Tartalomjegyzék:
- 1. Az alvási rutinod nem megfelelő
- 2. Rossz hozzáállásod van
- 3. Két véglet között szakad
- 4. Túlvállaltad az edzéseidet
- 5. Erősen fogyasztod az alkoholt
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ha péntek este élvezted az életet, és hétvégén aludtál, akkor a szervezeted elvesztette a munkanapok szokását.
1. Az alvási rutinod nem megfelelő
Lehet, hogy a hétfő olyan nehéz számodra, mert a cirkadián ritmusod nem működik a hétvégén. Amikor későn fekszel le, és későn kelsz fel, a szervezet valami mini-jet lag-hoz hasonlót szenved. Mintha ezekben a napokban egy másik időzónával rendelkező városba repült volna, és vissza.
Mit kell tenni
A hétköznapokhoz képest legkésőbb egy órán belül kelj fel és feküdj le. Ha vasárnap későn feküdt le, azonnal nyissa ki a függönyöket, amint felébred. A nappali fény elnyomja a melatonin alváshormon termelődését Melatonin: amit tudnod kell / U. S. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ, és energetizál.
2. Rossz hozzáállásod van
Ha előzetesen pesszimista vagy, nagy eséllyel csalódást okoz a hétfő. Az önhipnózis működik. Ha reggel megismétli, mennyire utálja a hétfőket, drámaian csökken annak valószínűsége, hogy jó napja lesz.
Mit kell tenni
Tegyen egy hétfői hagyományt, hogy vidáman kezdje a hetet. Például egy finom kávé reggel vagy ebéd egy baráttal. Amikor valami kellemes dolog vár rád, a hétfő már nem tűnik olyan unalmasnak.
3. Két véglet között szakad
Ha egész hétvégén nem kelt fel a kanapéról, a szervezete stresszes lesz, amikor vissza kell térnie dolgozni. Ugyanakkor a vérnyomás megugrik és az egészségi állapot romlik.
Mit kell tenni
Ébredés után lélegezzen mélyeket be és ki 30 másodpercig. Ez segít normálisan tartani a vérnyomását. Adjon hozzá spenótot szokásos ebédjéhez, amely számos szív-egészségügyi összetevőt tartalmaz Spenach 101: Táplálkozási tények és egészségügyi előnyök / Healthline.
4. Túlvállaltad az edzéseidet
Lehet, hogy azért vagy annyira kimerülten hétfőn, mert sokat sportoltál a hétvégén? Intenzív edzés után az egész test fájni fog.
Mit kell tenni
Jógázzon vagy tegyen egy gyors sétát, hogy vért hozzon az izmokhoz. Ez enyhíti a fájdalmat. Ha éppen ellenkezőleg, hétvégén lusta vagy, hétfőn ne edz kimerülésig. Különben kedden csak fájni fog minden.
5. Erősen fogyasztod az alkoholt
Vagy talán nagyon jól szórakoztál a bulin? A hétvégi túlzott alkoholfogyasztás csökkenti a makrofágsejtek azon képességét, hogy elpusztítsák a baktériumokat és vírusokat. Ez növeli a betegség kockázatát.
Mit kell tenni
Uralkodj magadon. Korlátozza az alkoholfogyasztást éjszakánként két-három italra. Próbáljon minden adagot egy óráig nyújtani, és ne igyon éhgyomorra. Minden ital után igyon egy nagy pohár vizet.
Ha továbbra sem tudja elkerülni a másnaposságot, használja ezeket a tippeket.
Ajánlott:
Miért vagyunk arra ítélve, hogy egyedül legyünk, és miért nem szabad megijesztenie minket?
A magánynak nem szabad megijesztenie vagy kellemetlen érzést okoznia. Az egymástól való távolság érzése egyáltalán nem jelenti azt, hogy valami nem stimmel az életünkben
Miért sosem kezdesz új életet hétfőn?
Az új élet nem hétfőn, újévkor vagy nyáron kezdődik, hanem akkor kezdődik, amikor készen állsz rá. Ebben a vendégposztban Alekszandr Andrianov az edzőterem példáján elmeséli, hogy miért nem működik soha mindenki kedvenc „szép randevúja” és mire van szükség ahhoz, hogy az életed megváltozzon.
Miért olyan jó az Aloe Vera Gel, és miért nem lehet megvásárolni?
Az Aloe gél a kozmetika egyik legújabb slágere. A life hacker tudományos szempontból alaposabban szemügyre vette a terméket, és kiderítette, miért és hogyan működik
A test olyan, mint egy gép: miért olyan fontos a helyes mozgás (és miért nem)
Folyamatosan feszültek és összeszűkültek vagyunk, még olyan normál mozdulatokat is végzünk, amelyekhez ez nem szükséges. Ismerje meg, mi az a gazdaságos vezetés, és hogyan oldhatja meg a stresszt
Relaxációs zene: számok, műfajok és alkalmazások a fáradtak számára
A megfelelő zene az, ami ahhoz szükséges, hogy enyhítse a stresszt egy nehéz munkanap után. A Lifehacker egy lejátszási listát mutat be pihentető kompozíciókkal