Miért veszélyes a nomofóbia, és hogyan lehet legyőzni a félelmet, hogy telefon nélkül maradsz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Sokféleképpen kell határozottságot mutatnia, nehéz esetekben pedig pszichológushoz kell fordulnia.

Mi a nomofóbia

Nomofóbia NOMOPHOBIA: NO MOBIL PHONE A fóbia félelem és szorongás attól a gondolattól, hogy telefonja nélkül marad, vagy nem fogja tudni használni. Ennek az állapotnak a neve a no mobiltelefon-fóbia kifejezés első betűiből származik.

A nomofóbiában szenvedők aggodalmai gyakran azzal járnak, hogy ellopják a telefont, lemerül az akkumulátor vagy a számlán lévő pénz. De előfordul, hogy elég, ha egy okostelefon a szomszéd szobában hever ahhoz, hogy az ember érezze a Félsz a telefon elvesztésétől? Ennek van egy neve: Nomofóbia:

• szorongás;
• pánik pánikrohamokig;
• nehéz légzés;
• reszket;
• fokozott izzadás;
• cardiopalmus;
• a tájékozódás elvesztése a térben.

Maga a kifejezés először jelent meg Elveszett a mobil nélkül? Úgy hangzik, mint egy 2008-as nomofóbia esete, amikor egy felmérés kimutatta, hogy a britek több mint fele szorong, ha nem tudja használni mobiltelefonját. 2018-ban a nomofóbiát az év szavának választotta a Cambridge Dictionary.

Mindezen évek során ezt az állapotot vizsgálták. Még azt is javasolták neki, hogy vegye fel az Amerikai Pszichiátriai Társaság Mentális zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvébe. Az ötlet a megbeszélések szakaszában megfagyott, de maga a probléma nem ment sehova.

Például egy tanulókkal végzett tanulmány kimutatta, hogy közel egynegyedük szenved nomofóbiától, további 40%-uk pedig veszélyben van.

A kutatók a nomofóbia hatása: A nem kábítószer-függőség a fizioterápiás kurzus hallgatói körében egy online keresztmetszeti felmérés alapján, a nomofóbia "a 21. század talán legnagyobb nem kábítószer-függősége".

Miért veszélyes a nomofóbia?

A nomofóbia tünetei önmagukban is kellemetlenek. Az enyhe függőség stresszszintje a fogorvoshoz járás vagy az esküvő napján jelentkező szorongáshoz hasonlítható. Mivel ez a szorongás állandó, így a stressz hosszú távú lesz, ami nem tesz jót a testi és lelki jólétnek.

A nomofóbia negatívan befolyásolja az önbecsülést és az élettel való általános elégedettséget. Magányosnak érzi magát olyan helyzetekben, amikor lehetetlen üzenetet küldeni vagy azonnali választ kapni.

A szorongás és a szorongás megzavarja a valós életben elért eredményeket, mert a személyt folyamatosan elvonja a telefon. Például a nomofóbiás tanulók átlagosan alacsonyabb osztályzatot kaptak, mint okostelefon-független társaik.

Az ilyen rendellenességben szenvedőknek nehéz visszatartani magukat attól, hogy a telefonba nézzenek, ha a kontextus nem megfelelő, sőt veszélyes is, például játék vagy vita során. A nomofóbia zavarja a kapcsolatok építését, mert nem mindenki szereti, ha beszélgetőpartnere folyamatosan a képernyőt nézi.

Az okostelefon-függőség rontja az alvás minőségét és álmatlanságot vált ki, a Nomofóbia és a depresszióval, a szorongással és az életminőséggel való kapcsolata pedig a serdülőknél okozhat depressziót.

