Mi az a jetlag és hogyan kezeljük természetesen

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Gyakran egy egész évet várunk az utazásra, abban a reményben, hogy végre kikapcsolódhatunk és kikapcsolódhatunk. De az utazás első napjai a jet lag miatt elvesztegethetők. Egy élethacker tudja, mi az a jet lag, és hogyan lehet leküzdeni azt.

Mi az a jetlag?

A jetlag a szervezet természetes reakciója a cirkadián ritmusok megzavarása által okozott jet lagra. A cirkadián vagy napi ritmusok felelősek az alvási és ébrenléti ciklusok váltakozásáért a szervezetben. Ezeket a testhőmérséklet változása, bizonyos hormonok koncentrációja a vérplazmában és más biológiai folyamatok szabályozzák. Ráadásul napi ritmusunk a napfénytől is függ.

Miért merül fel?

Amikor egy másik időzónában találjuk magunkat, cirkadián ritmusunk nem alkalmazkodik azonnal az új körülményekhez. Több napig a régi biológiai óránk szerint élünk. Ennek eredményeként a nap közepén fáradtnak érezzük magunkat, vagy éppen ellenkezőleg, éjszaka túlzott erőnléttől szenvedünk.

Hogyan ismeri fel?

A jet lag fő jelei az alvászavar, a figyelemzavar, az ingerlékenység, a teljesítménycsökkenés és az általános rossz közérzet. Gyakoriak a kiszáradás, a gyomor-bélrendszeri zavarok, a szédülés, sőt a koordinációs és memóriazavarok is.

Általában nem kell külön vizsgálaton átesni annak megértéséhez, hogy van-e jet lag vagy sem. Ha több időzónát átlép, és a fenti tünetek bármelyikét észleli, valószínűleg jet lag van. Ne ijedjen meg, és azonnal menjen el, adjon testének néhány napot, hogy alkalmazkodjon. De ha ezeken a tüneteken kívül valami más is aggaszt, keresse fel orvosát.

A jetlag kezelhető?

Igen tudsz. Az, hogy milyen gyorsan tér vissza, az áthaladt időzónák számától függ. Általában a test napi egy vagy két övhöz igazodik. Például, ha átléptél hat időzónát, testednek három-öt napra lesz szüksége a felépüléshez.

Hogyan kell felkészülni?

• Módosítsa szokásos alvási szokásait néhány nappal az utazás előtt. Ha kelet felé tartasz, feküdj le és kelj fel korábban, ha pedig nyugat felé, később.
• Próbálja meg úgy megválasztani a járatát, hogy ne érkezzen túl későn este, és helyi idő szerint 10 órakor feküdjön le.
• Beszállás előtt állítsa be az óráját arra az időzónára, ahová repül.

Mit kell tenni az utazás során?

• Az érkezés utáni első napot töltse a szabadban. A napfény erősen befolyásolja biológiai óránkat. Ez segít a testnek alkalmazkodni az új időzónához. Ha állandóan bent tartózkodik, a jet lag tünetei csak súlyosbodnak.
• Mozog. A reggeli vagy a késő délutáni edzés segít felvidítani és újra beállítani a test belső óráját. Az edzés röviddel lefekvés előtt csak tovább zavarja a napi ciklust.
• Próbálj meg nem aludni napközben. Ha továbbra is pihenni szeretne, ne aludjon két óránál többet. Annak érdekében, hogy ne aludjon túl, állítsa be az ébresztőt.
• Füldugóval és alvómaszkkal zárja ki a felesleges hangokat és fényeket. A pihentető alvás a legjobb módja a biológiai órája visszaállításának.
• Lefekvés előtt néhány órával kerülje az alkoholt és a kávét. Ezek az italok izgatják az idegrendszert, és megnehezítik a szervezet alkalmazkodását az új körülményekhez. Inkább a gyógyteákat. Reggelente egy csésze mate vagy egy főzet ginkgo biloba és ginzeng felpezsdít. A kamilla, a levendula és a macskagyökér segíthet az esti elalvásban.
• Ha csak pár napra ment el, ne csináljon semmit. Igyekezzen otthon enni és a napon tartózkodni. Ez megakadályozza, hogy a jet lag tünetei az otthoni időzónába való visszatérést követően jelentkezzenek.

Jetlag mítoszok

• A Jetlag gyógyítható. Enyhítheti a tüneteket és felgyorsíthatja a gyógyulási időt, de a jetlag egyetlen gyógymódja az idő. Hiszen a szervezetnek át kell állítania a biológiai óráját és változtatnia kell az alvó üzemmódján, és ez nem olyan gyors.
• Az alkohol vagy az altatók megbirkóznak a jetlag-el. Mindkettő csak segít elaludni repülés közben, de nem birkózik meg a jet lag-el. Ezenkívül nem ismert, hogy ez milyen hatással lehet az Ön egészségére.
• Ha első osztályon repül, nem lesz jet lag. Biztosan jobban fogsz aludni egy támlás székben, de a testórád ugyanúgy félremegy, mint egy turistaosztályú utas.
• Az étrend hirtelen megváltoztatása segít a biológiai óra újraállításában. Sok webhely azt tanácsolja, hogy utazás előtt változtasson étrendjén, és azt ígéri, hogy ez varázslatosan megszünteti a jet lag-et. Ennek érdekében javasolt a nap bizonyos szakaszaiban enni, növelve vagy csökkentve az adag méretét. Arra azonban nem találtak tudományos bizonyítékot, hogy ez a módszer működik.