Mi történik valójában egy halogató fejében

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tim Urban blogger TED-előadásában arról beszél, hogy miért nem tudunk elszakadni a YouTube-tól vagy a Wikipédiától, amikor egy sürgős projekt lángokban áll.

Azért halogatjuk, mert jó érzés

Képzeljünk el egy diákot, akinek egy hét van hátra az érettségiig. Leül a laptopjához, kinyit egy üres oldalt, és… néhány órán keresztül lóg a YouTube-on. Ugyanakkor először videókat néz meg Feynman informatív előadásaival, és végül a legviccesebb fájlokból válogat. Minden nap van valami, ami fontosabb, mint egy diploma: általános háztakarítás, chaten való csevegés, új videojáték megjelenése.

És itt az igazság pillanata – még van pár nap az érettségiig. A diák hihetetlen kemény munkára ébred, és két álmatlan éjszaka alatt oklevelet ír. Igen, a diploma nem a legjobb. De kész.

Ismerős helyzet? Ez egy olyan ember klasszikus viselkedése, aki folyamatosan halogatja. Az oklevél helyett az utolsó pillanatra halaszthatja a munkahelyi beszámoló vagy a konferencián elhangzott beszéd beadását. Általában bármit is. Mi jár a fejedben ebben a pillanatban?

A legtöbb pszichológus a halogatást kijátszásnak tekinti, egy védekezési mechanizmusnak, amelyet kellemetlen cselekedetek váltanak ki. Az ember feladja, hogy jól érezze magát.

A probléma az, hogy a kellemetlen, nehéz esetek általában hosszú távon hozzák a legjelentősebb eredményeket.

A mi rendszerünk távolról sem ideális

Tim Urban a TED előadásában három karakterrel írta le a halogató viselkedési mintáját, amelyek egymás mellett élnek a fejében.

A racionalista döntéseket hoz

Neki köszönhetően el tudjuk képzelni a jövőt, hosszú távú terveket készíteni. Segít nekünk nehéz dolgokat megtenni, amelyek hosszú távon hasznosak lesznek. De amikor racionális döntést hoz, hogy valami produktívat csináljon, megjelenik egy második szereplő.

A majom élvezetet követel

A majom beavatkozik a racionalistába. Ő állati természetünk megszemélyesítője. A majom csak a jelenben él. Nincsenek múltbeli emlékei, nincsenek tervei a jövőre nézve. Csak két dolog érdekli: hogy könnyű és szórakoztató legyen. Ha halogatjuk, együtt megyünk vele, eltereljük a figyelmünket mindenféle hülyeség, és nem tesszük azt, ami fontos.

Az állatvilágban ez remekül működik. Ha kutya vagy, és egész életedben nem csináltál mást, csak könnyed és vicces dolgokat, ez nagy szerencse. És a majom számára az emberek ugyanazok az állatok.

De hogyan kényszerítheti rá magát egy halogató, hogy fontos, de nehéz dolgokat tegyen a dolgok elvégzése érdekében?

A pánikszörny megijeszt, de segít koncentrálni

A Pánikszörny segít ebben. Minden alkalommal felébred, amikor a határidő túl közel van, vagy felébred a nyilvános szégyentől való félelem. Általában minden alkalommal, amikor valami szörnyen fontosnak kell történnie. A majom beletörődik a pánikba, és a racionalista, aki már nem avatkozik bele, munkához lát. Jelenleg egy olyan feladatot vállalunk magunkra, amit már régóta halogatunk.

Ez a halogatás rendszere. Természetesen messze van az ideálistól, de működik.

Rossz hír: akkor is halogatjuk, ha nincs határidő

A halogatás rettenetesen érzi magát. Ez részben annak tudható be, hogy a szórakozás nem okoz örömet és élvezetet, amikor rájössz, hogy nincs rájuk idő. Időnként bűntudatot, félelmet, szorongást, önutálatot érez. Másrészt a probléma mindig megoldódik - sikerül megtenni, amit kell, és időben leadni a munkát.

De a fő probléma akkor jelentkezik, ha nincsenek határidők.

Például szeretne karriert építeni, aktívan részt venni az életben - művészetet vagy vállalkozói tevékenységet folytatni. Vagy gyakrabban találkozni a családdal, edzeni és odafigyelni az egészségére, dolgozni a kapcsolatokon, vagy véget vetni egy nem élvezetes kapcsolatnak. Ezekben a helyzetekben a halogatás a boldogtalanság és a sajnálkozás forrása lehet.

Ez azt jelenti, hogy a halogatásnak két típusa van:

1. Rövid távú halogatás. Egy bizonyos ideig tart, és a határidővel ér véget.
2. Hosszú távú halogatás. A határidő nem korlátozza, a végtelenségig elhúzódhat.

A halogatás második típusa a legveszélyesebb. Csendesen és észrevétlenül folyik, az emberek sokkal ritkábban beszélnek róla. Az életünkben a legtöbb fontos dolognak azonban nincs határideje.

A csalódás nem azért jelenik meg, mert az ember nem tudta megvalósítani az álmát, hanem azért, mert nem is kezdett el törekedni rá.

Tim Urban

Kiderült, hogy valamennyire mindannyian hajlamosak vagyunk a halogatásra. És még ha tudjuk is, hogyan kell határidőre tervezni a munkát a projekteken, nagy valószínűséggel halogatni fogjuk az élet más fontos területén. Ez lehet karrier, kapcsolatok, egészség.

A halogatás abbahagyásához tanulja meg értékelni az időt

Hogyan győzzük le a halogatást? Ilyen helyzetben nincs ostobább, mint a „Hagyd abba a haszontalan dolgokat, és kezdj dolgozni” tanácsnál.

Ha ezt tanácsoljuk, akkor az elhízottaknak is azt tanácsoljuk, hogy ne egyenek túl, a depressziósoknak pedig egyszerűen ne legyenek szomorúak, a partra mosott bálnáknak pedig maradjanak az óceánon belül. A lelkes halogatók egyszerűen nem tudnak uralkodni a zavaró tényezőkön.

Abban az esetben, ha halogatod a határidős projekteket, próbáld meg elfogadni magad olyannak, amilyen vagy. Igen, mindent az utolsó pillanatban csinálsz. De ha van időd, akkor minden rendben lesz.

A hosszú távú halogatás nehezebb. Nem essz pánikba, és nem gondolod, hogy mindenben időben leszel, hanem állandóan halasztod az álmaidat későbbre. Talán a Tim Urban által kidolgozott életnaptár segít a prioritások meghatározásában.

Minden négyzet az élet 90 évének egy hetét jelenti. Így néz ki a rád szánt idő.

Nyomtasson és festsen a már megélt idő alatt. Aztán akassz ki egy ilyen naptárt a konyhába, vagy tedd az asztalodra, és fesd át minden eltelt következő hetet. Ez az egyszerű gyakorlat megtanít az idő értékére.

A mi életünknek is megvan a határideje, csak azt nem lehet biztosan tudni, hogy mikor jön el. Gondosan gondolja át, mivel szeretné tölteni a hátralévő idejét. És hajrá.

Azok számára, akik többet szeretnének megtudni a halogatás rendszeréről, íme Tim Urban TED előadása orosz felirattal.