7 ok, amiért érdemes rögzíteni az álmaidat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ihletet merítünk és a tudatalattiban utazunk anélkül, hogy felkelnénk az ágyból.

1. Csökkenti a stresszt és megtanít leküzdeni a szorongást

Próbáljon emlékezni arra, hogy hány álmának van egyedülállóan pozitív és vidám cselekménye? Valószínűleg kevesebb van belőlük, mint a zavaró álmok. Gyakran látjuk, hogy valami vagy valaki üldöz minket, és elfutunk. Vagy kétségbeejtő helyzetbe kerülünk, amikor valami az életünket fenyegeti. Sziasztok! Lépcsők, amin nem tudsz lemászni, vagy végtelen kerítések, amin nem tudsz mászni, bármennyit mássz is.

Antti Revonsuo tudós észrevette, hogy az agynak az amygdalának nevezett része, amely a küzdj vagy menekülj ösztönök megvalósításáért felelős, a REM alvás alatt a legaktívabb. És egy "veszélyszimulációs elméletet" javasolt: véleménye szerint egy álomban gyakoroljuk viselkedésünket életveszélyes helyzetekben.

Antti Revonsuo finn pszichológus és idegtudós, tudatfilozófus.

Az álmok lehetővé teszik számunkra, hogy biztonságos környezetben újrajátsszuk azt a helyzetet, amely megijesztett, és kifejlesztjük a megfelelő készségeket: megbirkózni az ilyen fenyegetésekkel, ha valóban veszélyeztetik az életünket, vagy felismerni azokat a körülményeket, amelyek nem jelentenek veszélyt.

A rögzítés általában segít csökkenteni a stresszszintet és növeli a mentális ellenálló képességet, ez alól az álomnapló sem kivétel. Álmai rögzítésével, akár ijesztő álmaival is, nyugodtabban fogod felfogni őket - mintha egy izgalmas thrillert néznél -, és nem fogsz szenvedni a rémálmoktól.

2. A felvételek segítik a tudatalatti megfigyelését

Carl Gustav Jung az álmokat a tudatalatti kapujának nevezte. Az álomnapló lehetővé teszi, hogy ebbe a tudatalattiba nézzen, hogy tanulmányozza saját érzelmeit.

Carl Gustav Jung svájci pszichiáter és oktató, az analitikus pszichológia megalapítója.

Az álom egy kicsi, jól elrejtett ajtó, amely abba az ősi kozmikus éjszakába vezet, amely a lélek még a tudat megjelenése előtt is volt.

Álmaink valós eseményeken alapulnak. Nagyon gyakran ugyanazokról a helyekről vagy eseményekről álmodozunk újra és újra. Az alvásnaplóban nyomon követheted a felmerülő mintákat, és ezáltal kitalálhatod, mit akar mondani a tudatalatti: mi aggaszt, mi tesz boldoggá. És miután egy idő után - például egy-két év - után újra elolvasta a feljegyzéseket, összefüggésbe hozhatja azok tartalmát élete bizonyos eseményeivel.

3. Az álmok rögzítése javítja a memóriát

Az álmok múlnak, gyorsan feledésbe merülnek. Az ébredés pillanatában még tisztán emlékszel arra, hogy mit álmodtál, de eltelik 1-2 perc, és ezek a gondolatok egyszerűen eltűnnek az emlékezetedből.

Van azonban egy vicces minta. Ha ébredés után azonnal rögzíti álmát, a jövőben, amikor újra elolvassa a felvételt, akkor is kellően élénken reprodukálja a fejében, ha sok részletet kihagyott a szövegből. Ezt egyfajta memóriagyakorlatként is felfoghatod.

4. A Napló segít elmerülni a világos álmokban

Az álmokat lucid álmoknak nevezzük, amelyek során rájössz, hogy álmodsz. Egy ilyen álomban irányíthatja tetteit. Nagyon izgalmas: felfedezed a tudatalattid által létrehozott helyeket, és ott találkozol a való világból ismerős emberekkel vagy különféle fantasztikus lényekkel. Szórakoztató gyakorlat, ajánlom.

A világon az emberek felének legalább egyszer voltak ilyen álmai életében, ezeket mesterségesen is elő lehet idézni. Ez nem csak érdekes, hanem hasznos is, mert segíti a logikus gondolkodásért és az akaraterőért felelős agyterületek fejlesztését.

Az alvásnapló segíthet elmerülni a tudatos álmodásban. Segítségével nyomon követheted, mely helyek, események, szereplők vannak jelen álmaidban, sőt "megnézheted" a látott álmot. Ha lemaradtál a mókás részről, mert reggel felébresztettek, írd le, mit álmodtál. És amikor másnap este elalszik, koncentráljon az elmúlt álom képeire – és újra láthatja. Nem nehéz, de némi képzést igényel.

5. Ez egy új ihletforrás

Amikor Salvador Dali lefeküdt, felkapott valami nehéz tárgyat, legtöbbször ezüsttálat. És amint elaludt, a nő kicsúszott a kezéből, mennydörgött és felébresztette a művészt. Minek? Hogy Dali ébredés után azonnal felvázolhassa álma töredékeit, és később ihletforrásként használja fel.

