Mi a teendő, ha túlságosan önkritikus vagy

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A tükör lesz a fő eszköz a félelmek és kétségek elleni küzdelemben.

A belső kritikus mindannyiunkban él, de a túlzott önkritika állandó önbizalomhiányhoz vezethet. Amy Cooper Hakeem, Ph. D. és a The Cooper Strategic Group pszichológusa egyszerű gyakorlatokat javasolt, amelyek segítenek visszanyerni a pozitív hozzáállást és megbirkózni az önostorozás hullámával.

Emlékezz a legjobb tulajdonságaidra

A Working with Difficult People című könyvében Amy néhány egyszerű tanácsot ad. Minden alkalommal, amikor olyan belső hangot hallasz, amely kétségbe vonja a sikeredet, gondolj vissza az erősségeidre. Dr. Cooper elmagyarázza, hogy a tudat követi tetteinket: pozitív tulajdonságaink kimondásával magabiztosabbak leszünk, és végül jobban kezdünk kapcsolódni önmagunkhoz.

A normális önbecsüléssel rendelkező ember hűvösen és kiegyensúlyozottan hoz döntéseket, és a lehetőségeket sem adja fel, mert nem fél a hibázástól. Ha egyfajta mantrává válik a jó dolgokról való önmagaddal való beszéd, akkor a belső kritikát el kell hallgattatni, és magabiztos maradsz a nehéz helyzetben is.

Ahelyett, hogy kételkednél, mondd ki hangosan vagy magadban: „Meg tudom csinálni” vagy „Erőfeszítéseim megtérülnek”. Minél gyakrabban ismétli ezt, annál hamarabb fog hinni önmagában, és bátrabban kezd el cselekedni. Egy idő után, amikor felelősségteljes döntést kell hoznia, észre fogja venni, hogy nem kételkedik önmagában - ez lesz a győzelmének napja.

Beszélj a tükör előtt

Az önmagadon végzett folyamatos munkához Dr. Cooper egy másik technikát ajánl. Válaszd ki magadban azt a tulajdonságot, amelyik a legjobban tetszik, és nevezd el reggel a tükör előtt, például: "Imádom, hogy képes vagyok több problémát egyszerre megoldani."

Lehet, hogy eleinte kényelmetlenül érzi magát, de idővel a hangja magabiztosabb lesz. Végezze el a gyakorlatot minden nap, változtassa készségeit és tulajdonságait. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi jó dolgot nem vettél észre magadon, és ha legközelebb a belső hangod kétségbe vonja a sikeredet, lesz min vitatkoznod. Végtére is, hogyan történhet valami baj a multitasking zsenialitásában?

A pszichológus azt tanácsolja, hogy kövesse nyomon, hány napon keresztül kerülheti el a kívánt tulajdonságok ismétlődését, és próbálja meg növelni ezt az időszakot, új pozitív szempontokat találva önmagában. Az első eredmények nem egy hét edzés után várhatók: ez hosszú távú munka, de biztosan meghozza a gyümölcsét.

Különböztesd meg az önkritikát az önostorozástól

Ne gondolja azonban, hogy érdemes teljesen feladni az önkritikát. A kétely a személyes fejlődés elengedhetetlen része. A mérsékelt önkritika visszatart minket attól, hogy káros döntéseket hozzunk. Ezért fontos, hogy őszintén felmérje erősségeit és gyengeségeit.

De ugyanilyen fontos észben tartani, hogy rendben van a kudarc, ha jó tapasztalatot tanultál belőle. Ha elkezded magadnak szemrehányást tenni minden rossz lépésért, az önkritika önostorozássá fejlődik.

Ne add fel a lehetőségeket csak a veszteség esélye miatt. A kulcs az, hogy levonjuk a helyes leckéket a rossz cselekedetekből. Az indokolatlan önkritika pedig ezt nem akadályozhatja meg.