Miért kellene abbahagyni az akaraterő pumpálását?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tudományos kutatások bizonyítják, hogy az akaraterő túlértékelt tulajdonság, amely nem befolyásolja az élet sikerét.

A legerősebb akaratúak és összeszedettebbek sokáig irigységet váltottak ki azokban, akik könnyen engednek a kísértéseknek. Úgy tartották, hogy a magas önuralom és a kiemelkedő akaraterő összefügg egymással, és elkerülhetetlen sikerhez vezet. Az a gondolat azonban, hogy az emberek visszatartják az impulzív impulzusokat, és akaraterőfeszítésükkel ellenállnak a kísértésnek, mítosszá vált.

Tudományos tesztek bizonyítják, hogy ezek a fogalmak nem korrelálnak egymással, és nem feltétlenül vezetnek sikerhez.

Az akaraterő és az önuralom nem ugyanaz

Kétféleképpen mérheti önkontroll szintjét. Az első az, hogy töltsön ki egy kérdőívet olyan állításokból, mint „Jó vagyok a kísértéseknek” vagy „Rossz vagyok a titkok megőrzésében”, és egyetért velük, vagy cáfolja meg őket. Ez egy egyszerű módszer, amely meglehetősen pontosan megbecsüli az életben rejlő lehetőségeket.

Michael Inzlicht, a Torontói Egyetem pszichológusa, aki önkontrollal foglalkozik, úgy véli, hogy a kérdőíven a legmagasabb pontszámot elért emberek nem esznek túl sokat, jobban tanulnak, és általában boldogabbak. A 32 648 válaszadó válaszának 2012-ben végzett elemzése kimutatta, hogy valóban van összefüggés az életben elért sikerek és a teszten elért magas pontszámok között.

Az önkontroll szintjének mérésének második módja a viselkedési teszt elvégzése. Egy klasszikus tanulmányban Roy Baumeister pszichológus arra kérte az alanyokat, hogy álljanak ellen a frissen sült sütemények illatának.

A pszichológusok ma kognitív konfliktusokon alapuló rejtvényeket használnak. A kísérletben résztvevőknek akaraterőt kell használniuk ezek megoldásához. Például egy John Ridley Stroop pszichológus kísérletein alapuló népszerű rejtvény lényege, hogy az alanynak különböző színnel színezett színek neve látható: kék, piros, sárga. A feladat a szó megfestésének színének megnevezése, figyelmen kívül hagyva az írott színt.

Michael Inzlicht sok éven át úgy gondolta, hogy az önkontroll kérdőív ugyanazt méri, mint az akaraterő viselkedési tesztje. Kiderült, hogy nem. Kollégáival mindkét tesztet 2400 emberen végezték el, és rájöttek, hogy nincs kapcsolat közöttük. Az emberek azt állíthatják, hogy könnyen ellenállnak a kísértésnek, és mégsem tudnak megbirkózni a rejtvényekkel.

Az önuralom nem készség

2011-ben a Journal of Personality and Social Psychology publikálta a Everyday temptations: a vágyról, a konfliktusokról és az önuralomról szóló tapasztalati mintavételes tanulmány eredményeit, amelyet 205 ember bevonásával végeztek hét napon keresztül. A kísérletben résztvevők telefonokat kaptak, és véletlenszerűen kérdezték őket az alanyok pillanatnyi vágyairól és kísértéseiről, valamint az önuralomról.

Egy héttel később a tudósok váratlan következtetésekre jutottak: azok, akik saját bevallásuk szerint a legjobb önkontroll készségekkel rendelkeztek, elvileg kevesebb kísértést tapasztaltak. Más szóval, azoknak, akik leginkább uralkodnak önmagukon, ritkán kell egyáltalán uralkodniuk.

Michael Inzlicht és Marina Milyavskaya megerősítette és kiterjesztette ezt az elképzelést, amikor ugyanazt a kísérletet 159 diákkal végezték el a kanadai McGill Egyetemen. Kiderült, hogy a félév végén nem azok mutattak ki magas tanulmányi teljesítményt, akiknek sikerült jobban kontrollálniuk magukat, hanem azok, akik kevesebb kísértést tapasztaltak. Sőt, minél jobban próbálták visszafogni magukat a diákok, annál fáradtabbnak érezték magukat. Nem érték el, amit akartak, csak kimerítették magukat az erőfeszítésekkel.

Miben különböznek a magas szintű önkontrollal rendelkező emberek a többiektől

Szóval kik azok az emberek, akiket nem tudsz átvészelni a frissen sült sütikkel? Sokat kell tanulniuk. A kutatók azt javasolják, hogy vegyék figyelembe a következő tényeket.

