Működő álmok: hogyan és miért keltsünk tudatos álmokat

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy álomban megerősítheti izmait, kommunikációs zsenivé válhat és hihet önmagában. A lényeg az, hogy időben észrevegye, hogy alszik …

Valamikor egy ősi kínai bölcs felébredt egy gyönyörű álom után, amelyben egy virágról virágra röpködő lepkének látta magát, és azt gondolta: „Ki vagyok én: Chuang Tzu, aki azt álmodta, hogy ő egy pillangó vagy egy pillangó. arról álmodik, hogy ő – Chuang Tzu? A kérdés, ahogy mondani szokták, elakadt: több mint kétezer év telt el, de az emberek még mindig kérdezik őket.

Miért van szükség tudatos álmodozásra?

A tudósok azt találták, hogy az agy számára nincs különbség a valódi és a kitalált emlékek között. Reagál a fiktív élményekre Az a zene, ami a fejedben szól: valóságos rejtvény a tudósok számára, pontosan ugyanúgy, mint azoké, amelyek valóban megörvendeztették vagy megmérgezték az életét. És ha igen, akkor az álmok nem kisebb hatást gyakorolhatnak ránk - az élethez való hozzáállásunkra, önbecsülésünkre stb. -, mint a ténylegesen átélt események.

Íme, mit tehet álmában:

1. Dolgozzon át a meglévő pszichés traumán. Például, hogy újra találkozz egy olyan személlyel, aki egyszer a valóságban megbántott, és mondd a szemébe, hogy nem lehet így bánni veled.
2. Tedd azt, ami lehetetlennek tűnik. Például vegyél fel vagy emelj fel egy hihetetlen súlyt, rögzítve magadban a „tudom” érzést.
3. Győzz le néhány próbát, miután pozitív megerősítést kapott saját bátorságodban.
4. Egyezzen meg az éjszakai szörnyekkel, és szerezzen sikeres tapasztalatot a kompromisszumok megtalálásában, amelyek a való életben is jól jöhetnek. Egy álomban elég az Önt utolérő szörnyeteghez fordulni - és vagy levegőbe olvad, vagy elég alkuképes lesz, sőt kellemes beszélgetni vele. A félelmek, amelyekkel szemtől szembe találkozunk, feloldódnak az álmokban – így működnek az emberi psziché védőmechanizmusai.
5. Erősítse meg izmait. Ha azt álmodja, hogy az edzőteremben edz, akkor az izmai, amelyekre alvás közben az agy összpontosít, valóban megerősödnek egy kicsit. Természetesen nem szabad abban reménykednie, hogy álomban le tudja győzni a túlsúlyt, vagy például felvázolja a tricepszet. De az ilyen alvási gyakorlatok segítenek fenntartani az izomtónust, ami jó segítség lesz a valódi edzésekhez, növelve azok hatását.
6. Akár kétszer is aludhatsz. A placebo alvás befolyásolja a kognitív működést: az alváson belül is elalszik, aminek köszönhetően egy rövid pihenő után lendületesnek és energiával telinek érzed magad, mintha csak annyit pihentél volna, amennyire szükséged van.

A Dreaming egy szinte végtelen játszótér, egy mentális edzőterem, ahol a szükséges képességeket, köztük a fizikaiakat is csiszolhatod. De, mint minden fitneszteremben, ebbe az edzésbe sem lehet belevágni. Szüksége lesz egy kulcsra, egyfajta előfizetésre. Ezt világos álmoknak hívják.

Lehetséges-e felébredni ébredés nélkül?

A Lucid Dreaming régóta a Lucid Dreaming kutatás tárgya. Ahhoz, hogy felidézze magát álomban és szellemi erőfeszítéssel, ébredés nélkül, indítson el egy álomforgatókönyvet a kiválasztott úton a szükséges készségek pumpálása érdekében - a világon több tucat tudós dolgozik ezen. Ami figyelemre méltó, sikeres. A tudatos álmodás guruja, Stephen LaBerge amerikai pszichofiziológus úgy véli, hogy szinte mindenki megtanulhatja kontrollálni az alvást. Csak az a fontos, hogy gyakoroljunk egy kicsit.

Ahhoz, hogy megtanuljanak tudatában lenni önmaguknak egy álomban, és kijavítsák az „álomvalóságot”, néhányan csak egy hétig tartó képzésre van szükségük – mondja LaBerge.

