Hogyan vigyázz magadra, hogy megvédd magad a kiégéstől és a túlterheltségtől

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tippek mentális, érzelmi és fizikai egészségünk megőrzéséhez.

A munka és egyéb kötelezettségek körforgásában sokan gyakran megfeledkeznek önmagukról, boldogságukról és arról, hogy mi az, ami igazán fontos számukra. A pihenéssel és önmagunkkal való törődéssel töltött idő pedig elpazaroltnak tűnik. Még akkor is, ha fáradtság, depresszió, egészségügyi problémák jelentkeznek. Ha sokáig marad ebben az állapotban, kiéghet.

Ami túlterheltséghez és kiégéshez vezet

Első kézből éreztem. Korábban azt hittem, hogy önző dolog az én szükségleteimet mások elé helyezni. Azt hittem, hogy a szeretet kimutatása azt jelenti, hogy először mindig másokra gondolok.

Ennek ellenére a kemény pénzügyi munkát, a saját vállalkozás elindítását és a heti hét napos edzést kombináltam. Négy-hat órát aludtam, és próbáltam egyensúlyt teremteni a magánéletem, a családom és a házi kedvencem között. Ennek eredményeként fáradtnak, kimerültnek, kimerültnek éreztem magam.

Életemnek ebben az időszakában gyakran közvetlenül a ruhámban aludtam el, alig estem el az ágyon. Fokozatosan depressziós lettem. Teljesen abbahagytam, hogy a magam örömére csináljak valamit, csak a célokra gondoljak.

Elfelejtettem, ki vagyok, hogyan legyek boldog. Nem láttam értelmét annak, hogy időt szánjak magamra: feltöltődjek és emlékezzek arra, hogy mit akarok az élettől.

Így éltem két évig - szabadság és szabadnapok nélkül - amíg a test lassításra kényszerített. Legyengült az immunitásom, először tüdőgyulladásban, majd staphylococcus fertőzésben estem össze. Annyira letargikus lettem, hogy nehéz volt egyszerűen felkelni az ágyból.

Ez így ment több hónapig. És ez jó rúgás volt számomra, emlékeztetett arra, hogy vigyázzak magamra. Hiszen e nélkül nem tudok segíteni másokon.

Ha folyamatosan figyelmen kívül hagyod az igényeidet, előbb-utóbb jön a kiégés. Ellenőrizze, hogy itt az ideje, hogy megálljon az életritmusában.

Hogyan nyilvánul meg a kiégés?

Íme a veszélynek kitett jelek:

• A nap végére annyira kimerült vagy, hogy lezuhansz a kanapéra és észrevétlenül elalszol.
• A hét végére hihetetlenül nehéz reggelente felkelni az ágyból.
• Felháborítóan alszol hétvégén, csak hogy jól érezd magad.
• Nem számít, mennyi ideig tart a pihenés, akkor is fáradtan ébredsz.
• Nem megy koffein nélkül egész nap.
• Gyakran olyan keményen dolgozik, hogy elfelejt enni.
• Nagyon szeretne gyorséttermi ételeket és édességeket nagy mennyiségben energiáért.
• Mohón nézel tévéműsorokat, és más módon vonod el a figyelmedet, nehogy egyedül maradj a gondolataiddal.

Ha úgy érzed, hogy közel állsz a kiégéshez, akkor itt az ideje, hogy újragondold az önmagadhoz való hozzáállásodat.

Mi az öngondoskodás

Korábban azt hittem, hogy ez állandó boldogságérzetet jelent. De aztán rájöttem, hogy lehetetlen mindig boldognak lenni, és a szenvedés az élet része, amire szükségünk van a személyes fejlődéshez.

A valódi öngondoskodás segít jobban megérteni önmagad és céljaidat. Nehéz élethelyzetekben olyan horgonyt biztosít, amely a felszínen tartja. Arra tanít, hogy ne akadjunk fenn apróságokon, és figyeljünk az egészségre: lelki, fizikai és érzelmi. Íme tippek mindhárom terület megerősítéséhez.

