Hogyan csökkentheti a rák kockázatát

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A józan ész a legjobb védekezés a rák ellen. Gondoljon bele: a rákos megbetegedések csaknem 40%-ában a gyakori rossz szokásokból, vagyis a dohányzásból, a túlevésből és a mozgáshiányból keresünk. Hogyan erősíti meg a tudomány a nyilvánvaló igazságokat, és hogyan maradjunk egészségesek - itt olvashat.

„A tüdőrákot leggyakrabban a dohányzás okozza. Bőrrák - a folyamatos napsugárzás miatt. A méhnyakrákot a papillomavírus okozza, mondja Gregory Masters, M. D., a delaware-i Newark egyik rákközpontjának orvosa. – És a genetika az esetek szerény 10-15%-ában.

Mi következik ebből? A legjobb módja annak, hogy megvédje magát, ha odafigyel az életmódjára. A kezdéshez kövesse a tippeket, hogy megvédje magát a betegségektől.

1. Határozottan, kategorikusan tiltsa le magának a dohányzást

Mindenki elege van ebből az igazságból. De a dohányzás abbahagyása csökkenti a rák minden típusának kialakulásának kockázatát. A dohányzás a rák okozta halálozások 30%-ával függ össze. Oroszországban a tüdődaganatok több embert ölnek meg, mint az összes többi szerv daganata.

A dohányzás kiiktatása az életedből a legjobb megelőzés. Még ha nem is egy csomagot szív el naponta, hanem csak a felét, a tüdőrák kockázata már 27%-kal csökken, amint azt az American Medical Association megállapította. Minél kevesebbet dohányzik, annál jobb. A kilépésről olvassa el a Lifehackert.

2. Nézz gyakrabban a mérlegre

A plusz kilók nem csak a derekát érintik. Az Amerikai Rákkutató Intézet megállapította, hogy az elhízás daganatok kialakulását váltja ki a nyelőcsőben, a vesében és az epehólyagban. A tény az, hogy a zsírszövet nem csak az energiatartalékok megőrzését szolgálja, hanem szekréciós funkciója is van: a zsír olyan fehérjéket termel, amelyek befolyásolják a krónikus gyulladásos folyamat kialakulását a szervezetben. És az onkológiai betegségek csak a gyulladás hátterében jelennek meg. Vágja vissza: az elhízás rákhoz vezet.

Oroszországban a WHO az onkológiai megbetegedések 26%-át az elhízással hozza összefüggésbe.

Nehéz egészségesen tartani a súlyát. A gyorséttermi ételeket minden sarkon árulják, olcsók, és a tévé vagy a számítógép képernyője előtt ülni könnyebb, mint sportolni. Időnként állj fel a mérlegre, és tartsd a testtömegindexedet 25 pont alatt.

3. Hetente legalább fél órát szánjon edzésre

A sport egy szinten van a helyes táplálkozással, ha a rákmegelőzésről van szó. Az Egyesült Államokban az összes haláleset egyharmada annak tudható be, hogy a betegek nem követtek semmilyen diétát, és nem fordítottak figyelmet a testnevelésre. Az Amerikai Rákszövetség azt ajánlja, hogy hetente 150 percet gyakoroljon mérsékelt ütemben, vagy feleannyit, de aktívabban. A Nutrition and Cancer folyóiratban 2010-ben megjelent tanulmány azonban azt mutatja, hogy már 30 perc is elég ahhoz, hogy 35%-kal csökkentse a mellrák kockázatát (amely világszerte minden nyolcadik nőt érint).

A fizikai aktivitás önmagában is előnyös. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt és gátolja a rosszindulatú daganatok kialakulását.

4. Kevesebb alkohol

Az alkohollal vádolják, hogy daganatokat okoz a szájban, a gégeben, a májban, a végbélben és az emlőmirigyekben. Az etil-alkohol a szervezetben acetaldehiddé bomlik, amely aztán enzimek hatására ecetsavvá alakul. egyben a legerősebb rákkeltő.

Az alkohol különösen káros a nőkre, mivel serkenti az ösztrogének termelődését - hormonok, amelyek befolyásolják a mellszövet növekedését.

