, a múlton nem változtathatsz, de a jövőn választhatsz.

2. Légy kedves magadhoz

Az „Ön-együttérzés. Az együttérzés és az önmaga iránti kedvesség erejéről”Christine Neff biztos abban, hogy az önrészérzés segít elfogadni önmagunkat. Azt javasolja, próbáljon ki egy olyan gyakorlatot, amely egyesíti a belső erőt és az önszeretetet.

Ehhez tegyél fel magadnak két fontos kérdést:

1. Hogyan mutathatok együttérzést a hibáim áttekintése során?
2. Hogyan adj lehetőséget magadnak, hogy átgondold a jelenlegi helyzetet, és levond belőle a szükséges tanulságokat?

A válaszok segítenek megérteni, hogyan dolgozz túl a múlt hibáin anélkül, hogy magadat hibáztatnád.

3. Tanulmányozza magát

Ehhez próbáljon feltenni magának vezető kérdéseket:

• Mit taníthat nekem ez a tapasztalat?
• Ha újra ebben a helyzetben lennék, mit tennék másképp? Hogyan változtatnád meg magad?
• Mit kell megtanulnom, hogy legközelebb jól dönthessek?
• Mit tanácsolnék egy hasonló helyzetben lévő embernek?
• Milyen gondolatokon, szokásokon vagy személyiségjegyeken kell dolgoznom, hogy ne kövessem el újra ezt a hibát?

4. Határozza meg, min változtathat és mit nem

Nem minden hibát lehet kijavítani. Néha a legrosszabb már megtörtént, és az egyetlen dolog, amit tehetsz, hogy megbékélsz. Kérdezd meg magadtól, hogy tudsz-e változtatni. Csak légy őszinte magadhoz: az, ami történt, csak egy kínos hiba, vagy meggondolatlan döntések láncolata?

„Nem választhatjuk meg, hogy milyen kártyákat kapunk, de azt megválaszthatjuk, hogyan játsszuk ki őket” – jegyzi meg Randy Pausch, a Carnegie Mellon Egyetem professzora.

Ha a hibád megérint egy másik embert, ne csak bocsánatot kérj, hanem hallgass rá. Ezt követően megoszthatja gondolatait, és elmondhatja, mire tanított ez a helyzet, és mit tervez a következő lépésekben.

Randy Pausch három fontos részt vázolt fel, amelyekből minden bocsánatkérésnek tartalmaznia kell:

1. Említés arról, hogy mit csináltál rosszul.
2. Elnézést a fájdalomért.
3. A kérdés az, hogy mit lehet tenni a helyzet orvoslására.

5. Motiválja magát

Találj egy inspiráló kifejezést, amely segít átvészelni a nehéz időket. Megismételheti magának, vagy készíthet képernyővédőt a telefonján – mindaddig, amíg ettől jobban érzi magát.

A hívők számára, és talán nem csak nekik, megfelel Karl Etinger német teológus imája: „Uram, adj lelki békét, hogy elfogadjam azt, amin nem tudok változtatni, adj bátorságot, hogy megváltoztassam, amin változtatni tudok, és adj nekem a bölcsesség, hogy megkülönböztessük egymást a másiktól."