7 fajta pihenés szükséges a teljes gyógyuláshoz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem, ez nem csak álom.

A pihenés általában passzív időtöltéshez kapcsolódik. Úgy tűnik, pontosan így néz ki: szundítson egyet, feküdjön a kanapén a tévé előtt, "lógjon" a telefonban, feküdjön a napon a tengerparton.

De az emberi személyiség túlságosan összetett, és az "egyszerű alvás" gyakran nem elegendő az összes erőforrás helyreállításához. Talán Ön is észrevette, hogy ha nagyon kimerült, érzelmileg kiégett és általában erkölcsileg rosszul érzi magát, az alvás nem igazán segít a felépülésben.

Sandra Dalton-Smith orvos, könyvíró és TEDx-előadó ezt azzal magyarázza, hogy az embernek hétféle pihenésre van szüksége a kényelmes élethez. És sajnos a legtöbbjüket figyelmen kívül hagyjuk.

Melyek a pihenés típusai

Sandra Dalton-Smith azonosítja ezeket a kategóriákat.

1. Fizikai

Mindent lefed, ami segíti a szervezet felépülését és visszapattanását. Ez nem csak álom, szunyókálás vagy lefekvés lehetőség, hanem például masszázsok, gyógyfürdők, meleg fürdők, lazító jóga- vagy nyújtóórák és egyéb testnek kellemes gyakorlatok is.

2. Mentális

Ez a fajta pihenés befolyásolja a mentális folyamatokat, és akkor szükséges, ha az embert elárasztják a gondolatok, vagy sok intellektuális tevékenységet végez. A mentális pihenés magában foglalhatja a sétát vagy a pihenést egy mozgalmas nap közepén, a naplóírást és a fej kiürítésének egyéb módjait.

3. Érzelmi

Szükség van rá, hogy lecsillapítsuk az érzések és élmények viharát, hogy őszinték tudjunk maradni önmagával és másokkal szemben. Ez a fajta pihenés mindenkinek szükséges, de különösen azoknak, akik folyamatosan stressz alatt vannak, kénytelenek mások kedvében járni és elrejteni valódi érzelmeikat.

Érzelmi kikapcsolódásként működhet egy őszinte beszélgetés egy szeretett személlyel vagy egy pszichológussal. Érdemes olyan írásbeli gyakorlatokat is kipróbálni, amelyek lehetőséget adnak az érzelmek kifejezésére, vagy bármilyen más örömet, békét okozó tevékenységet találni.

4. Szociális

Ez megszakítja a kommunikációt, különösen a feszült és kellemetlen, stresszt provokáló. Egy ilyen nyaralás formátuma magában foglalja annak lehetőségét, hogy kellemesen töltsön időt egyedül önmagával vagy olyan emberek között, akikkel nyugodt és kényelmes.

5. Érintse meg

Főleg akkor van rá szükség, ha érzékszerveinket túlterheljük érzékszervi ingerekkel: túl sok időt töltünk a számítógép mellett, állandóan hallgatunk és nézünk valamit. Az érzékszervi pihenés lehet egy séta a parkban, egy nap távol a képernyőktől és a kütyüktől, egy szunyókálás csendben és sötétben.

6. Kreatív

Ez a fajta pihenés azoknak szükséges, akik úgy érzik, hogy elakadtak, kiégettek, kreatív blokkot élnek át, és nem találnak ihletet vagy jó ötletet. Minden olyan kreatív tevékenység, amelyet az ember örömére, és nem eredmény vagy kereset kedvéért tesz bele az életébe, segít mindezen leküzdeni: mesterkurzusra vagy múzeumba járás, meditatív tevékenységek, például kézimunka vagy színezés, akár csak áruk vásárlása a kreativitás érdekében.

7. Spirituális

Nem számít, hogy az ember hisz-e Istenben vagy sem, mindenesetre időről időre kommunikálnia kell önmagával és a körülötte lévő világgal. A lelki pihenés Sandra Dalton-Smith szerint lehet ima, meditáció, jóga, kilépés a természetbe.