A legtöbb esetben a tudatos álmodás normál alvás közben kezdődik, amikor az ember hirtelen rájön, hol van. Vannak azonban haladók is – olyanok, akik képesek közvetlenül az ébrenlét állapotából kontrollált alvásba menni anélkül, hogy átmeneti tudatvesztést szenvednének. Ez a műrepülés, amelyhez lépésről lépésre haladnak.

Hogyan ösztönözzünk tudatos álmokat

Kérdezd meg magadtól gyakrabban: "Alszom?"

Ha ezt a rövid önvizsgálatot automatizálják, az agy alvás közben elkezdi görgetni a kérdést, ami növeli annak esélyét, hogy tudatára ébredjen az álomban. Ennek köszönhetően megváltoztathatja az események menetét egy álomban, és kijavíthatja a traumás pillanatokat.

Ellenőrizd a valóságot a valósággal

Két ujjal szorítsd be az orrod, és ne nyisd ki a szád – tudsz lélegezni? Ha teheted, ez egy álom. Nézd meg a tenyeret és az ujjakat – ropogósak? Ha a kép homályos, az álom. Vessen egy pillantást az órára, emlékezzen az időre, nézzen félre néhány másodpercre, és nézzen újra az órára – az idő ugyanaz? Ismételje meg még egyszer. Ha minden alkalommal más az idő, ez egy álom.

Az ilyen ellenőrzéseket szintén kívánatos automatizálni.

Vezess álomnaplót

Tegyél az ágy mellé egy füzetet, amibe amint felébredsz, írd le, mit álmodtál, és milyen élményeket éltél át, amikor visszatértél a valóságba. És ne hanyagold el a napi bejegyzéseidet! A Dreams működése bebizonyította, hogy az ébredés után 5 perccel az emberek elfelejtik az alvás tartalmának akár 50%-át, 10 perc után pedig akár 90%-át. Emiatt az álmok kevésbé befolyásolják a való életet, mint amennyit tehetnének. A napló növeli a tudatos álmodás hatékonyságát, és megtanít arra, hogy általánosabban gondolkodj az álmokról.

Keresse az alvás jeleit

Ebben segít az előző bekezdés naplója. Néhány felvétel után nagy valószínűséggel azt tapasztalod, hogy álmaidban vannak visszatérő jelek: helyzetek, események, dolgok, szereplők. Emlékezzen rájuk úgy, hogy rendszeresen görgessen a fejében. Egy ilyen jelet látva azonnal megérti, hogy álomban van, és ez megkönnyíti a tudatos álom kezdetét.

Vegyen részt önhipnózisban

Elalvás előtt ismételje meg többször: "Tudom, hogy álmodom" - vagy bármilyen más, azonos jelentésű kifejezést. A pszichofiziológusok ezt emlékezetes tudatos álmodásnak nevezik. Egy idő után ez az emlékező kifejezés elindítja az álomban való felébredés automatikus folyamatát.

Indítson el egy fényjelzést

A pszichofiziológusok megfigyelései szerint a tudatos álomba való spontán kilépés leggyakrabban akkor következik be, amikor az ember REM alvási fázisban van, és ezzel egyidejűleg valamilyen gyenge külső hatást érez. Például halk hangot hall vagy könnyű érintést érez.

A probléma az, hogy egy ilyen hatás nem csak álomban ébredhet fel, hanem az alvó embert is a valóságba vonhatja. Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentse annak kockázatát, hogy valóban felébredjen anélkül, hogy tiszta álmot tapasztalna, a legjobb, ha ébresztőórát használ. Indítsa el 5 vagy 6 órával azután, hogy elaludt – és ekkor a megváltozott megvilágítás valószínűleg egybeesik a REM alvási fázissal, és segít felébredni az álomban.

Amit emlékezned kell

Ha alvászavarai vannak (álmatlanság; túlzott érzékenységet okozó stressz; állandó túlterheltség, ami miatt "halottként alszol"), akkor sokkal nehezebb lesz a tudatos álmodozás. Ezért, mielőtt a virtuális edzőterem kulcsát keresné, foglalkozzon a meglévő fiziológiai problémákkal, és próbáljon egészséges alvást kialakítani.

• Hogyan győzzük le az álmatlanságot →
• Hogyan segíthet a cirkadián ritmusok ismerete a megfelelő alvási rutinok felállításában →
• A túlmunka 10 jele →