2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A súlyzó a fiatalok hobbija? Nos, hát. Nézd a kezed. Az összes izomtömeg 10%-át tartalmazza. Most képzelje el, hogy a kar összes izma eltűnt. Maradtak csontok, amelyekről a bőr lóg, és semmi más. Pontosan ennyi izomtömeget veszít egy férfi 24 és 50 éves kor között. És 60 éves korára ugyanennyi. Negyedszázad gyaloglás után az ember évente átlagosan 1%-át kezdi elveszíteni izomtömegének.
Szép tény: ez csak akkor történik meg, ha az ember semmit sem tesz az izmai megőrzéséért.
Az izmok visszavonulásával a csontok, az ízületek és a gerinc gyengülnek. Növekszik a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek kockázata. 90 évesen sincs akadálya az erősportok gyakorlásának, ha előtte folyamatosan fejlesztette a szervezet egy fontos tulajdonságát - az öregedéssel szembeni ellenállást. Az erősport az öregedéssel szembeni ellenállásról szól. A súlyemelés természetes és legerősebb jelzés a szervezet számára, hogy ne veszítsen, hanem építsen fel izomtömeget. Ezt a véleményt osztják az orvostudományok doktorai, és nincs jogunk vitatkozni velük.
Ez jót tesz az egészségének
A Michigani Egyetemen végzett kutatás egy egyszerű dolgot mutatott meg nagyon világosan. Heti három alapedzés két hónapon keresztül – és a vérnyomásod nyolc ponttal csökken. Életkorban ez mínusz 40%-ot jelent a stroke valószínűségéhez.
Erősíti a csontokat
Az életkor előrehaladtával az ember csontjai veszítenek tömegéből és ennek megfelelően erejéből. Ez egy ponton a csípőtöréshez vagy a gerinc károsodásához vezethet. A Mayo Clinic statisztikái riasztó adatokat mutatnak: az idős férfiak 30%-a halt meg egy éven belül csípőtörés után. A gerinc gyengülése miatt úgy nézünk ki, mint a 21. század Quasimodo-ja. A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent kutatások szerint 3,8%-kal nőtt a combcsont ereje 16 hét erősítő edzés után. Ugyanakkor az oszteokalcin, a csontszövet növekedését jelző marker vértartalma 19%-kal nő.
Nem engedi, hogy elhízzon
Minden elvesztett izom kilogramm helyébe egy kilogramm zsír kerül. Erősítő edzés hiányában a súlya nem változik, a bőr térfogata és petyhüdtsége pedig jelentősen megnő, mivel a zsírszövet 18%-kal nagyobb térfogatú, mint az izomszövet.
Megőrzi a rugalmasságot
30-70 éves kor között a férfiak ízületei 20-50%-ot veszíthetnek rugalmasságukból. Ugyanaz a 16 hét edzés heti három edzéssel 30%-kal növeli a csípő és a váll rugalmasságát.
Csökkenti a gyors szénhidrátok ártalmát
Ha sok gyors szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztunk, az inzulinunk emelkedik. A probléma az, hogy a magas inzulinszint maga is hozzájárul a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez. A Massachusettsi Egyetem végzett egy tanulmányt, amelyben azok a férfiak, akik heti két alapvető erősítőedzést adtak a szokásos aerob tevékenységhez, 25%-kal alacsonyabb inzulinszintet adtak egy gyors szénhidráttartalmú étkezés után, mint azoknak, akik csak aerob edzést végeztek.
Érvényes marad
Az izmok gyors és lassú rostokból állnak. A gyorsak robbanékonyak. Lassú - kitartás több ismétléssel. Érdekes módon az izomszövet elvesztésével a lassú rostok száma 25% -kal, a gyors pedig akár 50% -kal csökken. Ez azért fontos, mert évről évre éppen az erőnket és az erőnket veszítjük el, ami minden erőnléti tevékenységet egyre nehezebbé tesz.
Felgyorsítja az anyagcserét
Az edzés után egy órán belül az elfogyasztott kalóriákat az izmok energiatartalékainak helyreállítására használják fel. Pontosabban, ebben az időszakban 73%-kal több kalória megy el egy hasznos célra, és nem az oldalakra. Csak heti két edzés 18 héten keresztül, és 11 kilogramm zsírt fogsz leadni anélkül, hogy változtatnál az étrendeden, feltéve, hogy a testsúlyod korábban stabil volt.
Javítja a hangulatot
2004-ben az Alabamai Egyetem megállapította, hogy az idősebb férfiak hat hónapos erősítő edzés után, amely heti három edzést tartalmazott, kevésbé voltak stresszesek, nem voltak olyan gyakran összezavarodva, nem éreztek haragot, és általános hangulatuk sokkal jobb lett. Az erősítő edzés hangulatra gyakorolt hatásának mechanizmusát még nem vizsgálták, de ennek teljesen logikus magyarázata van. Amikor 10 évvel megfiatalítottad a testedet, leadtál 1,5 kilogrammot zsírból és 2 kilogrammot izmoztál, ami 42%-kal növeli az összerőt, valahogy jó hangulatban leszel.
És végül.
Tanult? Ez Mel Gibson a The Expendables 3 forgatása előtt. 57 éves a képen. Mi szeretnél lenni 57 évesen? Készülj fel az edzőterembe.
Ajánlott:
– Nem tudtam, miért kellene felébrednem. Személyes történet a depressziós életről
Amikor egy személy depressziós, teljesen normálisan nézhet ki és viselkedhet. De ez nem jelenti azt, hogy nincs szüksége segítségre
Miért kellene abbahagyni az akaraterő pumpálását?
Tudományos kutatások azt mutatják, hogy az akaraterő és az önuralom túlértékelt tulajdonságok, amelyek nem befolyásolják a sikert az életben
Miért kellene abbahagyni a passzív hírfogyasztónak?
A legtöbb ember teljesen meggondolatlanul szívja magába az információkat, nem kételkedve annak megbízhatóságában és szükségességében. Tudja meg, hogyan hagyhatja abba a hírek nézését
Miért kellene az Apple-nek teljesen átdolgoznia az iTunes-t?
Az iTunes továbbfejlesztéséhez az Apple-nek a semmiből kell létrehoznia egy alkalmazást. És ezért
Miért kellene újragondolnia az ötéves tervet?
Nincs jobb módja annak, hogy megtudja, ez vagy az a dolog működik-e az Ön számára vagy sem, mint nyomon követni az eredményt az egész folyamat során különlegességek segítségével. alkalmazások, egy segítő partner vagy egy táblázat – minden nyomkövető eszköz működik, ha következetesen alkalmazzák.