Hogyan érj el célokat és érj el eredményeket önmagad elleni erőszak nélkül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

Részlet Nikita Maklakhov podcaster "Meg fog tenni!" segít abban, hogy gyorsabban és könnyebben megváltoztasd a szokásaidat, hogy elérd álmaidat.

Írja be a rendszer módosításait

Még ha rendkívül egyszerűvé tesszük is a szokás megvalósítását, akkor is időbe telik, és mindig van jobb dolgunk. A kérdés tehát a következőre csapódik le: el lehet érni a kívánt eredményt idő- és energiaköltségek nélkül? Szerencsére bizonyos helyzetekben a válasz igen.

Ehhez használhat egy technikát, amelyet rendszerváltásnak nevezek. Először bemutatom ennek az eszköznek a formai leírását, majd egyszerűbb, életből vett példákkal magyarázom el a lényeget.

Tehát a rendszerszintű változás a helyzetre gyakorolt egyszeri hatás, amelynek eredményeként a nemkívánatos cselekvések fizikailag lehetetlenné válnak, és a kívánt eredmény magától megtörténik.

Tudom, hogy bonyolultan hangzik, ezért ugorjunk közvetlenül a példákra. Képzeld el, hogy a hátad fájni kezdett az ülőmunka miatt. Eltökélt szándéka, hogy figyelmet szentel a sajátjának, mielőtt túl késő lenne. Hogyan nézhet ki az események alakulása?

1. számú lehetőség. Eleinte kontrollálja a testtartását, és kiegyenesíti a hátát, valahányszor észreveszi, hogy görnyedt. Fokozatosan egyre ritkábban fog erre emlékezni, majd teljesen elfelejti, hozzászokik a fájdalomhoz.

2. számú lehetőség. Úgy dönt, hogy megbízik a modern technológiában, és vesz egy olyan kütyüt, amely figyeli a testtartását, és jelez, ha görnyedni kezd. Ez előrelépés az első lehetőséghez képest: most már lehetetlen megfeledkezni a hátáról. Bízhat a készülék memóriájában.

De még mindig tudatosan kell törekednie arra, hogy minden jel után kiegyenesítse a hátát. Mint az első esetben, egy idő után megszokja a jelet, és nem fog rá figyelni. Ezenkívül minden alkalommal a munka megkezdése előtt a ruhához kell rögzítenie a készüléket. Egyszóval még messze van a teljes automatizálástól.

3. számú lehetőség. Egy új elem jelenik meg a ruhatáradban - egy tartásjavító fűző. Az első két lehetőséggel ellentétben most már csak az kell, hogy reggel vegyen fel egy fűzőt egy pólóra. Ezután minden munkát maga végez, az Ön részvétele nélkül. Az opció jó, de még mindig elmarad a referenciától. Először is, minden reggel emlékeznie kell a fűzőre. Másodszor pedig nem ajánlott egész napos viselet, mert az izmoknak pihenniük kell a megfeszítő pántoktól.

4-es számú lehetőség. A divatos irodai székedet egy kollégádnak ajándékozod, cserébe veszel egy ortopéd térdszéket. Egy ilyen székben, még ha nagyon akar is, nem fog tudni görnyedten ülni – kényelmetlen lesz. Ez a lehetőség a rendszerszintű változás kiváló példája. Elég egyszer foglalkozni egy szék vásárlásával, hogy később örökre elfelejtse a testtartással kapcsolatos összes kérdést.

Ezentúl a folyamat automatikus lesz. Nyugodtan végzed a dolgod, a szék pedig biztosítja a megfelelő testhelyzetet. Nem kell semmit felvenni, igazítani, igazítani vagy emlékezni. És még kevésbé. A probléma megoldódott.

Alkalmazza őket minden területen

A képzésem egyik résztvevője a szisztémás változás gondolatát alkalmazta a lapos lábak megelőzésében a gyermekeknél. A kezdeti szakaszban speciális masszázsszőnyeg segítségével megbirkózhat a láb deformációjával. Ha betesszük a bölcsődébe, a gyerek mezítláb fog rajta járni egész nap. Nem szándékosan, hanem egyszerűen azért, mert a szőnyeg ott fekszik, ahol a baba játszani szokott.

Az egyetlen fogás a rendszerszintű változtatásoknál van: nem lehet minden helyzetre kitalálni.

Ha minden erőfeszítése ellenére nem tud ilyen változást meghatározni egy adott problémára vonatkozóan, próbáljon legalább valami félautomata megoldást találni. Például hasonlóan a 3. opcióhoz a fent tárgyalt testtartási példában. Ha ez nem sikerül, nyugodt lelkiismerettel kezdheti el, hogy az összes szabály szerint maradéktalanul dolgozzon a szokáson.

Hogy egyértelmű legyen, milyen irányba kell továbblépni, emlékezzünk meg hőseinkről a könyv első fejezeteiből: egy diétázó lányról és egy menedzserről, aki. Mindegyikük szisztematikus változtatást tud felmutatni a helyzetében, és ezzel megkönnyíti a cél felé való elmozdulást.

