2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ha úgy gondolja, hogy éhes, akkor biztos abban, hogy pillanatnyilag valóban szüksége van ennivalóra, és nem akarja mondjuk a stresszt? Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megkülönböztetni az érzelmi éhséget a fizikai éhségtől, valamint arról, hogyan kerüljük el az érzelmi túlevést.
Az egyik gyakori ok, amiért az emberek túlsúlyosak, az (legyen dobolás), hogy gyakran összekeverik az érzelmi éhséget a fizikai éhséggel. Az érzelmi túlevés elkerülése érdekében először meg kell tanulnia különbséget tenni e két éhségtípus között.
A fizikai éhség általában fokozatos, a szervezet elkezd jeleket küldeni Önnek, hogy táplálnia kell (például korog a gyomorban). Éhes szemmel nézel az ételekre, néha készen állsz arra is, hogy megenj olyan ételt, amit nem igazán szeretsz. Miután csillapítottad fizikai éhségedet, jóllakottnak és elégedettnek érzed magad.
Az érzelmi éhség hirtelen jön. Ugyanakkor nem csak enni akarunk legalább valamit – szervezetünknek szüksége van valamire (például csokoládéra). Amikor érzelmileg éhesek vagyunk, ehetünk és ehetünk anélkül, hogy jóllakott volna. Evés után ilyenkor gyakran bűntudatot érezünk.
Miért történik ez?
Mert amit igazán akarunk, az nem az étel. Talán le kell oldanunk a stresszt, le kell győznünk az unalmat vagy a szorongást. Vagy talán csak az örömöt keressük.
Mindig tartsd észben, hogy amikor érzelmileg éhes vagy, egyáltalán nem akarsz enni. Az étel egyszerűen helyettesíti azt, amit igazán akar.
A brokkoliteszt egyszerű, de hatékony módja annak, hogy meghatározza, mennyire éhes (fizikai vagy érzelmi) van.
Brokkoli teszt
Ha legközelebb úgy érzi, hogy éhes, tedd fel magadnak ezt az egyszerű kérdést: "Akarok most brokkolit enni?" Ha a válaszod igen, akkor fizikailag éhes vagy. Menj és egyél.
Ha nemmel válaszolt, akkor érzelmileg éhes. nem vagy éhes. Szeretné enyhíteni a stresszt, a szorongást, vagy egyszerűen csak megunta az ételt.
Amikor fizikailag éhesek vagyunk, minden étel vonzónak tűnik számunkra. Ha nem akarsz zöldséget, akkor nem vagy éhes.
Hogyan kezeljük az érzelmi túlevést
Az első és legfontosabb lépés az, hogy megtanuljuk megkülönböztetni az érzelmi éhséget a fizikai éhségtől. Már túljutottunk rajta. Akkor forduljon a túlsúly kérdéséhez. Meg kell érteni, hogy pusztán többet mozogni és kevesebbet enni nem mindig elég a fogyáshoz.
Ez kétségtelenül szükséges és fontos, de a diéta csak a következmények kezelésének módja. Ha nem értjük, miért hízunk, akkor csak késleltethetjük az elkerülhetetlent.
Ezért a diéták hosszú távon sokszor haszontalanok: a leadott kilók visszatérnek, sőt "barátokat" is hoznak magukkal. Ebben az esetben nem változtat a gondolkodásmódon, a szokásokon és a viselkedésen. Csak egy rövid időre változtat az étrendjén, de nem elég sokáig a megfelelő testsúlyban maradni, szervezete egészségének megőrzéséhez.
Térjünk vissza az érzelmi túlevés témájához. Tehát, ha úgy érzed, hogy falásba kerülsz, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Mit akarok igazán, mit próbálok helyettesíteni étellel?
- Mit tehetek a helyzet javítása érdekében?
- Miért nem tettem még meg?
Amikor összetévesztjük az érzelmi éhséget a fizikai éhséggel, és elkezdünk túl enni, akkor egy gyenge ember pozícióját választjuk. Pontosan ezt az üzenetet küldjük magunknak: "Tehetetlen vagyok." Egyfajta étkezési transzba kerülünk. Kikapcsoljuk az elménket, és csak eszünk, eszünk és eszünk. És csak egy dologra koncentrálunk – az étkezés közben tapasztalt élvezetre.
Ez az oka annak, hogy sokan ragaszkodnak a gyorsételekhez. Egyre többet esznek, próbálják meghosszabbítani az élvezetet. Az étel kábítószerré válik számukra.
Azonban amint befejezzük az evést, ugyanabban a pillanatban kezdjük megbánni, hogy megszakadtunk, és bűntudatot érezünk.
Nem oldjuk meg a problémát azzal, hogy élelmiszerrel helyettesítjük azt, ami aggaszt bennünket. Csak elhalasztjuk a döntést.
Képzeld el: van egy személy, aki mindennap bejön a házadba, és kitartóan csenget a lakásod ajtaján. Lehet, hogy nem nyitsz neki ma, holnap vagy egy hét múlva. De ha ennek a személynek valóban látnia kell téged, akkor eléri a célját - előbb-utóbb találkoznod kell vele. Ugyanez igaz a valódi vágyak és problémák élelmiszerrel való helyettesítésére is.
Tisztáznunk kell, mi aggaszt bennünket. Akkor elmúlik a csillogás. És a hűtőszekrény kiürítésének vágya is. Menj a lényegre, ne mondd magadnak: "Ideges vagyok." Legyen konkrét: „Ideges vagyok X miatt…” vagy „Ideges vagyok amiatt, ami Y történt”, vagy „Nem vagyok igazán éhes, egyszerűen nincs mit csinálnom.” Minél pontosabban tudja meghatározni, hogy pontosan mi zavarja Önt, annál valószínűbb, hogy képes lesz hatékony intézkedéseket tenni a leküzdésére.
Hagyd abba a hasad tömését. Találd meg a valódi problémát, és küzdj ellene.
Ajánlott:
Hogyan öl meg minket a krónikus gyulladás, és hogyan kezeljük
A gyulladás szükséges folyamat ahhoz, hogy túléljük. De ez csak az akut formájára vonatkozik, de a krónikus öregedéshez és életkorral összefüggő betegségekhez vezet
Hogyan lehet abbahagyni a túlevést és elfoglaltságot
Robert Schwartz „A diéták nem működnek” című könyvének ezek a tippjei megtanítják, hogyan ne együnk túl sokat, és hogyan cseréljük le ezt a műveletet egy másik hasznossal
Hogyan rontja el az életet a tanult tehetetlenség és hogyan kezeljük
Az a tény, hogy az ember nem próbál meg változtatni, nem csak a lustaságért és a cselekvésre való hajlandóságért okolható. A tanult tehetetlenség gyakran gyermekkorban gyökerezik
Luscher teszt: hogyan segít a szín megérteni önmagad
Szeretne többet tudni magáról? Próbálja ki a Luscher színválasztási technikáját. Ebben a cikkben megismerheti a színpszichológia alapjait, valamint azt, hogy milyen alkalmazások vannak a Luscher-teszt sikeres teljesítéséhez. A szín az a terület, ahol elménk megérinti az univerzumot.
Felkészülés az újévre: hogyan kerüljük el a túlevést egy ünnepi lakoma alatt
A túlevés igazi probléma újévkor. Hogyan lehet túlélni ezt a kielégítő időt a test minimális károsodásával?