Lehet-e sportolni menstruáció alatt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Minden a tulajdonságaidtól és az edzés intenzitásától függ.

Lehet-e menstruációval sportolni

Eltérően. A testedtől függ.

Ha egy nő rendszeresen edz, akkor nem kell szüneteltetnie az edzést a menstruáció idejére. Azonban kívánatos az intenzitás csökkentése. A menstruáció első két-három napjában a lecsökkent hemoglobin miatt gyorsabban elfárad, és nem tudja a legjobbat nyújtani.

A menstruáció alatt a női nemi hormonok - ösztrogén és progeszteron - szintje minimális. Ez negatívan befolyásolja a fizikai képességeket és a teljesítményt a különböző típusú edzések során.

Az alacsony ösztrogén miatt a hormonális állapot hatása a szubsztrát hasznosulására nyugalomban és edzés közben a női populációban, A menstruációs ciklus hatása a testmozgás anyagcseréjére: hatása az edzésteljesítményre eumenorrhoeás nőknél, csökkenti az általános állóképességet – több energiát fordít ugyanaz a terhelés, és gyorsabban elfárad. Még a tüdő is kevésbé dolgozik Befolyásolja a menstruációs ciklus fázisa a tüdő diffúziós kapacitását edzés közben? hatékonyabban, mint a ciklus más fázisaiban.

Az alábbiakban a Menstruációs ciklus és az orális fogamzásgátlók hatása az akut válaszreakciókra és az ellenállási tréninghez való krónikus alkalmazkodásra: A szakirodalom és az erősítő edzések szisztematikus áttekintése című tanulmány eredménye. Az ösztrogén alacsony mennyisége miatt az izmok lassabban fognak növekedni, mint például egy héttel az ovuláció előtt.

Sőt, a menstruáció során sok nő fájdalmas érzéseket tapasztal az alsó hasban és a hát alsó részén, hányingert és hasmenést, erőnlétet, gyengeséget és hangulatromlást tapasztal. Ebben az esetben az intenzív edzés csak súlyosbíthatja az állapotot és károkat okozhat - és jobb, ha megtagadja őket.

Mennyire árthat a menstruáció alatti edzés

Növelheti a fájdalmat és a vérzést

A menstruáció alatti fájdalom a prosztaglandinok hatásának köszönhető. Ezek olyan neurotranszmitterek, amelyek a hormonális változások hatására szabadulnak fel, és a méh összehúzódását okozzák, hogy megszabaduljon a vértől és az endometriumtól.

Ha meg kell küzdenie a fájdalommal, az intenzív edzés okozta stressz csak ronthatja a helyzetet. A folyamat során szenvedni fog, majd fáradtnak és túlterheltnek érzi magát.

Sőt, amint Christina Zhuravel megjegyzi, a menstruáció alatti intenzív edzés fokozhatja a véráramlást a kismedencei régióban, és bőséges vérzéshez vezethet. Ez gyengeséget, szédülést és akár ájulást is okozhat.

Néha növeli a megfázás kockázatát

Egyes nők megjegyzik, hogy a menstruáció során végzett intenzív edzés után nagyobb valószínűséggel kapnak megfázást és megbetegednek.

Ez nem meglepő – a menstruáció során megváltozik a stressz, a nem és a menstruációs ciklus immunrendszerre gyakorolt hatása: fokozódhat a nitrogén-monoxid esetleges szerepe az immunrendszer sejtjeinek eloszlásában, illetve a komoly fizikai megterhelés formájában jelentkező stressz. érzékenység a különböző betegségekre.

Margarita Goncsarenko

A menstruáció óriási teher a női szervezet számára. A hormonszint csökkenése mellett vérveszteség lép fel, ami negatívan befolyásolja az általános immunitást. Ha ehhez hozzáadódik az intenzív fizikai aktivitás, megnő a megbetegedések kockázata.

Endometriózishoz vezethet

Ez egy olyan betegség, amelyben az endometrium sejtjei - a méh belső rétege - más helyekre utaznak és növekednek, összenövéseket képezve és fájdalmat okozva.

Van egy elmélet Az endometriózis eset-kontroll epidemiológiai vizsgálata szerint a menstruáció alatti intenzív fizikai aktivitás a menstruációs vér visszafolyásához vezethet endometrium részecskékkel a petevezetékbe vagy más szervekbe, és betegséget provokálhat vagy súlyosbíthat egy meglévőt.

A tudomány egyelőre nem ad egyértelmű választ arra, hogy ez így van-e. Egyes tudósok az endometriózis kialakulásának megelőzéseként ismerik fel a meddő vagy fájdalmas nők fizikai aktivitását és az endometriózis kockázatát, valamint a rendszeres testmozgást.

De semmi esetre se szervezzen intenzív edzést a menstruáció első két-három napjában konkrét ok, például verseny nélkül.

Hogyan segíthet a menstruáció alatti testmozgás

Testmozgás dysmenorrhoea esetén, a St Mary's Global Study megállapította, hogy a menstruáció alatti testmozgás javítja a menstruáció előtti és alatti kellemetlen érzéseit. Sőt, a kardió gyakorlatok Tudsz edzeni a menstruációdon? és Zumba A zumba gyakorlatok hatása a menstruációs fájdalom csökkentésére elsődleges menstruációs zavarban szenvedő fiatal nőknél: Véletlenszerű, kontrollált próba, és egy jógaprogram jóga hatásai a menstruációs görcsökre és a menstruációs zavarokra elsődleges menstruációs zavarban szenvedő egyetemistáknál: egyedülálló – vak, véletlenszerű Ellenőrzött próba, és még egy rövid szakaszon végzett nyújtó vagy magerősítő gyakorlatok az elsődleges dysmenorrhoea kezelésére.

Christina Zhuravel

A menstruáció alatti mozgáshiány a vér stagnálásához vezet, a jó vénás visszaáramlás pedig, amelyet a mérsékelt testmozgás elősegít, kényelmesebbé teszi az embert.

Hogyan edz a menstruáció alatt

Válasszon alacsony és közepes intenzitású edzést „beszédtempóban” – amikor sikerül a beszélgetést a tevékenység megszakítása és lélegzetvétel nélkül folytatnia. Margarita Goncharenko úgy véli, hogy a skandináv gyaloglás, a pilates, a jóga és más nyugodt gyakorlatok megfelelőek.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy bizonyos típusú tevékenységek ellenjavallt a menstruáció első napjaiban.

Christina Zhuravel

Nem ajánlott aktívan ugrálni, guggolni, különösen súlyokkal, csavarni és megfeszíteni az alsó hasat. A kismedencei terület bőséges véráramlása fokozhatja a vérzést.

Gyakoroljon kényelmes ruhában, kerülje a fülledt vagy forró helyiségeket, igyon vizet edzés előtt, alatt és után, és figyelje állapotát. Ebben az esetben a menstruáció alatti sportolás csak előnyös.