Mi a különbség a jóga, a pilates és a stretching között, és mit válassz magadnak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Attól függően, hogy milyen célokat tűzöl ki magad elé, érdemes kiválasztanod az edzéstípusokat. Fontolja meg, hogy mi a jóga, a pilates és a nyújtás, és gondolja át, melyik irány fog nagyobb örömet okozni, és segít gyorsabban elérni céljait.

Ahhoz, hogy mélyebb betekintést nyerjünk az egyes tudományágak lényegébe, vizsgáljuk meg felváltva, mik ezek, és miben különböznek egymástól. Kezdjük a jógával, melynek gyökerei a távoli múltba nyúlnak vissza.

Jóga az egészségért, a nyugalomért és a harmóniáért

A jóga spirituális, fizikai és mentális gyakorlatok kombinációja, melynek segítségével megtisztíthatod a karmát és az Abszolúttal egyesülve érheted el a megvilágosodást. Senki sem tudja pontosan, mikor jött létre a jóga. Első említése a „Rig Veda” ősi himnuszgyűjteményben található. Egyszóval nagyon-nagyon régen volt.

De a jógát nem spirituális gyakorlatnak fogjuk tekinteni, hanem rövid meditációnak az óra végén.

Jógát veszünk, megtisztítjuk minden spirituális gyakorlattól, erénytől és meditációtól, és kapunk egy ászanát és légzőgyakorlatot.

Ászanák és légzőgyakorlatok

Az ászana a test statikus helyzete, egy olyan testtartás, amelyet egy bizonyos ideig, általában 30-60 másodpercig tartasz. Az ászanák pontos végrehajtása - kiterjesztett gerinccel, nyaki ráncok nélkül, megfelelően elosztott terheléssel - segít megszabadulni egyes egészségügyi problémáktól, és megerősíti a szervezetet.

A mindennapi életben szigorúan meghatározott izomcsoportokat használunk, míg mások ritkán vesznek részt a munkában, elveszítik tónusukat. Ez nem csak a mozgásszegények számára jelent problémát, hanem az azonos sportágat űzőknek is, akik elhanyagolják a nyújtást.

Ugyanilyen gyakori probléma az izombilincsek. Ha hosszú ideig fenntart egy természetellenes testhelyzetet, például számítógép előtt ül, egyes izmok folyamatosan megfeszülnek. Az állandó izomfeszülés a rossz pozícióban egyaránt érinti a csontokat (ízületi, gerincproblémák) és a belső szerveket, nyomást hozva létre ott, ahol nem kellene.

Az ászanák végrehajtása során (feltéve, hogy helyesen végzik el) szigorúan meghatározott izomcsoportok feszülnek, beleértve azokat is, amelyek ritkán vesznek részt a mindennapi életben. A többi izom, amely nem vesz részt egy adott ászanában, ellazul, így nem pazarol rájuk energiát.

Az ászanák helyes végrehajtása segít a test újjáépítésében, normál állapotba hozásában, bilincsek és "torzulások" nélkül.

Emellett egyes jógatartások a belső szervekre is hatással vannak, serkentik azok keringését és javítják a teljesítményt. A légzőgyakorlatok a belső szerveket is stimulálják, segítik az ellazulást és javítják a koncentrációt.

A pszichoszomatikus szempont is fontos. A testben lévő bilincsek eltávolításával lelki problémákat oldhat meg, például feszülést, önbizalomhiányt, megszabadulhat az élet különböző területein fennálló korlátoktól.

Kinek jó a jóga

Érdemes a jógát választani, ha:

• olyan mindenre kiterjedő gyakorlatot keresel, amely megváltoztatja az életedet a fizikai gyakorlatok által, és készen állsz arra, hogy magadon dolgozz minden síkon - fizikai, mentális, spirituális;
• gerincproblémái vannak, és meg akarja oldani azokat;
• problémái vannak az izomfűzővel, vannak bilincsek és "torzulások";
• hiányzik belőled a nyugalom;
• szeretné jobban érezni a testét;
• egyensúlyt szeretne fejleszteni.

