3 agyi tulajdonság, amely megzavarja a termelékenységünket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezért folyamatosan nézzük a közösségi oldalakat, és nem fejezzük be a végére a munkát.

A termelékenység nagyon fontos jellemzője a sikeres embernek, de nem könnyű elérni. Folyamatosan elterelnek minket a munkahelyi és háztartási ügyek, okostelefonon érkező értesítések, szoftverfrissítések, új levelek.

Ugyanakkor a tanulmányok azt mutatják, hogy a megszakított munka költsége: több sebesség és stressz, hogy egy figyelemelterelés után átlagosan 23 percbe telik az embernek, hogy ismét munkába álljon. Ez heti néhány óra elvesztegetett idő.

Meglepő, hogy agyunk bizonyos tulajdonságai az oka ennek az időveszteségnek.

1. Cselekvési hajlandóság

Az emberi agy úgy van kialakítva, hogy szinte állandóan valamilyen aktív cselekvést akar végrehajtani. A monoton és időigényes feladatok untatják. Így hát lapozgatunk a Twitteren, miközben tévéműsorokat nézünk, és csevegünk a barátokkal egy találkozó során.

De a feladatok közötti folyamatos váltás árt a hatékony munkavégzésnek. A Multitasking: A váltás költségei a tudósok szerint a többfeladatos munka körülbelül 40%-kal csökkenti a termelékenységet.

Ez a halogatás egy formája. Amikor olyan akadályokba ütközünk, mint például a nehéz vagy unalmas munka, gyakran váltunk valami kevésbé unalmasra. Ez javítja a hangulatot, de az eredeti feladat teljesítetlen marad, és hamarosan egyre több bűntudatot kezdünk érezni saját terméketlenségünk miatt.

Hogyan lehet ellenállni

Az első lépés a probléma felismerése. Ez segít átlátni a teljes képet, és csökkenti a stresszt. A halogatás csak egy agyi reflex, és nincs értelme ezért szemrehányást tenni magadnak.

A második lépés a feladat megkezdése. Nem szükséges befejezni, vagy akár jelentős előrelépést elérni a megvalósításában. Már maga a tény, hogy tettél, motivál a folytatásra.

2. Korlátozott akaraterő

Úgy tűnik számunkra, hogy minden ügy időben történő végrehajtásához akaraterőre van szükség. Ez részben igaz, de az önuralom mértéke, amelyet egy napra ránk osztanak, nem végtelen.

Könnyű figyelmen kívül hagyni az okostelefon tolakodó értesítéseit és az agy azon vágyát, hogy csak az első néhány órában elterelje a figyelmét. Kevesen tudják majd kibírni ezt a módot estig. Az önfegyelem, a munka és minden apró dolog, amit egy nap alatt meg kell tenni, az energia elpazarolt, és korlátozott.

Hogyan lehet ellenállni

Ahhoz, hogy helyreállítsd az erőt és elég legyen a napra, eleget kell aludnod. A meditáció is jót tesz: növeli a koncentrációt és segít jobban megérteni önmagad.

De a leghatékonyabb módszer a kísértésektől való megszabadulás. Tiltsa le az összes haszontalan értesítést a kütyükön, csak egészséges ételeket hagyjon otthon, és minimalizálja a bosszantó tényezőket munka közben.

3. Hormonfüggőség

Egy másik agyi mechanizmus, amely megzavarja a hatékony munkát, a dopamintól és oxitocintól való függése. A dopamin egy hormon, amely elégedettség érzését váltja ki. Számos intézkedés ösztönözheti a fejlődését, beleértve az új információk megszerzését.

Ezért szeretnénk folyamatosan ellenőrizni a közösségi média hírfolyamait. Mindezeket az ismeretlen emberek életéből származó eseményeket és vicces képeket az agy újdonságként érzékeli, így örömet okoznak.

Az oxitocin egy olyan hormon, amely a bizalom és a társadalmi elfogadás érzését váltja ki. A közösségi hálózatok megjegyzésekkel, tetszésnyilvánításokkal, újraküldésekkel és retweetekkel befolyásolják fejlődését. Valahányszor azt látjuk, hogy valakinek tetszett a bejegyzésünk, azt a társadalmi kapcsolatok erősítéseként érzékeljük, és jól érezzük magunkat tőle.

Hogyan lehet ellenállni

Az akaraterőhöz hasonlóan a legegyszerűbb lehetőség az, ha kikapcsolja a haszontalan értesítéseket munka közben. Használhat olyan alkalmazásokat is, amelyek blokkolják a terméketlen szolgáltatásokat és webhelyeket, például a Freedomot.

Egy másik kiút az, ha gyakrabban kommunikálsz az emberekkel a valóságban, a legjobb az egészben a rokonokkal és a barátokkal. A szocializáció beindítja az oxitocin termelődését is. A dopaminhoz pedig több hasznos információ fogyasztása juthat hozzá, mint a közösségi oldalakon található bejegyzések. Olvasson szakterületéhez kapcsolódó könyveket. Leiratkozhat mindenről az interneten, kivéve azokat a fiókokat és oldalakat, amelyekre valóban szüksége van.

Minél több hormont kap a valós életben hasznos tevékenységekből, annál ritkábban fogja ellenőrizni a közösségi hálózatokat.