Honnan tudhatod, milyen pihenésre van szükséged

Sajnos nincs az a varázseszköz, amely átvizsgálná az embert, és ajánlásokkal diagnosztizálná: hiányzik az érzelmi és mentális pihenés, kezdjen el sétálni, naplót vezetni és meditálni.

Ha az ember úgy érzi, hogy kimerült, de a hagyományos fizikai pihenés nem segít rajta, akkor elemeznie kell, mit csinált mostanában, élete mely területein dolgozott túl, pontosan mi az, amitől elege van és mi hiányzik belőle..

Például, ha valaki a munkahelyén sokat kommunikál nehéz ügyfelekkel, kénytelen volt állandóan szembeszállni és nehéz tárgyalásokat folytatni, akkor talán érzelmi és szociális pihenésre van szüksége. És valaki másnak, aki egy összetett kreatív projekten dolgozott, kifulladt és elvesztette az ihletet, szellemi és kreatív pihenésre van szüksége.

Sandra Dalton-Smith kidolgozta a Pihenési Kvíztesztet, amely segít megérteni, hogy egy embernek elsősorban milyen pihenésre van szüksége (a teszt sikeres teljesítéséhez alapszintű angol nyelvtudásra lesz szüksége).

Hogyan kell megfelelően pihenni

Ahhoz, hogy valóban felépüljön, jól érezze magát, produktív legyen, és elkerülje a kiégést, meg kell találnia az egyensúlyt a különféle relaxációs típusok között. Sandra Dalton-Smith ezeket az elveket tanácsolja követni.

Találja ki, hol kezdje

Leggyakrabban egyszerre több területen is alábbhagy az élet, ezért fontos meghatározni, hol van kritikusabb hiány. Például az ember kimerült a stresszes munkától, és rájön, hogy fizikai és érzelmi pihenésre van szüksége.

Az első impulzus természetesen az lesz, hogy szánjon néhány hétvégét, hogy jól aludjon és feküdjön le a takaró alatt. De ha az érzelmi túlterheltség ugyanakkor nem teszi lehetővé az ellazulást, ha az ember nem tud elaludni a szorongás, a harag és más kellemetlen érzések miatt, az ilyen „hétvége” még jobban kimeríti.

Ezért logikus először az érzelmi szférát kényelmesen rendbe tenni: beszélni egy szeretett emberrel, elmenni egy kellemes és érdekes eseményre, ölelni egy macskát, ölelni egy gyereket. Utána könnyebb lesz fizikailag pihenni.

Általánosságban elmondható, hogy a különböző típusú pihenés dominóelv szerint működik: azzal kell kezdeni, amelyikre a legnagyobb szükség van, és a többi következik.

Tervezze meg nyaralását

Hajlamosak vagyunk félretenni az öngondoskodást, a hobbikat, a személyes projekteket és bármi mást, amiért nem kapunk pénzt. Beleértve a pihenést. Azt mondjuk magunknak, hogy naplót kell vezetnünk, többet kell sétálnunk, meg kell szerveznünk egy estét telefon nélkül – de végül mindez csak tervek marad.

Ezért a pihenést fel kell jegyezni a naplóba, és komolyan kell venni, mint például egy orvosi kirándulást vagy egy munkahelyi megbeszélést.

Építsen be különböző tevékenységeket az ütemtervébe

A pihenés nem csak hétvégén fontos. Nagyon jó lesz listát készíteni azokról a rövid helyreállító gyakorlatokról, amelyek segítenek formában maradni, és hétköznapokon is helyet találni nekik.

Nem kell művészeti galériába járnia, hogy ihletet merítsen – vásárolhat gyönyörű képeslapokat, és díszítheti a munkahelyét. Nem kell fél órát keresned a meditációhoz – pár percre becsukhatod a szemed, a légzésedre koncentrálhatsz, és elterelheted a figyelmedet a külvilágról. Mellesleg ezt a gyakorlatot mikromeditációs Mindfulnessnek hívják az embereknek, akik túl elfoglaltak a meditációhoz / Harvard Business Review, és segít az embereknek figyelmesebbek, nyugodtabbak és figyelmesebbek lenni.