Miért kell minden nap naplót vezetni, és hogyan ne hagyja el a jegyzeteit

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Munkamódszer egy híres bloggertől, aki sikeres emberek szokásait tanulmányozza.

James Clear író és vállalkozó a napi elmélkedés előnyeiről beszél, és arról, hogy egy egyszerű jelölési rendszer hogyan teheti egyszerűvé és élvezetessé ezt a rituálét.

Ezt a cikket meghallgathatod. Játssz podcastot, ha az kényelmesebb számodra.

Mit ad, ha leírod a gondolataidat

A naplóírás számos nagyszerű ember pályafutásában nagy szerepet játszott: írók, feltalálók, tudósok és politikusok. Mark Twain, Vlagyimir Nabokov, Charles Darwin, Leonardo da Vinci, George Washington és Winston Churchill napi rendszerességgel írták le gondolataikat, gondolataikat.

Oprah Winfrey, nemzetközi hírű tévéműsorvezető és közéleti személyiség is gyakorolta ezt a napi rituálét. És a híres filozófus, Susan Sontag azt mondta, hogy naplójában "megteremtette magát".

A jegyzetelés előnyeit mindenki érezheti, hiszen nincs szükség speciális készségekre és ismeretekre. Csak szabad gondolkodás az életedről, aminek számos előnye van.

Tanulni késztet a tapasztalataiból

A naplóban leírtakhoz visszatérni olyan, mint a kedvenc könyved újraolvasása. Teljesen más részletekre figyelsz, és új módon látod a múltat. Csak ezután fogja újra elolvasni az élettörténetét.

Így aztán Virginia Woolf írónő régi jegyzeteit átnézve megállapította, hogy gyakran ott talált különleges jelentést, ahol korábban nem vette észre.

Többre emlékezhet

Amikor Cheryl Strayd megírta a Vad című bestseller-könyvet, nagymértékben támaszkodott a naplójára. A szerző így emlékszik vissza: „A naplómban részletesen leírtam, hogy ki, mit, hogyan, mikor és miért – mindent, amit el tudtam felejteni. De volt benne még valami: láttam egy 26 éves lányról készült őszinte és dísztelen portrémat, amit sehol máshol nem találtam meg."

Az idő elkerülhetetlenül megváltoztatja nemcsak a megjelenését, hanem a gondolatait is. Még arra sem lesz időd, hogy rájöjj. A tapasztalattal a hitünk megváltozik, de a naplóba örökre bevésődnek. Érdekes nézegetni a régi fotóit: emlékeztetnek arra, hogyan néztél ki korábban. De még csodálatosabb olvasni a régi jegyzeteit. Tőlük megtudhatja, hogyan gondolkodott korábban.

Motiválja, hogy minden napból a legjobbat hozza ki

Tudván, hogy a mai nap eseményeit papírra veti, megpróbál legalább egy jó dolgot tenni naplemente előtt. A vágy, hogy valami szépet írjak, nagy ösztönzés.

Bizonyítékot nyújt a fejlődésedről

Ha leírod, milyen jó dolgok történtek ma, ihletet adsz azokra az időkre, amikor lemerültnek és levertnek érzed magad.

Különösen rossz napokon hajlamosak vagyunk elfelejteni, milyen sikereket értünk el már. A napló segít a történések megfelelő értékelésében. Csak meg kell nézned a lemezeidet, amiket készítettél – és itt vannak, bizonyíték arra, hogy mennyit fejlődtél az elmúlt hónapokban vagy években.

Hogyan ne hagyjuk fel a naplóírást

A gondolatok írásbeli kifejezésének minden előnye mellett van egy nagy probléma. Sokaknak tetszik a napló vezetése, de keveseknek sikerül rendszeresen csinálni.

Még Oprah Winfrey is elismeri, hogy egyszer felhagyott azzal a szokásával, hogy minden nap leír néhány dolgot, amiért hálás. Ez a rituálé arra késztette, hogy az egyszerű pillanatokban örömet találjon, és erőt adott neki. Megpróbálta megérteni, hogy korábban, még erős foglalkoztatási időszakokban is, miért sikerült erre időt találnia, egyszerű következtetésre jutott.

Csak a hálát tettem napi prioritásomnak. Egész nap kerestem valamit, amiért hálás lehetek, és ezt mindig megtalálták.

Oprah Winfrey

A legtöbben tudják, hogy a napló vezetése hasznos, de kevesen tudnak időt szakítani rá. James Clear blogger azon töprengett, hogyan juthat hozzá ehhez az előnyhöz anélkül, hogy a napi elmélkedést kimerítő kötelezettségnek tekintené? És megtaláltam a választ.

A naplóvezetésnek nem kell idő- és energiaigényesnek lennie. Bárhol és ahogy akarod, leírhatod gondolataidat. Csak egy darab papírra vagy egy új dokumentumra van szüksége a számítógépén. A napló vezetésének nincs egyetlen „helyes” módja. De van egy egyszerű módszer.

Írj egy mondatot naponta.

Ennek a megközelítésnek az a fő előnye, hogy egyszerűvé és élvezetessé teszi a naplóírást. Sokkal könnyebbé válik a sikerélmény.

Ha minden alkalommal, amikor bezárod a naplódat, elégedettséget érzel, nem pedig az írás szükségessége miatti kimerültséget, akkor minden nap szívesen visszatérsz hozzá. Végtére is, egy jó szokáshoz nem kell sok energia szükséges ahhoz, hogy jótékony hatású legyen.

Pontosan mit kell írni a naplóba

James úgy tervezte meg a Habit Journal írórendszerét, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye a napi naplóírást. Az "Egy sor naponta" résszel kezdődik.

Ennek megfelelően havonta 31 sorra van szüksége - egy minden napra. A napló vezetésének megkezdéséhez nem kell mást tennie, mint meghatározni egy témát erre az időszakra, és minden nap írni néhány szót. Íme, miről írhat:

• Mi történt ma (eseménynapló).
• Miért vagy hálás ma (hálanapló).
• Mi a mai nap legfontosabb feladata (termelékenységi napló).
• Hogyan aludtál tegnap éjjel (alvásnapló).
• Hogy érzed magad ma (hangulatnapló).

És ez a folyamat annyira egyszerű, hogy nehéz lesz nem mindennap írni.