Miért van szükség fehérjeturmixokra, és hogyan kell elkészíteni őket akár közönséges termékekből is

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Legalább javítja a memóriáját és elveszíti a hasi zsírt.

Miért van szükség fehérjeturmixra?

A tudósok szerint., egy felnőttnek testtömeg-kilogrammonként napi 1, 2–1, 6 g fehérjét kell fogyasztania.

Ennyi fehérje:

1. Csökkenti. …,. … … éhesnek érzi magát nappal, és enni akar éjszaka.
2. Segít több kalóriát égetni.
3. Segít megszabadulni a hasi zsírtól, lefogy, és nem hízik újra.
4. Növeli a figyelmességet, a vizuális és verbális memóriát.
5. A kalciummal és a D-vitaminnal együtt támogatja a csontok egészségét és csökkenti a törések kockázatát.
6. Csökkenti a vérnyomást.
7. Növeli a jó koleszterin mennyiségét, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Egy 70 kg súlyú embernek napi 84-112 g fehérjére van szüksége. Ez 200 g főtt csirkemell, 2 csirke tojás, 100 g túró és 100 g vörös hal. És ezek a legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszerek. Ha nem veszed be őket az étrendedbe, még nehezebb lesz a fehérjebeviteled.

Próbáljon ki fehérjeturmixokat, hogy lépést tartson napi bevitelével. Főzésük sokkal egyszerűbb és gyorsabb. Sőt, mind a hagyományos termékekből, mind a sporttáplálék boltban vásárolt porokból.

Mit válasszunk: fehérjepor vs. ételturmix

A Protein Powder egy koncentrált száraz keverék, amely általános élelmiszerekből készül: tej, tojás, hüvelyesek. Ugyanazokat az aminosavakat tartalmazza, mint a hagyományos élelmiszerek, de kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot és zsírt. Ebben a formában a fehérje jól felszívódik, és könnyen betartható a kalória normán belül.

A súly és az egészség megőrzéséhez elegendő a rendszeres tejsavófehérje, vegetáriánusoknak és laktózérzékenyeknek pedig a szója- vagy borsófehérje a megfelelő. Sőt, nem szükséges a fehérjeport csak vízzel vagy tejjel hígítani. Ízletes és egészséges koktélokat készíthet bogyókból, banánból, diófélékből és sok másból.

Ha nem szeretne pénzt költeni egy sportétkezésre, próbáljon meg magas fehérjetartalmú turmixokat készíteni szokásos ételekből.

Hogyan készítsünk fehérjeturmixot otthon

Hacsak nincs más ajánlás a receptben, egyszerűen keverje össze az összes összetevőt egy turmixgéppel.

1. Classic Banana Protein Shake - 24 g fehérje, 293 kcal

• 200 g tej;
• 100 g zsírmentes túró;
• 1 banán.

2. Fehérje shake tojással és sziruppal - 17 g fehérje, 200 kcal

• 200 g tej;
• 50 g zsírmentes túró;
• 1 tojásfehérje;
• 2 teáskanál szirup.

3. Gyümölcskoktél mézzel - 19,5 g fehérje, 198 kcal

• 100 g zsírmentes túró;
• 100 g tej;
• 2 vékony szelet őszibarack, lehetőleg fagyasztva;
• 1 evőkanál méz.

4. Csokoládé protein shake - 34 g fehérje, 482 kcal

• 150 g görög joghurt
• 10 db nyers mandula
• 1¹⁄2 evőkanál kakaópor
• ¹⁄2 teáskanál fahéj
• 1 banán felszeletelve és lefagyasztva
• 150 g tej;
• 1 teáskanál szirup - opcionális.

5. Eper protein shake - 41,5 g fehérje, 633 kcal

• 450 g eper;
• 2 evőkanál cukor;
• 225 g túró;
• 2 evőkanál méz;
• 1 teáskanál vanília
• 60 ml víz;
• ¹⁄2 nagy banán vagy 1 kicsi
• 1 csésze jég
• tejszínhab - opcionális.

A sütőt 180 fokra előmelegítjük. Hámozzuk meg az epret, keverjük hozzá a cukrot, és tegyük a sütőbe 30 percre. Főzés közben egyszer keverjük meg. Kivesszük a sütőből és hagyjuk kihűlni.

Turmixgépben turmixoljuk simára a bogyókat és a levüket a többi hozzávalóval.

6. Protein shake eperrel és ananásszal - 25,6 g fehérje, 470 kcal

• 110 g eper, frissen vagy fagyasztva;
• 125 g görög joghurt
• 125 g tej;
• 30 g ananászlé;
• 40 g puha mogyoróvaj;
• ¹⁄₂ evőkanál méz.

7. Fehérje turmix banánnal és spenóttal - 22,4 g fehérje, 196 kcal

• ¹⁄2 nagy banán, apróra vágva és fagyasztva
• 150 g cukrozatlan zsírmentes görög joghurt
• 225 g spenót;
• ¼ teáskanál vaníliakivonat (3,5 g vaníliás cukor).

8. Protein shake zabpehellyel és bogyós gyümölcsökkel - 23 g fehérje, 557 kcal

• 45 g zabpehely;
• 230 g tej;
• 80 g fagyasztott bogyós gyümölcsök;
• 3 evőkanál méz;
• 100 g görög joghurt
• egy kis jég.

9. Mogyoróvaj Protein Shake - 22,3 g fehérje, 485 kcal

• 80 g áfonya vagy áfonya (cseresznye helyettesíthető);
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 280 g zsírmentes vaníliás joghurt;
• 1 közepes banán;
• néhány jégkocka.

10. Protein shake dióval és magvakkal - 19 g fehérje, 529 kcal

• 1 evőkanál tökmag
• 1 evőkanál napraforgómag
• 1 evőkanál lenmag
• 1 apróra vágott banán
• ¼ teáskanál vaníliakivonat (3,5 g vaníliás cukor);
• 8 mandula;
• 245 g tej (helyettesíthető mandulával);
• ⅛ teáskanál kurkuma;
• 1 teáskanál méz;
• 3 jégkocka.

Áztassa vízbe a tök-, napraforgó- és lenmagot egy éjszakára. Tedd a banánt a fagyasztóba.

Reggel a vizet leengedjük, a magokat turmixgépben ledaráljuk. Adjunk hozzá fagyasztott banánt, vaníliát, kurkumát, mézet, tejet, mandulát és jeget, majd turmixgéppel turmixoljuk simára.