Miért értelmetlen próbálkozni reggeli embernek lenni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hagyd abba magad zaklatását.

Folyamatosan hallani motiváló kijelentéseket: a sikerhez korán kell kelni. Az Apple vezérigazgatója, Tim Cook hajnali 3:45-kor kel. A Fiat autógyártó cég vezetője, Sergio Marchionne 3:30-kor kelt fel. Richard Branson, a Virgin alapítója 5:45-kor ébred.

Az ilyen kemény srácok hátterében a szegény fickók, akik alig kelnek fel 10-kor, vagy délig fekszenek az ágyban, nem tűnnek túl előnyösnek. De lehet bátorítani őket: a tudomány úgy véli, hogy bagolynak lenni természetes. És emiatt nem kell aggódni.

Minden kronotípusnak megvannak a maga előnyei

Az egyetemi hallgatók körében végzett kronotípus és temperamentum/karakter kapcsolatának kutatása azt mutatja, hogy a reggeli pacsirta öntudatosabb, függetlenebb és kellemesebb velük beszélgetni. Magasztos célokat tűztek ki maguk elé. Eltérnek-e az elérési célok a reggeli és az esti típusú serdülők között?, tervezz jobban A reggel holnap van, az este ma: A kronotípus és az idő közötti összefüggések életüket tekintik, és pozitívabbak Boldog, mint a pacsirta: Reggel – típusú fiatalabb és idősebb felnőttek pozitív hatással vannak. A baglyokhoz képest kevésbé hajlamosak a depresszióra, az alkoholfogyasztásra és a dohányzásra. A kronotípus genomszintű asszociációs elemzése 697 828 egyeden nyújt betekintést a cirkadián ritmusokba.

De míg azok, akik reggel korábban kelnek, jobban tanulnak akadémikusokat, ellentéteik, a baglyok erősebb memóriával, gyorsabb feldolgozási sebességgel és jobb kognitív képességekkel rendelkeznek (még reggel is!). Ezt megerősíti a kronotípus, a kognitív képességek és a tudományos teljesítmény: a Trieri Egyetem tudósai által végzett metaanalitikus vizsgálat. A baglyok nyitottabbak a kronotípiára, az alvási viselkedésre és az öt nagy személyiségtényezőre, hogy új élményeket szerezzenek, és szívesen keresik a kalandot. Kapcsolat a reggeliség – az estélyiség, valamint a temperamentum és a karakter dimenziói között serdülőknél. Általában kreatívabbak Kreativitás és megszokott alvási szokások a művészeti és társadalomtudományi alapképzésben részt vevő hallgatók körében (bár ez még mindig vitatott kérdés az Effects of Chronotype and Synchrony / Asynchrony on Creativity című könyvben).

És ellentétben Benjamin Franklin kijelentésével: "Aki korán lefekszik és korán kel, egészséges lesz, gazdag és bölcs lesz" és az uralkodó sztereotípiák, a pacsirta és a baglyok, valamint az egészség, a gazdagság és a bölcsesség statisztikái azt mutatják, hogy a baglyok elvileg egészségesek és okosak, mint a pacsirta. És még egy kicsit gazdagabb is!

Nem tudod megváltoztatni a kronotípusodat

Még mindig nem gondolja, hogy azzal, hogy reggel emberré válik, megnöveli az esélyét arra, hogy egy nagy cég vezérigazgatója legyen? Ne rohanjon hajnali ötre beállítani az ébresztőt. Katharina Wolfe, az Oxfordi Egyetem biológusa, aki kronobiológiával és alvással foglalkozik, kijelenti:

Ha az emberek ragaszkodnak természetes alvási szokásaikhoz, sokkal jobban érzik magukat. Sokkal produktívabbak, szellemi képességeik is magasabbak. A rendszerváltás akár káros is lehet.