A túlzott ösztrogén emlődaganatok kialakulásához vezet, ami azt jelenti, hogy minden extra korty alkohol növeli a megbetegedések kockázatát.

A heti pár pohár bornak nem lesz komoly kára, de a napi alkoholfogyasztás rákos megbetegedésekkel jár.

5. Szeresd a brokkolit

A zöldségek nemcsak az egészséges táplálkozás részét képezik, hanem a rák elleni küzdelemben is segítenek. Ezért az egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlások a következőket tartalmazzák: a napi étrend fele legyen zöldség és gyümölcs. Különösen hasznosak a keresztes virágú zöldségek, amelyek glükozinolátokat tartalmaznak - olyan anyagokat, amelyek feldolgozáskor rákellenes tulajdonságokat szereznek. Ezek a zöldségek közé tartozik a káposzta: közönséges káposzta, kelbimbó és brokkoli. A Gynecologic Oncology folyóiratban 2000-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a glükozinolátok csökkentik a kóros sejtek növekedését a méhnyak nyálkahártyájában.

Egyéb zöldségek, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben:

• Paradicsom. Likopint, egy antioxidánst tartalmaznak, amely gátolja a szabad gyökök hatását.
• Padlizsán. Naszunint tartalmaznak, amely antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.

Minél több zöldséget eszel, annál kevesebb vörös húst teszel a tányérodba. A kutatások szerint azoknál az embereknél, akik hetente több mint 500 gramm vörös húst esznek, nagyobb a vastagbélrák kockázata.

6. Készítsen fényvédő krémet

A 18–36 éves nők különösen érzékenyek a melanomára, a bőrrák legveszélyesebb formájára. Oroszországban mindössze 10 év alatt a melanoma előfordulása 26%-kal nőtt, a világstatisztika még nagyobb növekedést mutat. A mesterséges barnító eszközöket és a napsugarakat is okolják ezért. A veszély minimálisra csökkenthető egy egyszerű tubus fényvédővel. A Journal of Clinical Oncology 2010-es tanulmánya megerősítette, hogy azok, akik rendszeresen speciális krémet használnak, feleannyira szenvednek melanomától, mint azok, akik elhanyagolják az ilyen kozmetikumokat.

A krémet SPF 15-ös védőfaktorral kell megválasztani, télen és borús időben is alkalmazni kell (a fogmosással azonos szokássá váljon az eljárás), és 10-16 óráig ne érje napfény.

Patricia Gantz M. D., Kaliforniai Egyetem

7. Lazíts

A stressz önmagában nem okoz rákot, de az egész szervezetet legyengíti, és feltételeket teremt a betegség kialakulásához. A kutatások kimutatták, hogy az állandó szorongás megváltoztatja a harc és menekülés mechanizmus beindításáért felelős immunsejtek aktivitását. Ennek következtében a vérben folyamatosan nagy mennyiségű kortizol, monociták és neutrofilek keringenek, amelyek felelősek a. És mint említettük, a krónikus gyulladás rákos sejtek kialakulásához vezethet. Szerencsére a stressz megszüntetésének minden módja – a jógától kezdve a munkahelyi telefon kikapcsolásáig az irodából való távozás után – segít visszaállítani az immunsejteket. Nyugodt állapotban teste nem a legvendégesebb hely az onkológiának.

8. Tedd magad tesztelni

A vizsgálatok és szűrések nem segítenek a rák elleni védekezésben, de jelzik a veszélyes jelek (például polipok a bélben vagy gyanús anyajegyek) megjelenését. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy a 20. életév betöltésekor kezdje meg a szűrést (Oroszországban érdemes komolyan venni a klinikai vizsgálatot). A nőknek háromévente citológiai kenetet kell venniük méhnyakrák miatt, negyvenedik születésnapjuk után pedig évente mammográfiás vizsgálatot kell végezniük. A végbélrák vizsgálata 50 éves kor után kötelező. Minél hamarabb felfedezi a betegséget, annál könnyebben gyógyítható.