Aki hajlamos a nomofóbiára

Senki sem immunis ez ellen, de a kutatások azt mutatják, hogy egyes emberek nagyobb veszélyben vannak, mint mások. Ami számít:

• Kor … A fiatalok hajlamosabbak a függőségre, mint a felnőttek. Ez különösen igaz a 14 és 20 év közötti serdülőkre.
• Padló … A korai kutatások szerint a férfiak hajlamosabbak a nomofóbiára. A legfrissebb adatok szerint a kockázat továbbra is magasabb a nőknél. Átlagosan több időt töltenek a telefonnal. Bár mindkét nem ugyanazokra a célokra használja a kütyüt - főleg üzenetküldésre, majd minden másra.
• Telefon modell … A divatos okostelefonok tulajdonosai jobban hajlamosak a nomofóbiára, mint az egyszerű nyomógombos telefonok tulajdonosai. Ugyanis a függőség kialakulása nem magával az eszközzel függ össze, hanem azzal, hogy milyen lehetőségeket ad.
• Egyéb rendellenességek jelenléte … Ha valakinek már van mondjuk szorongása vagy pánikbetegsége, nagyobb a kockázata annak, hogy telefonfüggővé válik.

Hogyan lehet felismerni a nomofóbiát

Néhány kijelentés segít ezen. Nomofób vagy? akivel egyetérthet ("Igen, ez határozottan rólam szól") – vagy nem ért egyet. Minél több igen, annál nagyobb a nomofóbia valószínűsége.

• Amikor felébredek, az első dolgom, hogy megnézem a telefonomat.
• És az utolsót is lefekvés előtt.
• Ha éjszaka felébredek, mindenképp megnézem a telefonomat.
• Soha nem kapcsolom ki a telefonomat és nem teszem Repülőgép módba, még akkor sem, ha a körülmények úgy kívánják.
• Amikor az okostelefonnak 30% töltöttsége van, pánikba esik, mert mindjárt lemerül.
• Ha otthon felejtem a telefonomat, visszajövök érte, még akkor is, ha rövid időre elmegyek boltba, vagy kidobom a szemetet.
• Minden kommunikációm főleg telefonon zajlik. Még ha találkozom is valakivel, akkor is folyamatosan ellenőrzöm a készüléket.
• Mindenhova magammal hordom a kütyüt. Ha elfelejtem a szomszéd szobában, akkor kényelmetlenül érzem magam.
• Igyekszem azonnal válaszolni az üzenetekre. Bármilyen szünet idegessé tesz.
• Sokáig „ragaszok” az okostelefonomhoz, még ha felveszem is, csak azért, hogy megnézzem a leveleimet. Előfordul, hogy elzavarom, és általában megfeledkezem a terveimről.
• Bármely órán időnként félbeszakítom, hogy megnézzem, mi újság a telefonon. Nem hagyom egyedül, amikor filmet nézek, eszem, beszélgetek egy barátommal, hobbit csinálok, sportolok – általában soha.
• Amikor a hálózat "nem kap el", ideges vagyok, nem tudok mit tenni, mert folyamatosan ellenőrzöm, van-e jel.

Hogyan kezeljük a nomofóbiát

Elemezze a racionális félelmeket

Fontos megérteni, hogy mitől félsz konkrétan, majd gondold át, hogyan segíthetsz magadnak csökkenteni a félelmet. Például attól tart, hogy lemerül a telefonja, és nem fog tudni megoldani egy fontos kérdést. Vagy hogy ellopják az okostelefont, és jó összeget kell költenie egy újra. Ebben az esetben találhat praktikus megoldást a problémára, mondjuk vesz egy power bankot, vagy kitalálja, hogyan vigye a telefont úgy, hogy biztonságos legyen.

Ez természetesen a tünetek elleni küzdelem, nem pedig maga a rendellenesség. De ez a megközelítés segít csökkenteni a szorongás szintjét.

Beszélgess magaddal

Számos más modern rendellenesség is társul a telefonhoz, például:

• FOMO (félelem a kihagyástól) - rögeszmés félelem attól, hogy lemaradsz valami érdekesről.
• Gyakori hallucinációk az orvosi gyakorlatok során: fantomrezgés és fantomrezgés csengetési szindrómái – amikor úgy tűnik, hogy a készülék vibrál, és figyelmet igényel.

Ha megértjük, hogy nagyon kevés sürgős dolog van a telefonban, könnyebben számíthatunk rá. Alig emlékszel azokra az időkre, amikor nem ellenőrizted az értesítéseidet, és a világ összeomlott.

Kivételt képez, ha azonnal válaszolnia kell a munkával kapcsolatos üzenetekre. Ekkor a késés kritikus lehet. De még ebben az esetben is jobb, ha megbeszéljük a vezetőséggel az elfogadható reakció sebességét, és nem gondolunk rá.