Edgar Allan Poe sok történetet, sőt verset is álmodott először, és csak azután ültette át őket papírra.

A híres # 9 Dream című dalt John Lennon is álmában találta ki. A Böwakawa poussé, poussé kifejezés pedig semmit sem jelent belőle: Lennon csak álmodott róla.

Howard Lovecraft horror mester naplót vezetett álmairól. Például a hátborzongató őrült szörnyetegről, Azathothról is álmodott.

Howard Lovecraft amerikai író és újságíró.

Anglia vezetője személyes párbajra hívja ki az ellenség vezérét. Harcolnak. Az ellenség elveszíti a sisakját, és nincs alatta fej. Az ellenségek egész serege ködbe borul, és a megfigyelő egy lóháton ülő angol lovag képében találja magát ezen a síkságon. Nézi a kastélyt, és furcsa felhők sűrűsödését látja a magas ormák fölött.

Írd le az álmaidat is. Talán egyszer majd írsz egy regényt, amitől Stephen Kingnek égnek fog állni a haja.

6. A feljegyzések segítenek a fontos problémák megoldásában

Az álomnapló nemcsak a kreativitásodat szabadítja fel, hanem a logikus gondolkodást is serkenti.

A bostoni Beth Israel Medical Center kutatói végeztek egy kísérletet, melynek során az alanyoknak egy bonyolult virtuális labirintusban kellett végigsétálniuk egy órán keresztül. Aztán a felüket elküldték aludni másfél órára, a többiek ébren voltak.

Néhány óra múlva újraindult a labirintus áthaladása. Azok, akik ébren voltak vagy álmok nélkül aludtak, alig haladtak a feladatban. De azok, akik elkezdtek álmodozni erről a labirintusról, nem kevesebb, mint tízszeres javulást mutattak az áthaladása során.

Allan Hobson pszichiáter szerint az álmodozás elősegíti a memória megszilárdítását és a procedurális tanulást. Segítenek szintetizálni és feldolgozni emlékeinket, hogy javítsák a túlélési készségeket.

Ha erősen gondolkodik egy feladaton, akár álmodni is kezdhet róla. Lehetséges, hogy álomban látja a megoldást. Például egy álomnak köszönhetően Elias Howe szerelő feltalálta a varrógépet. Ezért írd le az álmaidat, hogy a hirtelen felmerült ötletek ne tűnjenek el nyomtalanul.

7. Egyszerűen szórakoztató és érdekes

Valójában szükség van okra az álmok rögzítéséhez? Önmagukban is érdekesek, és papírra helyezésük olyan, mintha egy olyan egyedi cselekményű könyvet hoznánk létre, amelyre rajtad kívül senki sem fog gondolni.

Az emberek életük közel egyharmadát alvással töltik. Maga ez az állapot természetesen hasznos és szükséges, de az alvás egyszerűen olyan hihetetlenül unalmas. Ezért az álmokat csak egyfajta szórakozásként kezelje, például egy jó könyvet vagy filmet.

Gyakorlati tanácsok

Az álomnapló vezetése elég személyes élmény. Mindenki maga dönti el, hogyan vezeti a nyilvántartást. De van néhány általános irányelv, amelyek segítenek az indulásban.

• Aludj el azzal a határozott szándékkal, hogy emlékezz az álmaidra. Azok, akik azt mondják, soha nem álmodnak, tévednek: egyszerűen nem emlékeznek rájuk. Ezért képezze magát, hogy ébredés után azonnal felidézzen mindent, ami álomban történt.
• Rendszeresen írja le álmait. Ideális esetben minden nap. Minél több jegyzetet készítesz, annál könnyebben emlékezhet az agyad az álmokra.
• Ne késleltesse a felvételt. Körülbelül öt perccel az ébredés után elfelejtjük az alvás legtöbb részletét. Ezért tedd a füzetedet az ágyad mellé, hogy ne szaladj messzire. Egy okostelefon vagy táblagép is működni fog – használhatja őket a sötétben történő gépelésre.
• Ne habozzon. Minél inkább igyekszik kecses formát adni gondolatainak, annál hamarabb elfelejti álmát. Írj szerkesztés nélkül. A lényeg az, hogy rögzítse az alvás legfontosabb pillanatait és érzelmeit.
• Próbáljon a szokásosnál korábban ébredni. Állítsa be az ébresztőt a szokásosnál két-három órával korábban. Ez lehetővé teszi, hogy felébredjen, amikor az agya REM-alvásban van, és tisztán emlékezzen az álmaira. Írj le mindent, és feküdj le, hogy feltöltődj. Ezt persze nem mindennap kell megtenned, de hetente egyszer hétvégén – miért ne?
• Győződjön meg róla, hogy ébren van. Végül egy érdekes tény. A tudósok felfigyeltek egy olyan jelenségre, mint a "hamis ébredés", amely különösen gyakori az alvásnaplót vezetők körében. Így néz ki: látsz egy nagyszerű, részletes álmot, ébredj fel és írd le. Másnap reggel kiderül, hogy nincs bejegyzés a naplóban, de nyugodtan elfelejtetted az álmot. Mindez azért van, mert álmodban rögzítetted. Egészen Christopher Nolan szellemében. Ezért, mielőtt leülne a naplóhoz, ébredjen fel.