Mit kell tenni a mentális egészségért

1. Lazíts, és engedd meg magadnak, hogy ne csinálj semmit. Ilyenkor ne vegye fel a telefont.
2. Elmélkedik.
3. Olvasson önsegítő könyveket.
4. Hallgass oktatási podcastokat (a hírek nem számítanak).
5. Játssz állatokkal.
6. Ölelje meg szeretteit.
7. Tedd azt, ami megmosolyogtat.
8. Légy kreatív.
9. Hallgassa kedvenc zenéit.
10. Vezess hálanaplót.

Mit kell tenni az érzelmi egészségért

1. Bocsáss meg annak, akire már régóta haragszol.
2. Tedd azt, amit már régóta szerettél volna, de féltél.
3. Koncentrálj saját szükségleteidre és céljaidra ahelyett, hogy másokkal hasonlítod össze magad.
4. Légy könyörületesebb önmagaddal.
5. Tartson egy kis szünetet a közösségi médiában.
6. Engedd meg magadnak, hogy megtapasztald érzéseidet, ahelyett, hogy elmenekülnél előlük.
7. Olvass el egy szépirodalmi könyvet, amely felvidít.
8. Tartson egy kis szünetet a technológiában.
9. Segítsen valakinek anélkül, hogy bármit is várna cserébe.
10. Használj pozitív megerősítéseket.
11. Írd le, mit szeretsz magadban.

Mit kell tenni a testi egészségért

1. Gyakorold a mély légzést.
2. Mozogjon kedvenc zenéire.
3. Eleget aludni.
4. Foglaljon súlyemelést.
5. Séta.
6. Játssz sportjátékokat.
7. Tegyen egy sétát és legyen a napon.
8. Próbáld ki a jógát vagy az éber mozgás más formáit.
9. Egyél egészséges ételeket (gyümölcsök és zöldségek, feldolgozatlan élelmiszerek).

Hogyan fogja megváltoztatni az életedet

Az, hogy vigyázok magamra, megmentett a súlyos kiégéstől. Nehezen tudtam lelassítani napközben és vigyázni magamra, ezért korábban kezdtem felkelni. Elkezdtem egy órát magamnak szentelni, és létrehoztam egy saját reggeli rituálémat, hogy pozitívan kezdjem a napot. Ez a pozitívum pedig az élet minden területét feltölti.

Régen undorítónak éreztem, hogy reggel felkeltem dolgozni. Most örömmel csinálom, mert várok egy kellemes tevékenységre: edzőterembe járni, podcastolni vagy meditálni. Észrevettem, hogy általában boldogabbnak érzem magam, elönt a hála az életem jó dolgaiért.

Nyolc hét alatt 5,5 kilogrammot is fogytam, bár ritkábban jártam konditerembe. Egyszerűen lecsökkentem a napi stresszt, és elkezdtem jobban enni. Korábban a stresszes életmóddal és az edzéssel is sokat terheltem a szervezetemet. És az ilyen stressz miatt nem fogytam, hanem híztam.

Tehát a fogyás titka a stresszcsökkentés, a mértékletes testmozgás és a tudatos táplálkozás! A sporthoz való viszonyulás változása is segített. Korábban azért edzettem, hogy jól nézzek ki, de most az egészség fontosabb számomra.

A napi öngondoskodás másik fontos része a hálanapló. Írd le, mit szeretnél köszönetet mondani az életnek és a körülötted lévő embereknek. Ez segít minden nap megtalálni az örömteli pillanatokat, és jobban odafigyelni szeretteire. A meditáció pedig csökkenti a stresszt, a szorongást és a negatív gondolatokat.

Azáltal, hogy gondoskodtam önmagamról, ismétlődő szorongó gondolatokat vettem észre, amelyek állandóan hátrahúztak, és kisebbrendűnek éreztem magam.

Most már látom, hogy az ilyen gondolkodási minták lényegében csak rossz szokások. És megszabadulhatsz tőlük. És ez nagymértékben növeli az önbizalmat.

Ha te is megszoktad, hogy a munka és mások érdekében figyelmen kívül hagyd saját érdekeidet, akkor nagy eséllyel többet ártasz magadnak, mint használsz. Ne feledje, mit mondanak a repülőn: "A kabin nyomáscsökkenése esetén először tegyen magára oxigénmaszkot, majd a gyermekre."

Hiszen ha először nem magaddal törődsz, akkor elveszted az eszméleted és nem tudsz segíteni másokon. És ez nem csak a vészhelyzetekre vonatkozik, hanem a mindennapi életre is.