Hogyan csökkentheti a szem megerőltetését, ha folyamatosan a számítógép előtt dolgozik

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyszerű tippek a monitor beállításához, a szemápoláshoz és a tornához a látás megőrzése érdekében.

Szemfáradtság, koncentrációvesztés, izomfeszülés, fejfájás – mindez a monitor képernyőjén való hosszan tartó ragaszkodás következménye lehet. Természetesen nem tagadhatjuk meg a számítógépek és laptopok használatát, de képesek vagyunk csökkenteni egészségünkre gyakorolt negatív hatásukat. Ehhez csak néhány szabályt kell betartania, és néhány elemi gyakorlatot kell végrehajtania. Ezt ajánlja a kiadvány.

Tartsa be a 20-20-20 szabályt

Ezt a szabályt követve 20 percenként 20 másodpercre el kell terelni a figyelmét a monitor képernyőjéről, és a figyelmét egy Öntől 20 láb (6 méter) távolságra lévő tárgyra kell fordítani. Ennek a szabálynak a betartása érdekében van még egy ingyenes webalkalmazás is, amely emlékezteti Önt, hogy 20 percenként pihentesse a szemét. Ez a neve, és használható Chrome, Firefox és Safari böngészőkkel.

Állítsa be a monitor helyzetét

A monitor képernyőjének 45-70 cm távolságra kell lennie Öntől, ebben az esetben a szemnek a felső részével egy magasságban kell lennie. Ha a képernyő magasságát nem lehet állítani, akkor nehéz repülés közben egyszerű könyveket is tehet a monitor alá. A szék leengedése vagy felemelése is segíthet. A lényeg az, hogy a képernyő közepe mindig 15-20 fokkal a szem magassága alatt legyen.

Állítsa be a szöveg méretét és színét

Egy jó hüvelykujjszabályt kell betartani: a szöveg háromszorosa legyen a képernyőtől szokásos 50-75 cm-es távolságban látható legkisebb méretű szövegnek. A színkombinációknál a fehér vagy enyhén sárga háttéren fekete szöveg érzékelhető legjobb…. Más, világos háttéren sötét szöveget tartalmazó opciók is működnek a legtöbb felhasználó számára. A legfontosabb dolog az, hogy kerülje a szöveg és a háttér alacsony kontrasztú kombinációit.

Vigyázz a szemedre

Ha kontaktlencsét visel, a szeme jobban megerőlteti a számítógépet. Ha hetente legalább egyszer vagy kétszer kerüli a lencséket a szemüveg helyett, az csökkenti a stresszt. Ha csak szemüveget visel, próbáljon meg egy tükröződésmentes bevonatot hozzáadni. A látásjavító eszközök használatától függetlenül ne feledkezzünk meg a szemcseppekről, hogy megelőzzük a szem fáradását és a nyálkahártya kiszáradását.

Állítsa be a képernyő fényerejét

A szem megerőltetésének csökkentése érdekében a monitor képernyőjének fényerejének meg kell egyeznie a környező fény fényerejével. A kívánt háttérvilágítási szintet a szövegoldal fehér hátterére fókuszálva állíthatja be. Ha úgy néz ki, mint egy fényforrás egy szobában, akkor a fényerőt túlbecsülik. Ha szürkének vagy halványnak tűnik, érdemes egy kicsit növelni a fényerőt.

Ha az ablak mellett ül, vagy ha túl sok tükröződő tárgy van a szobában, használhat speciális tükröződésgátló szűrőket, amelyeket közvetlenül a monitor képernyőjére rögzítenek.

Állítsa be a színhőmérsékletet

A legtöbb monitor lehetővé teszi a színhőmérséklet manuális beállítását. Sötét helyiségekben jobb melegebb (sárgás), jó megvilágítás esetén pedig hidegebb (kék) tónusokat használni. A monitor színpalettájának optimalizálásának legegyszerűbb módja az F.lux használata. Ez a program automatikusan beállítja a hőmérsékletet a napszak és a környezeti fény alapján. Elérhető Windows, Linux és Mac rendszerekre.

Android esetén számos hasonló eszköz létezik, amelyek lehetővé teszik a kék fényszűrő aktiválását és egyéb beállítások alkalmazását a szem megerőltetésének csökkentése érdekében. Az iOS számára nincsenek ilyen alkalmazások, mivel a külső fejlesztők nem tudják megkettőzni a rendszer éjszakai üzemmódját. Az iPhone és iPad felhasználók számára már csak az alkalmazás-asszisztensek maradnak szemgyakorlatok és látásvizsgálatok elvégzéséhez.