Hogyan fordítsd előnyödre saját bizonytalanságodat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tippek a Forbes által kiadott könyvből.

Ha önbizalomról van szó, leggyakrabban ellentétes tulajdonságok fejlesztése javasolt: határozottság, határozottság, szemtelenség. De a lényeg az, hogy pontosan hogyan próbál magabiztossá válni.

Ennek érdekében egyesek lekicsinyelnek másokat, vagy gyengébbekhez hasonlítják magukat, alkalmazkodnak a kulturális normákhoz, hogy megfeleljenek mások sikerdefinícióinak. Ezek megbízhatatlan módszerek (nem beszélve arról, hogy némelyikük egyszerűen alacsony). Még depressziót is okozhatnak.

Nem baj, ha kételkedsz magadban. Ne gondolja, hogy Ön az egyetlen, aki szembesült ezzel a problémával. Sem a népszerű zenészek, sem a neves sebészek, sem a tehetséges szerzők nem mentesek ettől. Maya Angelou írónő egyszer azt mondta: „11 könyvet írtam, de minden alkalommal arra gondolok: 'Ó, nem, hamarosan kiderül. Mindenkit becsaptam, és most lelepleznek "".

Ne félj kételkedni magadban. Fogadja el őket a növekedés természetes lehetőségének.

Az önhatékonyság segít ebben. Ezt a koncepciót Albert Bandura pszichológus vezette be. 1977-ben publikált kutatásai forradalmasították a tudományos közösséget. Az Amerikai Pszichológiai Társaság a szerzőt a 20. század negyedik legfontosabb pszichológusa közé sorolta. Csak Berres Skinner, Jean Piaget és Sigmund Freud előzte meg.

Bandura számára az önhatékonyság az a hit, hogy képes vagy cselekvési tervet kidolgozni és elvégezni a sikerhez szükséges feladatokat. Ha kételkedsz abban, hogy a hatalmadban áll elérni, amit akarsz, akkor nem akarsz belemenni az üzletbe, vagy kitartasz a nehézségek idején. De ha magas az önhatékonyságod, akkor másképp közelíted meg a célokat és az élet kihívásait. Ez kihat a bérekre és a munkával való elégedettségre is.

Természetesen még a rendkívül önhatékony emberek is kételkednek önmagukban. De segít ezeket a kétségeket motivációvá változtatni. Az önhatékonyság különösen fontos azok számára, akik később értek el magasságot, mint mások. A korai sikerek iránti közös megszállottságuk miatt gyakran hiányzik belőlük a bizalom két elsődleges forrása: a készség pillanatai és a példaképek.

Az elsajátítás pillanatait éljük meg, amikor elérünk egy célt – például egy zseniális vizsgát, egy sportversenyt vagy egy interjút sikeresen teljesítünk. Növelik az önbizalmunkat. Aki lassabban fejlődött, vagy egyszerűen csak később találta magát, annak általában kevesebb ilyen pillanata van. És kevesebb példakép, mert kultúránkban a figyelem elsősorban a fiatal tehetségekre irányul.

Az önhatékonyságot meglehetősen egyszerű módon lehet fejleszteni – önmagával beszélve.

Állandóan ezt tesszük: biztatjuk, aztán kritizáljuk magunkat. A pszichológiában ezt belső párbeszédnek nevezik. Ezzel alakítjuk ki kapcsolatunkat önmagunkkal és tanuljuk meg az objektív önbecsülést. Ez különösen azok számára szükséges, akik később azért találták magukat, hogy legyőzzék a mások és a társadalom negatív kulturális jelzéseit.

A pszichológusok régóta vizsgálják a pozitív belső párbeszéd és az énhatékonyság kapcsolatát. Például görög tudósok tesztelték, hogyan hat ez a vízilabdázókra, nevezetesen a labdadobás képességére – értékelték a pontosságot és a távolságot. Kiderült, hogy a pozitív belső párbeszédnek köszönhetően a sportolók jelentősen javították mindkét mutatót, valamint nőtt az önbizalom.

Ez nem csak a sportban segít. És még az is fontos, hogyan szólítjuk meg magunkat. Ethan Cross pszichológus végzett egy kísérletet. Eleinte feszültséget váltott ki a résztvevőkben: elmondta, hogy öt percük van arra, hogy felkészüljenek a bírói csoport előtti beszédre.

A szorongás csökkentése érdekében az egyik felet azt tanácsolták, hogy első személyben szólítsa meg magát ("Miért félek annyira?"), A másiknak - a második vagy harmadik személytől ("Miért félsz?", "Miért fél Katie annyira ?"). Az előadás után mindenkit arra kértek, hogy értékelje, mennyire érzi magát kínosnak.

Kiderült, hogy azok, akik a nevüket vagy a „te” névmást használták, sokkal kevésbé szégyellték magukat. Emellett a megfigyelők magabiztosabbnak és meggyőzőbbnek ismerték el teljesítményüket.

Cross szerint, ha úgy gondolunk magunkra, mint egy másik személyre, „objektív és hasznos visszajelzést” adhatunk magunknak. Ez azért történik, mert elhatárolódunk saját személyiségünktől, és úgy tűnik, hogy tanácsot adunk egy másik személynek.

Már nem vagyunk benne a problémában, és tisztábban tudunk gondolkodni anélkül, hogy az érzelmek elterelnék a figyelmünket.

Van egy figyelmeztetés: a belső párbeszédnek nem szabad túlzottan optimistának lennie. Ne támasztj magaddal szemben magas elvárásokat – csak keress valami pozitívat a helyzetekben. Ne utasítsa el az akadályokat és a hibákat, használja fel őket arra, hogy értékelje tetteit, és tanuljon valami újat.