Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Boldogságunk, termelékenységünk és önmegvalósításunk a figyelem irányításának és irányításának képességétől függ.
Most úgy tűnik, hogy az egész világot úgy hozták létre, hogy a lehető legjobban elvonja a figyelmünket. Az olyan cégek, mint a Google és a Facebook, találnak gyengeségeket felfogásunkban, és ezeket felhasználják viselkedésünk finom befolyásolására. Hiszen minden új értesítés, minden beérkezett levél, minden oldal, amit meglátogatunk, megnöveli a termékük használati idejét.
Itt az ideje, hogy visszaterelje a figyelmét. Íme három módszer, amellyel megtanulhatod, hogy ne pazarold el, hanem arra koncentrálj, ami számodra fontos.
1. Mindfulness meditáció
A buddhista hagyományban és a modern pszichoterápiában a meditációt az éberség fejlesztésére használják, ami segít abban, hogy teljes mértékben a jelenben legyünk.
A lényeg az, hogy csendben ülj csukott szemmel, és koncentrálj arra, ami a testeddel és az elméddel történik.
A meditáció csökkenti a stresszt, segít ellazulni és eltávolodni minden zavaró tényezőtől. Egész egyszerűen leülsz, és egy dologra koncentrálsz, leggyakrabban a lélegzetedre. Természetesen zavart leszel, a felhők között lebegsz, és gondolkodsz valamin. A meditáció nem arról szól, hogy megszabaduljunk bármilyen mentális tevékenységtől. Csak a jelen pillanatban kell megfigyelned.
Ha egyáltalán problémái vannak a meditációval, próbáljon meg egyetlen érzésre vagy környezeti ingerre összpontosítani edzés vagy egyszerű, ismétlődő munkavégzés közben. Ez arra tanítja az agyát, hogy irányítsa a figyelmet.
2. Egyfeladatos
A multitasking nem olyan hatékony, mint korábban gondoltuk, különösen, ha szellemi munkáról van szó. Ráadásul károsítja az agyat. Minden alkalommal, amikor több feladat között vált, az agy szükségtelen stresszt tapasztal, és csökken az új feladatra való koncentrálási képesség.
Ha hosszú ideig egy dologra összpontosít, ezek a következmények nem jelentkeznek. Az egyfeladatos munka segít abban, hogy produktívabb legyél, és megtanít hosszú ideig egy témára összpontosítani. Hatása hasonló a meditációhoz: minél többet gyakorolsz, annál jobban érzed magad, annál könnyebben tudod tudatosan arra irányítani a figyelmedet, amire szükséged van.
3. Rendszeres felfüggesztés
Amikor előveszed a telefonodat, hogy bejelentkezz a közösségi médiába, vagy ha egy 10 perces internetszünet egy óráig tart, az agyad egy szokáshurkot hoz létre, amely minden ismétléssel erősödik.
Ezért nagyon fontos korlátozni a digitális eszközök használatát. Próbáljon rendszeresen elhatárolódni az ilyen zavaró tényezőktől. Például ellenőrizze e-mailjeit és értesítéseit a nap bizonyos szakaszaiban, és hetente egyszer-kétszer ne vegye fel okostelefonját és laptopját.
Ajánlott:
Hiperfókusz: hogyan tanulj meg figyelemelvonás nélkül dolgozni és fejleszd a figyelmedet
Nem lehet megtanulni egy csapással belépni a hiperfókuszba. De megmondjuk, mit tegyél, ha nem tudsz a munkára koncentrálni
Miért akarunk mindig valamit, és hogyan tudjuk irányítani?
A fogyasztás egyáltalán nem tesz boldoggá. A vágyak gyorsan változnak, de az életvitelünk attól függ, hogyan reagálunk rájuk
Tanuld meg szeretni az embereket, hogy boldogabb legyél
Megszabadul a negativitástól és a rossz szokásoktól, és az emberek vonzódni fognak hozzád? Hülyeség: az önbecsülést és a sikert elsősorban a másokhoz fűződő viszonyunk befolyásolja
Hogyan fejtsd meg az agy titkait és tanuld meg irányítani: 15 hasznos könyv
Ezek az agyról szóló könyvek segítenek megérteni, hogyan működik az emberi test legtitokzatosabb szerve, valamint megmutatják, hogyan változtasd meg a szokásaidat, erősítsd a memóriát és fejlesztd a kreativitást
Hogyan tanuld meg világosan megfogalmazni a gondolataidat
Hasznos lehet a közösségi média rendszeres karbantartása és a hangüzenetek rögzítése – segíthet a gondolatok könnyebb megfogalmazásában