12 módja annak, hogy megváltoztassuk az életüket azok számára, akiknek egyáltalán nincs erejük

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek a tippek segítenek, ha nem is teljesen átalakítják az életedet, de legalább sokkal élvezetesebbé teszik.

Valószínűleg ismered ezt az érzést: délelőtt 10 óra, már a harmadik csésze kávé szélén jársz, és a fejedben minden értelmes gondolat helyett teljes káosz van. Kimerült vagy – testileg, lelkileg és érzelmileg – és teljesen közömbös az iránt, ami korábban kellemes volt. Motiváció? Felejtsd el. Ingerlékenység? Ó igen. Gondoskodsz egészségedről és közérzetedről? A kemencébe.

Valamiért általánosan elfogadott, hogy az új magasságok meghódítása és a teljes kimerültség nem megy egymás nélkül. Semmi ilyesmi. A kiégés egyáltalán nem a siker jele, ez az a mód, ahogy testünk egyértelműen jelzi, hogy ideje lelassítani.

Ha azt teszed, amit mindig is tettél, azt kapod, amit mindig is kaptál.

Henry Ford

Itt jól jön a híres Henry Ford idézet.

A szokásos módszerek, amelyekkel életre keltheted magad, legyen az egy dupla eszpresszó vagy egy másik réteg korrektor a szem alatt, szó szerint néhány percet vesz igénybe, de van-e ezeknek sok valódi előnye? Igen, sokkal több időbe telik, hogy alapvetően megváltoztasd az életedet, de végül minden erőfeszítés jogos. Ez egy befektetés az Ön egészségébe és jólétébe, és a lehető legnagyobb komolysággal kell venni.

1. Aludj sokat

Testünk egy mechanizmus. Csodálatos és hihetetlenül összetett rendszer, amely gondoskodást és kikapcsolódást igényel. Amikor elhagyja a munkát, minden nap kikapcsolja a számítógépét, ami nagyjából megegyezik a testével és az elméjével. A jó alvás segít az agynak kiüríteni a nap folyamán felgyülemlett méreganyagokat, ezért a hét-nyolc óra megfelelő pihenés hihetetlenül fontos a mentális és fizikai egészség szempontjából. Az Ön feladata, hogy a napi alvási időtartamát fokozatosan erre a szintre hozza. Minden nap 30 perccel több pihenés könnyű, igaz?

2. Gondold át, mit és hogyan egyél

Az ételek értelmessé tétele gyakorlást igényel. Ez különösen igaz azokra, akik futás közben nassolni szoktak, miközben a következő levélre választ gépelnek, és folyamatosan telefonhívások vonják el a figyelmüket. A tudatos étkezési gyakorlat segít megérteni mit eszel, és milyen jótékony hatással van a szervezetedre. A pusztán az éhség csillapítását felváltja az élelmiszerrel való egészséges kapcsolat. A kutatások azt mutatják, hogy ez az étkezési megközelítés jelentősen javítja a hangulatot, csökkenti a stresszszintet, elősegíti az egészséges táplálkozási szokások kialakítását és még a fogyást is.

3. Hagyd abba a koffeint

A koffein olyan stimuláns, amely irritálja az amúgy is rángatózó idegrendszert. Ha ideges, feszült vagy éppen a hisztéria szélén áll, a következő csésze kávé felvidít, akkor nem tart sokáig. Ehelyett próbáljon ki más, gyengédebb módokat az élénkítésre és az energiával való feltöltésre: gyakorlatot vagy meditációt. Ha a kávé nélküli reggel nem okoz örömet számodra, helyezd át ezzel az itallal való kapcsolatodat egy kicsit más síkra, és tedd a lehető legtudatosabbá. Kortyolgassa az aromát, és élvezze az ital ízét, miközben kedvenc bögréjéből kortyolgatja. Egy idő után kiderülhet, hogy ez a rituálé sokkal fontosabb, mint maga a kávé.

4. Kezdj el mozogni és ne állj meg

A mozgás nemcsak a hangulatjavítás és a stressz csökkentésének hatékony eszköze, hanem a kiváló memória és általában véve a mentális képességek megőrzésének is bizonyítottan hatékony módja.

Fizikai aktivitással ellenállhat a növekvő stressznek: minden jógával, kocogással vagy kerékpározással eltöltött perc hozzájárul a stressz elleni küzdelemhez.

Egy egyszerű reggeli gyakorlat beállítja a szükséges tempót a nap folyamán, és segít a fontos feladatokra összpontosítani. Mondanom sem kell, a sikeres emberek inkább reggel edzenek. Kezdjen napi legalább 10 perc mérsékelt fizikai aktivitással, és fokozatosan növelje az időtartamot az ajánlott fél órára.

5. Ne feledje: a legjobb pihenés a csend

Igen, igen, igen, az élet megváltoztatásáról szóló cikk sem teljes a meditáció említése nélkül. Nos, mi a teendő, ha tényleg működik. Az orvosi látogatások körülbelül 80%-a valamilyen módon összefügg a stressz következményeivel, el tudod képzelni, milyen szörnyű idő- és pénzpazarlás? Még elképesztőbb, hogy mindezeket a költségeket csökkenthetjük… ez igaz, meditáció segítségével. Ezek a gyakorlatok segíthetnek megbirkózni a stresszel, erősíthetik az immunrendszert, javíthatják az alvást és igazán boldognak érezheted magad. Mindössze öt percnyi kikapcsolódás sokkal vidámabbá teszi a napot. Egy másik bónusz: az emberek, akik rendszeresen meditálnak, racionálisak, és kevésbé szoronganak, amikor az élet újabb meglepetésekkel szolgál.