Katharina Wolfe

A bagoly szervezete, amely korábban ébred, mint a szokásos időpontban, továbbra is melatonint termel. Ez súlyproblémákat okozhat:

Az alvási szokások erőszakos megváltoztatásával olyan negatív következményeket válthat ki, mint a szervezet inzulin- és glükózérzékenysége, ami elhízást okoz.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvás Tudományos Központjának igazgatója azzal érvel, hogy a kronotípus nem az Ön akaratától függ. Miért alszunk című könyvében ezt írja:

A baglyokat kritizálják (általában a korán kelők), tévesen azt hiszik, hogy egy ilyen ütemezést saját maguk választottak, a szervezetlenség miatt. És ha fegyelmezettebbek lennének, könnyen felébrednének kora reggel. A baglyok esetében azonban ez egyáltalán nem szabad választás kérdése. Egy ilyen ütemtervhez saját DNS-ük merev köre köti őket, tehát ez nem szándékos tévedésük, hanem inkább genetikai sorsa.

Matthew Walker

Walker szavait számos tanulmány támasztja alá. A kronotípusunk genetikailag meghatározott. Belső óránkat a gének szabályozzák. A PER1 A gén megkülönbözteti a korai madarakat az éjszakai baglyoktól, és segít megjósolni a halál idejét és pacsirta. Például a baglyoknak több alvásra van szükségük, mint a pacsirtáknak a PER3 gén miatt.

Amikor az ember a megszokott idő előtt akaraterőre ébred, az agy prefrontális kérge, amely a bonyolult gondolkodási folyamatokat és a logikus gondolkodást irányítja, „elszakadt vagy „autonóm” állapotban marad” – írja Walker. Olyan, mint egy hideg autómotor: nem fog működni, amíg fel nem melegszik. Ezért a bagoly, miután hajnalban kiszúrta a szemét, rosszabbul gondolkodik és lassabban mozog, mint a pacsirta.

Michael Breus, klinikai pszichológus és az Amerikai Szomnológiai Tanács specialistája Mindig On Time című könyvében azt állítja, hogy értelmetlen a természeted ellen küzdeni:

Gyakran felteszik nekem a kérdést: lehet-e változtatni a kronotípusodon? A kronotípust a genetika határozza meg. Benne van a DNS-edben. Lehetetlen megváltoztatni, csakúgy, mint a szem színén és magasságán. Szokásos tevékenységeit csak egy-két órával mozgathatja a biológiai időn belül.

Michael Breus

A kronotípus a pacsirta-bagolyig változhat: fejlődési változások a reggeli órákban – az esti órákban az újszülöttektől a korai felnőttkorig, az életkorral. A gyerekek általában elég korán kelnek, de a rendszer megváltozik a serdülőkorban. 21 éves kortól 65 éves korig a kronotípus megnyugszik, bagoly vagy pacsirta lesz belőled. 65 év után a bioritmusok ismét megváltoznak: az idősebbek hajlamosak korán kelni, akárcsak gyermekkorban. Ezeket a folyamatokat nem lehet befolyásolni. Már csak alkalmazkodni kell.

A kronotípus megváltoztatása nemcsak hiábavaló, hanem haszontalan is. Ahogy a tanulmány Megállapították-e a kronotípus változását a jólét változásával? A Varsói Egyetem tudósai szerint amikor a baglyok a lehető legkorábban igyekeztek felkelni, ez nem javított hangulatukon és az élettel való általános elégedettségükön.

Tehát mindenféle üzleti coach és coach azt mondja: "Kelj fel reggel 5-kor, és légy a második Tim Cook" túlságosan optimisták.

Szóval tanulj meg együtt élni vele

Ahogy Matthew Walker kijelenti a Miért alszunk című művében, amikor az emberek barlangokban éltek, a baglyokra és pacsirtákra való felosztás nagyon hasznos volt a túlélés szempontjából. Amikor a csoport nagy része aludt, a baglyok ébren voltak, és őrizték a társaikat. Ha a közösség veszélyben volt (például egy kardfogú tigris véletlenül a fénybe kukucskál), az éjszakai baglyok riasztást adhatnak.