1. Élvezik azokat a tevékenységeket, amelyeket a legtöbben kerülünk

Az egészséges táplálkozás, a tanulás vagy a testmozgás nem nagy teher az önuralkodók számára, hanem kellemes időtöltés. Tudják a különbséget a "akarok" és a "kell" között, és követik azokat a célokat, amelyeket el akarnak érni.

Ha utálsz futni, de formába szeretnél hozni magad, nem valószínű, hogy sokáig bírod a futópadon. Válassz valamit, ami igazán tetszik.

2. Egészségesebb szokásaik vannak

2015-ben Brian Galla és Angela Duckworth pszichológusok a Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban publikálták a Több mint ellenállni a kísértésnek: A jótékony szokások eredményeit egy nagyszabású tanulmányban, amelynek során több mint 2000 résztvevő hat tesztet végzett. Kiderült, hogy azoknak, akik könnyen elkerülik a kísértést, rengeteg jó szokásuk is van: rendszeresen mozognak, egészségesen táplálkoznak, jól alszanak és jól tanulnak.

„Az önuralommal rendelkező emberek úgy rendezik be az életüket, hogy kezdetben elkerüljék azokat a helyzeteket, amelyekben uralkodnia kell önmagán” – mondja Brian Galla. Az élet strukturálása egy készség.

Azok az emberek, akik ugyanazt a dolgot csinálják egyszerre – például futnak vagy meditálnak – gyorsabban érik el céljaikat. Nem azért, mert kontrollálják magukat, hanem mert így alakították ki az időbeosztásukat. Minden a tervezésről szól.

A híres mályvacukor-teszt, amelyet Walter Michel végzett az 1960-as és 1970-es években, megerősíti ezt. A kísérletben a gyerekeket arra kérték, hogy most egyenek meg egy mályvacukrot, vagy várjanak egy kicsit, és vegyenek egy másikat. A gyerekek, akiknek sikerült kiülniük a második csemegére, nem feltétlenül álltak jól a kísértésnek. Egyszerűen jobban alkalmazták a stratégiai gondolkodást.

2014-ben a New Yorker magazin azt írta, hogy a teszt során a gyerekek kénytelenek voltak megváltoztatni hozzáállásukat az előttük fekvő finomsághoz, hogy megbirkózzanak a kísértéssel. Megtalálták a módját, hogy ne nézzék a csemegét, és ne képzeljék el, hogy valami más hever előttük.

3. Vannak, akiket egyszerűen kevésbé csábítanak

Jellemünk részben a génektől függ. Néhányan közülünk szeretnek enni, mások szerencsejátékot vagy vásárolni. A magas tudatosság olyan jellemvonás, amely szintén öröklődik. Gazdái szorgalmasan tanulnak és figyelemmel kísérik egészségüket. Csak szerencséjük volt: nyertek a genetikai lottón.

4. A gazdagok könnyebben uralkodnak magukon

A szegény családokból származó gyerekek sokkal kevésbé tudják ellenőrizni magukat a mályvacukor teszt elvégzésekor. Ennek megvan az oka. Elliot Berkman, az Oregoni Egyetem tudósa úgy véli, hogy a szegénységben nevelkedő emberek inkább az azonnali jutalmakra koncentrálnak, mint a hosszú távú jutalmakra, mert ha szegény vagy, a jövő bizonytalannak tűnik.

Aki már legalább egyszer diétázott, az tudja, hogy az akaraterő hosszú távon nem működik. Ezenkívül az önuralom hiányát gyakran összekeverik az erkölcsi hanyatlással. Hiszünk abban, hogy a gyenge akaraterő megakadályozza a fogyást, bár minden a genetikán és a kalóriadús étrendünkön múlik. A szenvedélybetegeket hibáztatjuk azért, mert nem ismerik az intézkedést, bár nem képesek uralkodni magukon.

Használhatja az akaraterőt, hogy például ne térjen vissza egy rossz szokásához. De ha csak erre hagyatkozik céljai elérése érdekében, az olyan, mintha a kézifékre hagyatkozna vezetés közben. Arra kell összpontosítania, ami a cél felé hajt, és nem az útközben felmerülő akadályok ellen küzdenie. Az akaraterő néha úgy működik, hogy éppen ellenkezőleg, veszít.

Ideje tudomásul venni, hogy az önkontrollra való rögeszmés összpontosítás visszatart minket attól, hogy olyan módszereket keressünk, amelyek valóban sikerre vezetnek.