Ha lehetséges, add fel a telefont

A függőség abból adódóan is kialakul, hogy szinte az egész élet egy eszközben összpontosul. Munka, szórakozás, kommunikáció – minden benne van a modulban. De mindezt újra lehet osztani, hogy kevesebb telefonra legyen szüksége.

Például olvasol egy könyvet az okostelefonodon, és valószínűleg néhány percenként eltereli a figyelmedet a közösségi oldalak megtekintése vagy valami más tevékenység. Cserélje ki készülékét egy papírkönyvre. A kézben azonban más érzés, és az elektronikus is megfelelő. Továbbra is megmarad a kísértés, hogy belenézz a telefonba, de ez több erőfeszítést igényel, és könnyebb lesz megbizonyosodni arról, hogy ne fejjel menj bele.

A karóra segít elkerülni azokat a helyzeteket, amikor úgy dönt, hogy megnézi az időt, de végül valahol egy teljes órát veszített. Általában elég sok ötlet van a cserére.

Vegye ki az okostelefont az ágyból

Nagy valószínűséggel éjszaka tölti a telefont, és az közvetlenül az ágy fejénél fekszik. Használja a legközelebbi konnektort, vagy akár egy hosszabbítót is, hogy fekve ellenőrizhesse a kütyüt. De tökéletesen feltöltődik ott is, ahol nem érheti el. Sőt, jobb, ha lefekvés előtt egy időre félreteszi a készüléket, és ébredés után ne rohanjon azonnal hozzá.

Értesítések letiltása

Csak azokat hagyja meg, amelyekre valóban szükség van: partnertől, közeli családtagoktól, kollégáktól és vezetőtől. De a kedvezményekről és az időjárás-előrejelzésről kérésre értesítés nélkül is tájékozódhat.

Ezenkívül állítsa be a Ne zavarjanak üzemmódot éjszaka, amelyben a telefon nem küld értesítést. A rossz alvás még senkit nem tett egészségesebbé.

Rendeljen helyet a telefonnak a házban

És hadd feküdjön ott állandóan. Nem szükséges magával vinnie, de ha pontosan tudja, hol van, az segít a pánikrohamok leküzdésében.

Keressen izgalmas tevékenységeket

Ez a tanács gúnynak tűnhet: azt mondják, csak csinálj valamit, és minden elmúlik. De ez nem így működik. A függőség abban rejlik, hogy az ember folyamatosan vonzódik a telefonhoz, bármit is csinál.

De még mindig könnyebb elterelni a figyelmet az okostelefonról, ha valami kellemeset csinálsz, és hanyatt-homlok belemerülsz a foglalkozásodba, és nem akkor, amikor meguntad, és csak a kütyüben látod a megváltást.

Távolítsa el az alkalmazások egy részét

Ez egy radikális megközelítés, mert úgy tűnik, hogy a telefonban mindenre nagyon szükség van. Valójában gyakran működik a látótávolságon kívüli megközelítés. Igaz, magának kell kiválasztania, hogy mit töröl ki a memóriájából - a sajátját és az okostelefonját -, és ebben határozottnak kell lennie.

Próbáljon ihletet meríteni az Instagramot eltávolító emberek történeteiből, és szombatonként telepítse egy rövid időre a hírfolyam megtekintéséhez. Természetesen időt fordítanak erre, de egyértelműen kevesebbet, mintha 10 percenként megnyitnák az alkalmazást, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy semmi új nem történt.

Jelöljön ki telefonmentes zónákat

Egyezzen meg önmagával, amikor nem fogja használni a telefont. Például tedd be a táskádba, és nem kapod meg, ha mész valahova és egy közlekedési lámpához állsz. Vagy ne használd okostelefont edzés közben, és próbáld kihozni belőle a legtöbbet, mert az eszköz 100 ismételt feloldása egy óra alatt az edzőteremben nem lesz egészségesebb.

Fokozatosan bővítse ki ezeket a zónákat, és szabadítson fel időt valami másra.

Forduljon pszichológushoz

Ha nem tud egyedül megbirkózni a nomofóbiával, kérjen segítséget szakembertől.