Hogyan lehet megszabadulni a kiégéstől egyszerű gyakorlatokkal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kiégünk, ha már nem hiszünk cselekedeteink hatékonyságában. De ezt lehet kezelni.

Hogyan lehet felismerni a kiégést

A kutatásban a kiégést a következőképpen határozzák meg: cinizmus + elidegenedés érzése + fáradtság.

Például jelentést kell készítenie egy konferenciára. A cinikus hozzáállás megnyilvánulhat olyan gondolatokban, mint „nem fogok tudni jól teljesíteni”. El akar majd távolodni a problémától, és egyáltalán nem nézi a jegyzeteit. Ennek eredményeként az előadásra való felkészülés nagyon kifáraszt, bár egy nap alatt nem sokat fogsz csinálni.

Vannak ilyen tünetek is:

• A perzisztencia átmeneti, de jelentős csökkenése. Például egy előadást próbált, és valahol lefoglalta, vagy elfelejtette elmondani a legfontosabb dolgot. Ez annyira felzaklatott, hogy néhány napra feladtad a felkészülést.
• Felcsavarod magad. Elkezdesz gondolkodni: „Mi van, ha én is elkövetem ugyanazt az ostoba hibát a konferencián? Mi lenne, ha letiltanék minden nyilvános beszédet? Mi van, ha mindig maradok, és középszerűként halok meg?"

Hogyan kerüljük el a kiégést

Ehhez növelnie kell az önhatékonyságot - a tetteibe vetett hitet és a siker elérésének képességét. Amikor leesik, beáll a kiégés.

A Stanford Egyetem kutatói szerint az önhatékonyság szintje négy tényezőtől függ:

• Közvetlen tapasztalat. Ha sikeresen teljesített egy fontos feladatot, magabiztossá és vidámmá válik. Ez a személyes hatékonyság legmegbízhatóbb forrása.
• Közvetett tapasztalat. Ha másoknak sikerül egy olyan munkát végezni, amelyet Ön jól szeretne végezni, az biztató. Főleg, ha ezek olyan emberek, akikre felnézel. Megjelennek a gondolatok: "Mivel mások megtehetik, én is képes vagyok rá."
• Hit. Az önhatékonyság fokozódik, ha valaki, aki fontos számodra, azt mondja, hogy képes vagy rá. Például szülők, házastárs, mentor.
• Fiziológiai és pszichológiai állapot. A szorongás, a stressz és az állandó fáradtság csökkenti az önbizalmat.

Megbirkózni a kiégéssel, ha nem sikerült megakadályoznia

Kunal Shandilya blogger gyakorlatokat ajánl az önhatékonyság javítására.

1. Fokozatosan növelje a tempót

A kiégéssel nem tudsz azonnal hosszú cikket írni vagy új terméket létrehozni. Kezdje kicsiben. Az apró győzelmek fokozatosan megerősítenek benneteket. Használja ezt az önbizalom növelését, hogy sikeres legyen a nagyobb feladatokban. Idővel visszatér a normál teljesítményszinthez.

2. Használjon vizualizációt és önhipnózist

Az önhipnózis a tudatalatti hiedelmek változásán alapul. Ehhez újra és újra meg kell ismételnie a pozitív hozzáállást. Sőt, érzelmi erősítéssel kell rendelkezniük. Például mondd magadnak többször minden reggel: „Magas az önhatékonyságom. Néha kiégek, de aztán felépülök, és sikereket érek el."

3. Legyen példa mások számára

Másokat is inspirálsz a példáddal, miközben hitet építesz magadban. Emlékeztesd magad erre. Érzelmi felemelkedésük és megnövekedett teljesítményük cserébe inspirál majd. Az eredmény egy ördögi kör, amely mindenki számára hasznos.

4. Tanuld meg kezelni a szorongást

Sokak számára a szorongás az egyik fő tényező, amely csökkenti az önhatékonyságot. Ennek kezelésére kövesse az alábbi tervet:

• Ha észreveszi izgatottságát, álljon meg.
• Határozza meg a zavaró gondolatokat.
• Értékelje, mennyire ésszerűek.

A szorongás leggyakoribb oka a kitalált félelmek. Ha komolyabb problémái vannak, forduljon szakemberhez.

következtetéseket

A gyakorlatok rendszeres megismétlése segít megelőzni a kiégést. De van, amikor még mindig fennáll a kiégés veszélye, például ha nagyon fáradt vagy. Ezért mindig pihentesse magát, ez általában jót tesz az egészségének.

Amint észreveszi, hogy az önhatékonyság hanyatlóban van: cinikus gondolatok jelennek meg a munkáról és az elidegenedésről, azonnal kövesse e gyakorlatok menetét.