Angol tanulás

Egy menedzser számára a probléma megfogalmazása valahogy így fog kinézni: "Az angol tanulás magától történik, céltudatos erőfeszítések nélkül." Igen, ez minden iskolás és diák álma!

Mit tehetünk, hogy ez az álom valóra váljon? Például változtassa meg a felület nyelvét minden olyan eszközön, amellyel napközben foglalkozunk: számítógépen, laptopon, okostelefonon és táblagépen. Ugyanezt érdemes megtenni a programokkal és szolgáltatásokkal, a közösségi hálózatoktól az e-mail kliensekig.

Így a nap nagy részében elmerülünk az angol nyelvű kontextusban. Az oxfordi akcentus ebből valószínűleg nem fog kirajzolódni, de néhány korábban ismeretlen szó, kifejezés és nyelvi konstrukció idővel ismerőssé válik. Ebben a helyzetben félautomata megoldás lenne az orosz nyelvű filmek és tévésorozatok angolra cserélése. Vagy legalább töltsd le az angol feliratot.

Karcsúsítás

Most térjünk át a lányra, aki meg akar szabadulni. Itt a probléma megfogalmazása egyszerűen mesésnek hangzik: "Hogyan ne csinálj semmit és fogyj le egyszerre." Szisztémás változtatásként megfelel a táplálkozási szakemberek népszerű tanácsa: távolítsunk el minden nagy, mély és tágas edényt a házból, helyette használjunk kis tányérokat.

Ez nagy valószínűséggel oda vezet, hogy hősnőnk egy kicsit kevesebbet fog enni … vagy kicsit többet sétálni. Csak most, hogy a megszokott méretű adaghoz jusson, többször is ki kell sétálni a konyhába többért.

Ha ezt az ötletet továbbfejleszti, a villákat és kanalakat kínai pálcikákkal helyettesítheti. Ekkor a lány akarva-akaratlanul lassan, nyugodtan és tudatosan kezd enni, és ez mindenképpen jót tesz az emésztésének.

Egészség

Hallottad az amerikai Eric O'Gray történetet? A rendszerszintű változás fenekestül felforgatta életét, és emberek ezreit inspirálta. Eric súlyos cukorbetegségben szenvedett, és 154 kilogrammot nyomott. Az orvosok azt mondták: ha nem tesznek semmit, a férfi legfeljebb öt évig bírja ki, és ennek eredményeként a betegség végez vele. Aztán Eric elment az állatmenhelyre, és vett egy kisállatot, akit Petey-nek nevezett el. A kutya hosszú éveket töltött ketrecben, mozgáshiány miatt egészségügyi problémái is voltak.

Ők ketten elkezdtek segíteni egymásnak. Minden nap hosszú sétákat tettek, és ennek eredményeként mindketten lefogytak. Az első év során Eric 54 kilogrammot fogyott, négylábú barátja pedig 11-et. Ericnek még egy maratont is sikerült lefutnia, amire korábban gondolni sem mert.

„Most minden megvan az életemben, amiről csak álmodhatok, és mindezt Petey-nek köszönhetem. Nem én vigyáztam rá, hanem ő gondoskodott rólam…”- vallja be Eric. A férfi a Walking with Petey: The Dog That Saved My Life című könyvben mesélte el történetét.

Igen, igen, ebben az esetben a négylábúból rendszerszintű változás lett! Eric egyetlen cselekedetet tett - elvitte a kutyát a menhelyről -, és már nem tudott úgy viselkedni, mint korábban: soha nem ment el és panaszkodott nehéz sors miatt.

Következtetés

Befejezésül olyan rendszermódosítási ötleteket szeretnék megosztani, amelyek kivétel nélkül mindenki számára hasznosak lehetnek.

1. Szeretne megtanulni vakgépelést, de nem tud időt szakítani az órákra? Egyszerűen távolítsa el az összes feliratos matricát a billentyűzetről, és a tanulási folyamat magától elindul.
2. Szeretnéd gyakrabban ellazítani a tested és megszabadulni az izomblokkoktól, de nincs időd egy masszázsra? Cserélje ki a szokásos zuhanyfejet a fürdőszobában Alekseev zuhanyzójára, és minden vizes eljárás hidromasszázssá válik.
3. Szeretnél korábban ébredni és gyakorlatokat végezni, de reggel nem tudod kinyitni a szemed? Teremtse meg a legkényelmesebb alváskörülményeket: cserélje ki szokásos párnáját ortopéd párnára, kapcsolja be a párásítót és vásároljon ébresztőórát. Akassza fel a sötétítőfüggönyöket az ablakaira, hogy teljes sötétségben aludjon. Akkor sokkal jobban fogsz aludni ugyanabban az időben, ami azt jelenti, hogy könnyebben kelsz fel reggel.

Ha további ötleteket és tippeket szeretne kapni az energiagazdálkodásról, a célmeghatározásról és az önhatékonyságról Nikita Maklakhovtól és 100 podcast-vendégétől, tekintse meg a Befejezni című könyvet!