Hogyan és miért kell étkezési naplót vezetni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Bárki, aki felesleges kilókat szeretne leadni, biztosan tudja, hogy a siker ebben a kérdésben két összetevőn múlik: a fizikai aktivitáson és a táplálkozáson. Ezenkívül a második szempont döntő jelentőségű. Úgy edzhetsz, mint egy olimpiai bajnok, de ha továbbra is sokat eszel, minden erőfeszítésed kárba vesz.

A sportágban való előrehaladás legerősebb ösztönzője az edzésterv és az edzésnapló. Ezek megkönnyítik a céljaid elérését, és nem állnak meg félúton. Az étkezési napló is hasonlóan működik. Egy ilyen napló vezetése nemcsak abban segít, hogy tudatosabbá váljon étkezési szokásaiban, hanem könnyen korrigálja is azokat.

Miért van szüksége étkezési naplóra?

A történelem előtti őseiktől eltérően a modern ember nagyon gyakran eszik, amikor egyáltalán nem éhes. Azért eszünk, mert "eljött az idő", a társaság kedvéért, bánatból vagy örömből, egyszerűen semmi dolgunk miatt, új ízérzések után kutatva stb. Ami a bevitt termékek összetételét illeti, akkor a legtöbb ember egyáltalán nem figyel, hacsak természetesen nincsenek szigorú egészségügyi ellenjavallatok. Az étkezési napló vezetése lehetővé teszi, hogy átgondolja ezeket a kérdéseket, elemezze rossz szokásait, és intézkedéseket tegyen azok kijavítására.

Minél jobban odafigyelünk arra, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe, annál nehezebben fogunk káros és veszélyes ételeket tömni magunkba. Természetesen az étkezési szokások dokumentálása nem garantált módja a fogyásnak, de az egészséges táplálkozással és a rendszeres testmozgással kombinálva nagyon pozitív hatással lehet a fogyás programjára.

Hogyan kell étkezési naplót vezetni?

1. Mielőtt elkezdené egy ilyen napló vezetését, próbálja meg világosan és világosan megérteni, miért csinálja ezt. Tűzz ki egy célt, amit el szeretnél érni, és írd le piros jelölővel a naplód első oldalára. A célnak valódinak és elég fontosnak kell lennie az Ön számára. Légy őszinte magadhoz.

2. A napló bármilyen formájú és formájú lehet, amely az Ön számára megfelelő. De ügyeljen arra, hogy rögzítse az étkezés dátumát és időpontját, valamint azt, hogy mennyit.

Példa: 2012. szeptember 24. 8:30 - 2 szendvics kókuszolajjal és baracklekvárral. Egy csésze kávé, 1 teáskanál cukor.

3. Miért eszel? Minden bejegyzésnek meg kell adni az étkezés okát. Ezután elemezheti feljegyzéseit, és megnézheti, milyen gyakran evett kellő ok nélkül.

Példa: 2012. szeptember 24. 8:30 - 2 szendvics kókuszolajjal és baracklekvárral, egy csésze kávé, 1 teáskanál cukor - Reggeli.

4. Az étvágy szintje. Ahogy mondtuk, előfordulhat, hogy az éhségérzeted egyáltalán nem egyezik meg az elfogyasztott étel mennyiségével. Ahol meg lehet boldogulni egy almával, ott egy egész csirkét eszünk. Próbálja meg felmérni étvágyát evés ELŐTT.

Példa: 2012. szeptember 24. 8:30 - 2 szendvics kókuszolajjal és baracklekvárral, egy csésze kávé, 1 teáskanál cukor. Reggeli. Mérsékelten éhes.

5. Összegzés. Ha kialakítja azt a szokását, hogy minden nap vezeti étkezési naplóját, akkor minden bizonnyal érdekes statisztikai információkat fog felhalmozni. Ügyeljen arra, hogy hetente vagy havonta egyszer szánjon időt ennek feldolgozására és átgondolására. Elemezze étkezési szokásait. Számold ki, hány kilogramm cukrot ettél és hány liter üdítőt ittál meg, gondold át, mivel tudod ezeket pótolni.