6. Vigyázz a bőrödre

Egyszerű: boldog bőr – boldog vagy. Természetesen ennek a szokásnak a rögzítése nem különbözik másokétól, ehhez is idő kell. Itt nem is olyan fontos a jól ismert három hét szabály - az állandóság, a rendszeresség és annak megértése, hogy miért csinálja ezt, sokkal hasznosabb, mint a naptári napok áthúzása. A hírhedt korrektor pillanatok alatt elfedi a fáradtság jeleit, de a bőr állapotának valódi változásai mindig belülről jönnek, lassan, de biztosan. Válassz olyat, ami nemcsak javítja az arcbőrödet, hanem valódi előnyökkel is jár a szervezeted számára, legyen szó kozmetikumokról vagy élelmiszerekről. Csak ismételje meg az összes szükséges eljárást reggel és este - egy idő után észre fogja venni, hogy a bőr egészségtől sugárzik, és a hangulat már nem olyan komor. Elcsépelt dolog, de az emberiség még nem talált ki jobbat.

7. A lelket tápláld, ne az egót

Itt minden egyszerű: csináld, ami tetszik. Nem minden eredményünk tölti el örömmel a lelket. A rendszeres feldolgozás előnyös lehet, de végső soron a végtelen szervezet tartalékainak kimerüléséhez vezet. Ennek a viselkedésnek az előnyei kisebbek, mint a rendszeres pihenésnél és lazításnál. Végül vedd meg a hosszú időre vágyott cipőket, ebédidőben kényeztesd magad fagylalttal, és nézz régi filmeket egész hétvégén. Minden cselekedetének – nos, a legtöbbnek – egyetlen oka kell, hogy legyen: örömet okoz. Nem teszi ezt, mert ez csak egy újabb teendő. Öröm. Neked. Pont.

8. Bízzon az intuíciójában

A kétségesen szép kifejezés „a zsigeremben érzem magam” egyáltalán nem metafora. Mielőtt fontos döntéseket hozna, hallgasson az érzéseire: a test gyakran elmondja, mire van szükségünk, még mielőtt észrevennénk. Tartson egy kis szünetet, ha fáradt. Menj el valahova, ha a lélek változást kér. Röviden, ha valami elromlik, először kérdezze meg saját maga okait. Ha nem vagy emberi megérzés, időbe telhet, amíg megtanulsz hallgatni a belső hangodra. Csak tartson egy kis szünetet minden aggodalmától, tartson egy kis szünetet, és őszintén válaszoljon arra, hogyan érzi magát most. Jó esély van rá, hogy tökéletesen tudja, mit is akar valójában. Csak meg kell állnod egy kis időre és hallgass magadra.

9. Törd meg a dolgok szokásos rendjét

Hívd ki magad, hogy legalább hetente egyszer próbálj ki valami teljesen újat. Nos, vagy ha nagy a lelkesedés, akkor naponta egyszer. Nem kell azonnal elkezdenie valami nagyot – csak válasszon más utat a munkához. Még egy ilyen apróságnak tűnő apróság is szokatlan élmény. Segít megnyitni az elmédet a gondolkodás és az észlelés új módjai előtt, ami viszont egy kicsit boldogabbá tesz.

10. Teremts magadnak kényelmes környezetet

A minden értelemben egészséges kapcsolatok kialakításának első lépése a felelősségteljes megközelítés ahhoz, hogy mivel és kivel töltse ki az életét. Igen, az életmérgező kapcsolatok élvezetes és kényelmes kapcsolatokká alakításának kilátása eleinte ijesztő lehet, különösen, ha barátságról, családról, ételről, munkáról vagy önmagadról van szó. Ez azonban fontos.

Elemezze az összes kapcsolatát, és figyelje meg, hogyan járulnak hozzá életéhez és jólétéhez.

Azok, akik felelősek a környezet megválasztásában, gyakran magabiztosabbak a döntésekben.

11. Tanulj új dolgokat

Az új ismeretek megszerzésének folyamata boldoggá tesz, ez tény. Emellett segít meghosszabbítani életünket, érdekesebbé, tartalmasabbá tenni, valamint megszünteti a felesleges előítéleteket. Ha kicsiben szeretnél kezdeni - tanulj meg például kötni. A web tele van oktatóvideókkal, így elsajátíthatod ezt az egyszerű dolgot anélkül, hogy felkelsz az ágyból. Ha nagy célok vonzzák, vegyen részt egy három hónapos webdesign tanfolyamon. Bármit is döntesz, az agyad mindenesetre mélységesen hálás lesz neked.

12. Kezdj el naplót vezetni

A stressz oldása, a kreativitás fejlesztése, az önbizalom növelése és a céljainak eléréséhez szükséges inspiráció erősítése egyszerű, és rengeteg előnye van. Ha nehéz, ne kötelezze el magát azonnal, hogy minden nap ír valamit. Maga a szövegalkotás folyamata a fontos, és nem az, hogy hányszor csinálod, így kezdésként korlátozhatod magad heti pár órára. Állíts be egy időzítőt, adj magadnak egy egyszerű témát, például: „Mit várok ettől a naptól”, és írj, amit gondolsz. Bízzon bennem, a végén nagyon várni fogja ezeket a foglalkozásokat.

Próbáltad már ezeket a módszereket, vagy valami más segít? Ossza meg tippjeit a megjegyzésekben.