Azóta sok minden változott. A mezőgazdaság fejlődése, majd az ipari forradalom arra kényszerítette az embereket, hogy napkeltekor keljenek fel. Ma egy pacsirta-orientált világban élünk. Ahhoz, hogy lépést tudj tartani az iskolával, egyetemmel, munkával, korán kell kelned. A hajnalban kelőket pedig ambiciózusnak és ígéretesnek, aludni szeretőket pedig lustának tartják.

De ez nem igaz. A baglyok között is van elég sikeres ember.

Az általam ismert legproduktívabb programozók, valamint az írók és más kreatívok általában akkor dolgoznak a legjobban, amikor mások alszanak, mert ők szembesülnek a legkevesebb zavaró tényezővel.

Tim Ferris író, hacker, befektető

Aaron Levy, a Box vezérigazgatója hajnali 3-kor feküdjön le, és 10:00-kor keljen fel. Aztán még egy fél órát sétál az ágyban, és e-maileket olvas. Alexis Ohanian, a Reddit társalapítója hajnali 2 óra, és 10 óra körül kel (vagy amikor a macskája felébreszti). A BuzzFeed vezérigazgatóját, John Perettit, valamint James Joyce, Gertrude Stein és Gustave Flaubert írókat éjszakai baglyoknak is nevezik.

A belgiumi Liège Egyetemen a Homeostatic Sleep Pressure and Responses Suprachiasmatic Area Suprachiasmaticus területen végzett vizsgálata kimutatta, hogy a baglyok sokkal tovább maradnak ébren, mint a pacsirták. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tudnak olyan dolgokat csinálni, amelyek koncentrációt igényelnek, és nem fáradnak el. 10,5 óra kialvatlanság után a tesztben részt vevő pacsirták már bólogattak, a baglyok pedig tovább dolgoztak eredményesen.

És a baglyok magas intelligenciával is megajándékoztak. Reggel – estelesség és intelligencia: korán lefekvés, korán kelés valószínűleg minden mást tesz, csak nem bölcs!, nappali alvásukat nem károsítja a koffein A koffeinkoncentráció modellezése a Stanford koffein kérdőív segítségével: előzetes bizonyítékok a kronotípus és a koffein alvásra gyakorolt hatásának kölcsönhatására, nagy potenciállal rendelkeznek a kronotípus befolyásolja a napi variációkat az emberi motoros kéreg ingerlékenységében és a Nyomaték létrehozásának képessége a maximális önkéntes összehúzódás során a sportban (ha este edzenek), és különösen a baseballban Az alvástípus előrejelzi a Major League Baseball játékosok nappali és éjszakai ütési átlagát. Igen, és a baglyok többet szexelnek. Az esti órák a férfiak párzási sikerével függnek össze. Szóval, amint látja, éjszakai bagolynak lenni nem is olyan rossz.

Mindig úgy tűnik, hogy valaki más kronotípusa jobb. Ám ahelyett, hogy álmodozna róla, nézze meg közelebbről saját bio-időbeli sajátosságait.

Michael Breus

Michael Breus és Jeffrey Durmer neurológus kollégája a következőket ajánlja a baglyoknak:

• Keressen rugalmas munkát. Vagy váljon szabadúszóvá, és dolgozzon távolról.
• Aludj 7-8 órát. Ez általában a pacsirtakra is vonatkozik.
• Egyél legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
• Találja meg a megfelelő időt az edzésre. A baglyok este a legaktívabbak.
• Szánjon időt a barátaira. Sok bagoly hajlamos a magányra, nem az introverzió miatt, hanem azért, mert amikor ébren vannak, minden haverja már ágyban van. Állítson be egy időkeretet, amikor találkozhat ismerőseivel. Vagy csevegj más baglyokkal.
• Csak akkor feküdj le, ha fáradtnak érzed magad. Nem korábban. Korlátozza a fénynek való kitettséget, különösen okostelefonról vagy táblagépről. „A fény valójában erősebb ébresztő faktor, mint a koffein” – mondja Durmer.

Alkalmazkodj a kronotípusodhoz, és látni fogod, hogy az életed semmivel sem rosszabb, mint azok, akik hajnali 4-kor ébrednek.