Miért van szükség a reflexióra és hogyan kell helyesen reflektálni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A reflexió és az önvizsgálat nem ugyanaz.

Mi a reflexió

Ez az érzéseidre való gondolkozás, saját tetteid és azok okainak elemzése önmagaddal folytatott beszélgetésen keresztül. Értékelheti a múltat és a jelent is. Az ókori filozófusok először kezdtek beszélni a reflexióról és annak fontosságáról. Ma ezt a kifejezést a pszichológia és a pedagógia használja.

A reflexiós képesség korai iskoláskorban nyilvánul meg, serdülőknél az önelemzés központi szerepet játszik a viselkedésválasztásban és az önfejlesztésben. De a felnőttek nem mindig találnak időt az ilyen elmélkedésekre.

Miért hasznos reflektálni

Mert így ráébredhetsz múltbeli hibáidra, és a jövőben már nem követed el azokat. A reflexió lehetőséget ad a valódi érzések és vágyak kezelésére is. A múltra reflektálva képesek vagyunk megérteni viselkedésünk tudattalan indítékait, és korrigálni azokat. Például keresni egy olyan vállalkozást, amelyet igazán szeretsz, ahelyett, hogy valaki által kiszabott foglalkozást űzne.

A hibák kijavítása segít a hatékonyabbá válásban. A Harvard Business School tanulmánya szerint a reflektív call center alkalmazottak 23%-kal jobban teljesítenek, mint azok, akik nem gondolnak magukra. Az elsősök hamar megértették, mit kell tőlük, és magabiztosabban döntöttek.

Végül önmagunkra hallgatva megtanulunk hallgatni másokra, ami segít jobban megérteni a beszélgetőpartnereket és meghatározni érzéseiket.

Amikor a tükröződés túlterhelt

Néha a reflexió túl sok helyet foglalhat el az életben, és önámításba fordulhat. Ebben az esetben az ember minden idejét arra fordítja, hogy önmagáról, múltjáról, jelenlegi helyzetéről és jövőjéről gondolkodjon. Például folyamatosan görgeti a két évvel ezelőtti helyzet fejét, kitalálja az ideális cselekvési sorrendet.

Az ilyen reflexió vezet 1.

2. a lelki állapot romlására. Ennek lehetséges oka az önvizsgálat helytelen megközelítése. Például, ha egy személy folyamatosan felteszi a kérdést, hogy „miért?”, akkor valószínűleg egyszerre fog koncentrálni az összes problémára. Az ilyen tükröződés valószínűleg nem javul.

A ciklikus negatív gondolatok hosszan tartó önvizsgálat eredménye lehet. Újra és újra fájdalmat, félelmet, kétségbeesést és egyéb kellemetlen érzelmeket váltanak ki az emberből. Ez az állapot hosszú távú és súlyos depresszióhoz vezethet.

Hogyan tanuljunk meg reflektálni

Annak érdekében, hogy a reflexió ne váljon önvizsgálattá, helyesen kell gondolkodnia önmagáról. A következőket teheti:

1. Kezdje kicsiben: nem kell órákat önvizsgálattal töltenie. Próbáljon 10-15 perccel kezdeni. Általában ez már elég ahhoz, hogy érezzük a reflexió pozitív hatását. Fokozatosan növelheti az időt, a lényeg, hogy ne ragadjon el túlságosan.
2. Gondolj valami hasznosra vagy jóra. Például tervezze meg a holnapot, vagy gondoljon vissza a mai sikerekre. Ha kudarccal szembesülsz, gondold át, mire tanított a helyzet.
3. Határozza meg, hogyan érzi kényelmesebben a tükrözést. Például akkor tudsz a legjobban gondolkodni, amikor egy parkban sétálsz, vagy ha csukott szemmel fekszel, csendben. Vagy talán könnyebb naplót vezetni, vagy pszichológussal kommunikálni. Valójában teljesen mindegy, hol meditálsz. A metrókocsiban munkába menet nem rosszabb, mint az önvizsgálat egy nyugodt légkörben.
4. Ne csüggedj, és ne rohanj feladni mindent, ha nem tudsz nyugodtan ülni vagy kitalálni, mi történik. Nem baj, ha valamit nem tudsz vagy nem értesz. A lényeg az, hogy ne azon gondolkodj, hogy helyesen tükrözöd-e.
5. Ne feledje, hogy észlelése nem lehet teljesen objektív. Az emberek hajlamosak jobbnak látni magukat, mint amilyenek valójában. Gondolj erre, amikor a tetteidre gondolsz, és próbálj őszinte lenni magaddal. A reflexió csak akkor lesz előnyös.
6. Tedd fel magadnak a megfelelő kérdéseket. A "miért?" helyett és "ki a hibás?" inkább kérdezd meg, hogy "mi folyik itt?" és "milyen lehetőségeim vannak?" Ez segít abban, hogy valóban megértse a problémát és következtetéseket vonjon le, és nem emészti meg vég nélkül a következményeket.
7. Próbálj meg kívülről gondolni magadra, mintha egy másik személyre gondolnál. Ha túllépsz az „én”-en (mentálisan, minden misztikum nélkül), az segíthet jobban megérteni önmagad. Például lehetővé teszi, hogy kevésbé legyen érzelmes mind a pozitív, mind a negatív tulajdonságait illetően.