Ne válassza a jógát, ha:

• fogyni szeretne, és úgy dönt, hogy a "kisebb rosszat" választja, hogy ne erőlködjön túl és ne vegyen részt fizikai tevékenységben;
• edzés után gyorsan ki kell nyújtóznia, hogy az izmok ne fájjanak;
• Ön nem vállalja, hogy pénzt költ az edzésekre, és azt tervezi, hogy önállóan edzeni.

Az utolsó pontot részletesebben kifejtem.

A jóga tanulásához mentorra van szüksége

Tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy az ászanák edző nélküli elsajátítása minden bizonnyal hibákhoz vezet a megvalósítás során.

Két éve kezdtem el otthon jógázni, az internetről információkat, ászana alkalmazásokat, videókat merítve a technika elemzésével. Hat hónapon keresztül minden reggel csináltam egy ászanát, ami tetszett. Fegyelmezett, jó és megfelelő reggeli érzést biztosított, és javította a rugalmasságot. Azonban nem vettem észre semmilyen hatást az egészségre, a testtartásra és a mentális állapotra.

Nemrég elkezdtem csoportos jógaórákra járni a fitneszközpontban, és rájöttem, hogy sok ászanát nem hajtanak végre megfelelően. Hat hónap napi helytelen testmozgás. Ennek felismerése kellemetlen.

Az ászanák végrehajtása során nem lehet izomremegés és kellemetlen érzés, de én, aki megszoktam a sportban valamiféle áldozatvállalást, kopás miatt, nyomással, remegéssel és szalagfájdalmakkal végeztem őket. Ugyanakkor a testmozgás pozitív hatása elveszett. Ennek eredményeként a hat hónapos óráknak nem volt hatása a mellkasi kyphosisra és a gerincferdülésre, amelyek megmaradtak nálam.

Ezért, ha úgy dönt, hogy jógázik, keressen egy edzőt. Csak egy edző tudja megmagyarázni a hibáit és hasznos tanácsokat adni.

Pilates az erő és a rugalmasság érdekében

A hosszú múltra visszatekintő jógával, több tucat irányvonallal, meditációval és spirituális gyakorlattal ellentétben a Pilates egyszerűbb és érthetőbb egy modern ember számára.

Ezt az egész testet fejlesztő dinamikus gyakorlatsort Joseph Pilates dolgozta ki a 20. században.

A fő hangsúly a hasizmok, az úgynevezett „erős keret” fejlesztésén van. Emellett nagy figyelmet fordítanak a gerinc nyújtására edzés közben. Az "erős keret" erősítésével együtt ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a tartászavaroktól és megszilárdítsa a helyes testhelyzetet.

A légzés is számít, de a jógával ellentétben nincs sokféle légzőgyakorlat. A Pilatesben a mellkasi vagy az oldalirányú légzést gyakorolják a bordaközi izmok erősítésére.

A jóga és a Pilates hasonló jellemzője az edzési folyamatra való összpontosítás. A pilates edzés során a sportolónak a testhelyzetére, az izmok feszültségére és ellazítására, a légzésre kell koncentrálnia. Ez a funkció a gyakorlatok gördülékeny végrehajtásával együtt lehetővé teszi a sérülések kiküszöbölését edzés közben.

A jógával ellentétben a Pilates dinamikusabb mozdulatokkal rendelkezik, bizonyos ismétlésszámmal. Vannak statikus gyakorlatok is, például a híres, de a mozdulatok nagy részét továbbra is dinamikusan hajtják végre.

Ebben az esetben a gyakorlatok egy folyamatos láncba kapcsolódnak - az egyik vége a másik eleje. Mindez gördülékenyen és kimérten történik, a test helyzetére koncentrálva.

