10 egyszerű módja annak, hogy feltörd álmaidat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hallgass a testedre. És ezek a tippek segítenek gyorsabban elaludni és mindig ébren maradni.

1. A hálószobát csak alvásra használja

Ebben a szobában ne nézzen tévét és ne üljön számítógép előtt. Vagy legalább korlátozza az elektronikus eszközök használatának idejét. Akassza fel a sötétítőfüggönyöket, hogy ne kerüljön fény az utcára. Ideális esetben a hálószobának sötétnek, csendesnek és hűvösnek kell lennie.

2. Aludj körülbelül ugyanabban az időben

Minél stabilabb az alvási ütemterve, annál jobb. Nem baj, ha néha egy órán belül megmozdul. De ha lehet, feküdj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben.

3. Lefekvés előtt két órával ne egyen és ne igyon

Ne együnk túl este. Elsősorban kerülje az alkoholt, a koffeint és a cukrot. Általában a legjobb, ha nem fogyasztunk koffeint délután két óra után.

4. Lefekvés előtt meditálj vagy hallgass pihentető zenét

A tudatalatti nem kapcsol ki alvás közben. Az elalvás előtti hangulat befolyásolja az alvás minőségét és az ébredés utáni lelkiállapotot. Szóval gondolj valami pozitívra. Például gondoljon arra, hogy miért vagy hálás. Vagy képzelje el utolsó tengerparti nyaralását. Emlékeztesd testedet a béke érzésére, amelyet akkor tapasztaltál.

5. Teremtsen kényelmes környezetet

Gondosan válassza ki a matracot és az ágyneműt, hogy teste ellazuljon és pihenjen alvás közben.

6. Lefekvés előtt egy órával vegyen be kalciumot és magnéziumot

Segítenek, ha nem alszol jól. Melatonint is szedhetsz. Csak óvatosan tedd, a hatása személyenként nagyon eltérő. Jobb először konzultálni orvosával.

7. Tegyél egy szép dallamot az ébresztőre

Válassz egy dalt vagy hangot, amely felvidít. Könnyebb így felébredni.

Ideális esetben hagyni kell a testet felébredni, amikor készen áll arra, hogy felébredjen. Természetesen ez nem mindig lehetséges. De ha betartja a rendes menetrendet, megszokja, hogy ébresztő nélkül ébredjen.

8. Következetesen ragaszkodjon a menetrendhez

Hozzon létre egy ideális ütemtervet magának az életmódja alapján, és mindig tartsa be azt. Természetesen lesznek olyan helyzetek, amikor meg kell sérteni. Senki sem mentes a problémáktól és a meglepetésektől. Meditáljon, gyakoroljon vagy jógázzon, hogy felépüljön a stresszből. Ezután térjen vissza a menetrendhez.

9. Legyen kéznél egy jegyzetfüzet

Ha attól tart, hogy elfelejt valami fontosat, az nem ellazít. Írj le mindent, ami eszedbe jut, hogy ezek a gondolatok ne zavarják az alvásodat.

10. Ha vannak gyermekeid, készíts nekik alvási ütemtervet

Tedd szórakoztatóvá, hogy a gyerekek megszokhassák. Vagy jutalmazd meg őket az ütemterv betartásáért.

Minden embernek más mennyiségű alvásra van szüksége. Egyesek számára kényelmesebb a napi egyszeri alvás, mások számára kényelmesebb több időközre bontani az alvást. Például aludj 5-6 órát éjszaka, majd délután még másfél órát. Sok kreatív ember a többfázisú alvást részesíti előnyben. Hallgass a testedre, és készíts egy olyan ütemtervet, amely személyesen megfelel Önnek.