Hogyan lehet abbahagyni a túlevést és elfoglaltságot

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha akkor is eszel, amikor nem vagy éhes, és nem tudod abbahagyni, akkor lehet, hogy így próbálod megragadni a problémáidat. De összeszedheti magát és kell is. Robert Schwartz A diéták nem működnek című könyvének tippjei segítenek ebben.

Találja ki az okot

Először is listát kell készítened azokról a helyzetekről, amelyekben túl eszel, mentőövként rohansz az ételhez, vagy anélkül eszel, hogy éhes lenne. Írd le, hogy mikor és miért csinálod. A lista így nézhet ki:

• Esténként gyakran jóllakok, mert a munkahelyemen nincs időm ebédelni, hazaérve pedig az éhségtől háromra eszem.
• Félek az orvosoktól, de gyakran kell meglátogatnom őket, így az orvoshoz vezető úton csokit, mézeskalácsot, gofrit és egyéb édességeket eszem, hogy kikapcsolódjak és kiszabaduljak a közelgő stressz elől.
• Sokszor érzem magam magányosnak, nincs aki eltartson, és ezt a támaszt az ételekben találom meg: finom, örömet okoz, könnyű hozzájutni, nehéz időkben sem hagy el!

Keressen helyette

Ezután próbálja meg meghatározni, hogyan helyettesítheti az ételt a fenti helyzetekben, vagy csökkentheti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Például:

• 10-15 percet kellene belenéznem a munkabeosztásomba, hogy ilyenkor pihenjek és uzsonnázzam. Szeretek egyedül enni, így kényelmesebb, ha mindenki elment füstszünetre, vagy közvetlenül az ebéd után.
• Az étel mellett a rossz gondolatoktól a szkennelési szavak megoldása terel el. Szóval ezt megtehetem, amíg elmegyek az orvoshoz.
• Ha nincs is, aki támogasson, elterelhetem a figyelmemet a magány érzéséről, ha moziba megyek, egy hirtelen megajándékozom magamnak, ha olyan régi kedvenc vígjátékokat nézek, amelyektől azt érzem, hogy minden rendben lesz.

Természetesen nincs garancia arra, hogy ezek a módszerek működni fognak. Ha nincs eredmény, érdemes egy második listát készíteni és újra próbálkozni. Néha kedvet csinálhatsz magadnak és ehetsz valami édességet, de csak keveset.

Tartsa be három szabályt

Schwartz azt tanácsolja könyvében, hogy váltson át az intuitív étkezésre. Ennek a megközelítésnek három szabálya van, amelyek segítenek megbirkózni a túlevéssel:

• Csak akkor kell enni, ha éhesnek érzi magát. Ne egyél reggel zabpelyhet csak azért, mert az edző azt tanácsolja, vagy tömd magadba a nem szeretett túrót, ami segít a fogyásban. Nem kell óránként enni. Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad. Más esetekben a fent leírt módszer segít.
• Ne feledd: senki nem veszi el tőled az ételedet. Ha vettél egy bagelt, megette a felét és megette, akkor nem kell azonnal befejezned a másik felét. Ezt később is megteheti, ha újra éhes lesz. Végül is mindig vásárolhat másikat a boltban. Ugyanez vonatkozik minden más termékre is. A szabály egyszerű és kézenfekvő, de valamiért sokan úgy esznek, mintha utoljára tennék.
• Egyél, amit akarsz. A táplálkozást intuitívnak nevezzük, hogy megengedjük magunknak, hogy azt együnk, amire a szervezetünknek szüksége van. Ha az ilyen diétára való áttérés kezdetén csak édességeket és gyorsételeket igényel - hát legyen, add meg neki, amit akar. Idővel a tested megérti, hogy senki más nem korlátozza, és elkezd jól viselkedni.