Kinek való a Pilates?

Érdemes kipróbálni a Pilateset, ha:

• rendszeres testmozgásra van kedve (gyakori edzéssel gyors pozitív hatás figyelhető meg - heti öt alkalomtól);
• olyan gyakorlatrendszert keresel, amely nemcsak jól nyújtja, hanem erősíti az izmaidat is;
• gerincproblémái vannak és izomszorítói vannak;
• Ön szeretne edzeni az internetről és a videókból származó információk alapján (a komplex jóga ászanákkal ellentétben a sima Pilates gyakorlatok nem okoznak sérüléseket és rándulásokat, bár természetesen minden edzővel végzett óra sokkal hatékonyabb);
• túlsúlyos, olyan gyakorlatrendszert keres, amitől nem fog kimerülni, és nem hagyja el az edzés felét;
• most készülsz belépni a sport világába, és rossz a fizikai erőnléted.

Ne próbálja ki a Pilateset, ha:

• megerőltető tevékenység nélkül szeretne nyújtani (például erősítő edzés vagy futás után);
• idegesítenek a lassú mozgások, aktívabb fizikai tevékenységet keresel;
• nem csak a testedzés rendszerére van szüksége, hanem filozófiára is.

Nyújtás a rugalmas test és a sérülések megelőzésére

Röviden: a nyújtás nyújtás. A nyújtás végezhető bemelegítésként és lehűlésként, valamint más terhelésektől elkülönítve, önálló edzésként alkalmazva a hajlékonyság fejlesztésére.

A nyújtás magában foglalja a dinamikus és statikus gyakorlatokat, amelyek célja az ízületek, izmok és szalagok rugalmasságának növelése. Ez magában foglalja a nyújtásokat a gerinc megerősítésére, a hasításokat és az ízületek mozgékonyságát növelő gyakorlatokat.

Ugyanakkor a nyújtásnak nincs meghatározott mozdulatsora, mint a Pilatesnél, és olyan nehezen kivitelezhető pózok, mint a jógában. Ha edzés előtt szeretnél bizonyos izomcsoportokat nyújtani, semmi akadálya annak, hogy négy-öt nyújtógyakorlatot válassz, a többit pedig simán hagyd, vagy egyáltalán ne csináld.

A nyújtásban sincs különösebb hangsúly a légzésre. A nyújtás során fontos, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, vegyen egyenletes és mély lélegzetet be- és ki. De általában itt érnek véget a légzési ajánlások.

És még egy különbség a nyújtás és a jóga és a Pilates között a páros gyakorlatok jelenléte, amikor több résztvevő nyújtja egymást.

Kinek alkalmas a nyújtás?

Élvezni fogja a nyújtást, ha:

• javítani szeretné ízületei rugalmasságát és mozgékonyságát;
• Kell egy jó edzés utáni nyújtás
• nem akarsz sok időt feszítéssel tölteni.

A nyújtás nem fog lenyűgözni, ha:

• már jógázik vagy pilatesezik;
• integrált megközelítést keresel a rugalmasság, állóképesség, izomerő fejlesztéséhez;
• fogyni szeretne, és ehhez a nyújtást választotta.

Minden az edzőn múlik

Végezetül szeretném elmondani, hogy maga a szakág és az Ön benyomása erősen az edzőtől függ.

Egy jó nyújtóedző biztosan nem tanít meg meditálni, de sokkal többet tehet az egészségedért, mint egy laikus, aki részt vesz egy kéthetes tanfolyamon és jógát tanít. Tehát bölcsen válassza ki edzőjét.

Ha edzés után nagyon fáradtnak, merevnek vagy fájdalmasnak érzi magát (kivéve a szokatlan terhelésből eredő kis izomfájdalmat), akkor valami elromlott. Vagy rosszul csinálja a gyakorlatokat, és az edző nem javít ki, vagy ő maga nem tudja, hogyan kell helyesen csinálni.